12 Cara Mencegah Kanker Prostat Paling Efektif

Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Kanker prostat merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum. Beberapa tipe kanker prostat berkembang perlahan dan hanya membutuhkan terapi minimal atau bahkan tanpa terapi sama sekali, namun beberapa... tipe lainnya bersifat agresif dan dapat menyebar dengan cepat. Sampai saat ini tidak ada metode pencegahan kanker yang benar-benar terbukti. Namun Anda dapat mengurangi risiko terkena kanker prostat dengan gaya hidup sehat, seperti pola diet sehat dan berolahraga teratur. Contoh diet sehat yang dapat diterapkan untuk mengurangi risiko kanker prostat adalah diet rendah lemak, memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan, dan mengurangi produk susu seperti keju dan yogurt. Anda juga dapat mempertahankan berat badan ideal dengan berolahraga teratur.  Read more

Belum ada strategi yang terbukti untuk mencegah terjadinya kanker prostat. Akan tetapi, Anda dapat mengurangi resiko mengidap penyakit ini dengan cara melakukan pola hidup sehat, misalnya berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat. ^[1]

Kanker prostat sendiri adalah kanker yang menyerang prostat. Suatu organ yang terletak di bawah kandung kemih dan menghasilkan cairan semen. Kanker ini merupakan kanker kedua yang paling umum terjadi pada laki-laki di Amerika Serikat. ^[2]

Banyak resiko faktor untuk kanker prostat seperti usia, ras dan riwayat keluarga tidak dapat dikendalikan. Akan tetapi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi resikonya. ^[3] Untuk mengetahuinya, mari kita simak penjelasan berikut ini.

1. Konsumsi Produk Kedelai

Isoflavon adalah senyawa kimia dengan sifat anti radang. Makanan yang memiliki kandungan tertinggi dari isoflavon adalah produk kedelai. Berikut ini adalah produk-produk kedelai yang kaya akan isoflavon: ^[4]

• Tofu
• Susu kedelai
• Miso

Beberapa makanan lain yang mengandung isoflavon adalah kacang arab, kacang polong dan alfalfa. Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa isoflavon dapat bermanfaat bagi kesehatan termasuk membantu melindungi tubuh dari kanker prostat. Akan tetapi, isoflavon tidak dapat mencegah atau mengobati kanker prostat. ^[4]

2. Pilih Makanan Rendah Lemak

Makanan mengandung lemak termasuk daging, kacang, minyak, dan produk susu, misalnya susu dan keju. Pada beberapa penelitian menunjukkan bahwa laki-laki yang banyak mengkonsumsi makanan tinggi lemak mempunyai resiko yang lebih tinggi mengidap kanker prostat. ^[1]

Hal ini tidak membuktikan bahwa kelebihan lemak mampu menyebabkan kanker prostat. Walaupun begitu, ada keuntungan jika Anda memilih makanan rendah lemak yakni mengendalikan berat badan dan membantu jantung Anda tetap sehat. ^[1]

3. Konsumsi Tomat dan Buah Berwarna Merah Lain

Tomat, semangka dan buah berwarna merah lain memiliki antioksidan kuat yang disebut likopen. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi buah ini dan produk berbahan tomat mempunyai resiko yang lebih rendah mengidap kanker prostat dibadingkan yang tidak mengkonsumsinya. ^[2]

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2018 di Spanyol mengemukakan bahwa memasak tomat membuat tubuh Anda lebih mudah menyerap likopen. Semakin merah tomat, maka akan semakin bagus sebab likopen terakumulasi saat buah matang. ^[2]

4. Konsumsi Makanan dengan Asam Lemak Omega-3

Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 mampu mengurangi resiko terkena kanker prostat. Asam lemak omega-3 terdapat di dalam ikan dan makanan laut lainnya. Beberapa makanan lain yang juga mengandung omega-3 adalah: ^[4]

• Walnut
• Flaxseed
• Kacang kedelai

5. Meningkatkan Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur yang penuh dengan vitamin dan gizi diperkirakan dapat mengurangi resiko terkena kanker prostat. Makan lebih banyak buah dan sayur membuat Anda mengurangi kesempatan untuk mengkonsumsi makanan lain misalnya makanan tinggi lemak. ^[1]

Anda bisa meningkatkan konsumsi buah dan sayur dengan cara menambahkannya di menu makanan. Selain itu, Anda dapat menjadikan buah dan sayur sebagai camilan. ^[1]

6. Menikmati Teh Hijau

Para peneliti telah melakukan penelitian panjang terkait hubungan teh hijau dengan resiko terkena kanker prostat. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2018 mengungkapkan bahwa laki-laki yang meminum teh hijau atau mengkonsumsi suplemen ekstrak teh hijau memiliki resiko yang lebih kecil mengidap kanker prostat tingkat lanjut dibandingkan dengan yang tidak mengkonsumsinya sama sekali. ^[2]

7. Meminum Kopi

Pada tahun 2016, para peneliti menerbitkan sebuah artikel yang mengulas 105 penelitian yang membahas efek kopi terhadap resiko kanker. Mereka menyimpulkan bahwa kopi dan kemampuan antioksidannya mampu mengurangi resiko mengembangkan kanker prostat dan beberapa jenis penyakit tertentu. ^[4]

Setiap 3 cangkir kopi yang Anda minum dapat mengurangi resiko Anda terkena kanker prostat sampai dengan 11%. Efek ini akan Anda dapatkan jika mengkonsumsi kopi adalah sebuah kebiasaan dan bukan sesekali. ^[2]

8. Kurangi Konsumsi Produk Susu

Pada laki-laki yang mengkonsumsi produk susu seperti susu, keju atau yogurt setiap hari mempunyai resiko lebih tinggi untuk mengalami kanker prostat. ^[1]

9. Berhenti Merokok

Pasien kanker prostat yang merupakan seorang perokok beresiko lebih tinggi mengalami kambuh kanker prostat. Perokok pun memiliki resiko kematian yang lebih tinggi akibat kanker prostat. ^[2]

Jika Anda berhenti merokok sekarang, maka 10 tahun yang akan datang Anda akan memiliki resiko kematian akibat kanker prostat sama dengan orang yang tidak merokok. ^[2]

10. Pertahankan Berat Badan Sehat

Laki-laki yang obesitas – atau indeks massa tubuh 30 atau lebih – mengalami peningkatan resiko kanker prostat. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori makanan tiap hari dan melakukan olahraga. ^[1]

Jika berat badan Anda sehat, berolahragalah untuk mempertahankan berat badan beberapa hari dalam seminggu. Anda juga dapat memilih menu makanan yang kaya buah, sayur dan biji-bijian utuh. ^[1]

11. Berolahraga

Berat badan berlebih telah dikaitkan dengan peningkatan resiko kanker prostat yang agresif. Olahraga secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan sehat. Keuntungan lain dari olahraga yakni peningkatan massa otot dan metabolisme tubuh yang lebih baik. Anda dapat mencoba olahraga berikut: ^[2]

• Berjalan
• Berlari
• Bersepeda
• Berenang

12. Konsultasi ke Dokter

Beberapa laki-laki mengalami peningkatan resiko mengidap kanker prostat. Jika Anda merasa termasuk ke dalam golongan dengan resiko tinggi, konsultasikan ke dokter. ^[1]

Anda harus memberitahu dokter jika baru saja memulai program olahraga namun merasakan gejala di bawah ini: ^[2]

• Rasa tidak nayman di sekitar pelvis atau area rektum
• Susah berkemih
• Adanya darah pada air seni atau cairan semen

Faktor Resiko Kanker Prostat

Beberapa faktor resiko kanker prostat dapat dilihat pada daftar di bawah ini:

• Usia

Kanker prostat jarang terjadi pada laki-laki di bawah usia 40 tahun. Peluang mengidap kanker prostat meningkat tajam pada usia di atas 50 tahun. ^[5]

• Ras

Kanker prostat lebih banyak diderita oleh laki-laki Afrika-Amerika, Karibia atau yang memiliki keturunan Afrika. Kejadian kanker prostat juga kurang banyak terjadi pada laki-laki Asia-Amerika, Hispanik/Latin dibandingkan dengan laki-laki kulit putih non Hispanik. ^[5]

• Geografi

Kanker prostat paling umun terjadi di Amerika Utara, Eropa bagian barat laut, Australia, dan Kepulauan Karibia. Sedangkan di Asia, Afrika, Amerika Tengah, dan Amerika Selatan kejadian kanker prostat lebih sedikit. ^[5]

• Riwayat Keluarga

Jika Anda memiliki saudara laki-laki yang mengidap kanker prostat, maka resiko terkena kanker prostat lebih besar bila dibandingkan dengan orang yang ayahnya menderita kanker prostat. ^[5]