Hamil menjadi sebuah kebahagiaan dari pasangan yang menantikannya. Walaupun mengandung seorang anak membuat bahagia, namun terkadang ada masalah saat mengandung seperti misalnya terjadinya sembelit pada perut. Masalah sembelit tersebut pada ibu hamil bisa diatasi, karena ada berbagai cara mengatasi sembelit saat hamil. Berikut ini adalah informasinya untuk Anda.
Cara Mengatasi Sembelit Saat Hamil
Sembelit membuat perut menjadi terasa sakit, terutama bagi ibu yang sedang hamil. Tidak hanya membuat perut jadi terasa sakit, namun aktivitas ibu hamil terganggu karena adanya sembelit ini. Inilah cara yang bisa dilakukan ibu hamil, untuk mengatasi sembelit yang dialaminya:
- Makanan Berserat Tinggi
Pertama hal yang dilakukan ibu hamil, adalah memakan makanan yang mempunyai seratnya. Salah satu makanan dengan serat tinggi untuk ibu hamil adalah kiwi, dan juga buah buahan yang segar. Makanan berserat ini mempunyai kandungan laksatif di dalamnya, sehingga mampu untuk mengatasi sembelit pada perut ibu hamil. [1]
Bagi ibu hamil yang sedang mengalami sembelit pada perut, buah buahan seperti kiwi sangat baik dimakan secara langsung. Makanan berserat tersebut bisa ditambahkan juga dengan psyllium, agar rasa dari makanan berserat tersebut menjadi lebih nikmat. [1]
Makanan berserat dapat dikonsumsi secara rutin oleh ibu yang sedang hamil atau mengandung. Jika mereka rutin mengonsumsi makanan berserat, maka sembelit mereka perlahan akan hilang. Bila sembelit telah hilang, maka ibu hamil akan nyaman melakukan aktivitas. [1]
- Banyak Minum Air Putih
Banyak minum minum air putih ini sangat penting bagi kesehatan kita, terutama bagi ibu yang sedang hamil. Ibu hamil disarankan meminum air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya, agar pencernaan pada ibu hamil bisa menjadi lebih baik dan tidak mengalami sembelit lagi [1]
Bila ibu hamil rutin untuk minum air putih, maka ibu hamil nanatinya tidak akan kembali mengalami sembelit lagi Dengan perut yang tidak mengalami sembelit kembali, maka pencernaan tidak akan terganggu dan perut tidak akan mengalami masalah yang berarti. [1]
Selain untuk ibu hamil, minum iar putih juga berguna untuk Anda yang ingin menurunkan berat pada badan, Anda bisa banyak minum air putih. Air putih ini nantinya dapat membuat Anda terasa seperti kenyang, setelah Anda meminum air putih tersebut . Oleh karenanya anda tidak perlu banyak makan snack atau makanan kecil, karena hanya dengan minum air putih Anda akan terasa lebih kenyang. [1]
- Sering Meminum Jus Buah
Selain banyak mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas, ibu hamil juga bisa mengonusmsi jus dari buah-buahan bila mengalami sembelit. Contoh buah-buahan yang bisa dijadikan jus untuk ibu hamil saat sembelit, misalnya adalah jus pisang. Pisang dapat dijadikan jus ketika ibu hamil sembelit, karena jus ini memiliki serat yang tinggi.[2]
Selain untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil, jus pisang ini juga bisa mengatasi rasa mual pada ibu hamil. Hal tersebut dikarenakan ada kandungan vitamin B6 pada pisang, sehingga ibu hamil tidak akan merasakan mual mual lagi saat sedang hamil. [2]
- Melakukan Olahraga
Olahraga juga sangat penting bagi hamil, agar ibu hamil tetap sehat ketika sedang mengandung buah hatinya tersebut. Selain untuk menjaga kesehatan pada ibu hamil, olahraga juga sangat dibutuhkan ketika ibu hamil sedang mengalami sembelit. [2]
Olahraga tersebut dibutuhkan oleh ibu hamil, agar pencernaan menjadi lancar dan tidak mengalami sembelit lagi. Contoh olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil saat sembelit, adalah seperti melakukan jalan santai di sekitar rumah. Lakukan olahraga kecil tersebut secara rutin di rumah, supaya ibu hamil tidak mengalami sembelit lagi. [2]
- Konsumsi Buah-buahan dengan Vitamin C
Vitamin C yang ada pada buah buahan seperti jeruk, sangat dibutuhkan untuk tubuh agar imunitas tubuh terjaga. Selain untuk menjaga kesehatan tubuh kita, jeruk yang mempunyai vitamin C berguna untuk mengatasi sembelit pada ibu yang sedang hamil. [3]
Buah buahan vitamin C seperti jeruk ini sangat dibutuhkan saat ibu hamil sembelit, karena buah buahan ini mempunyai serat yang cukup tinggi. Oleh karena itulah sangat penting bagi ibu hamil, supaya rutin untuk mengonsumsi buah dengan vitamin C didalamnya. [3]
Tips Agar Ibu Hamil Tidak Mengalami Sembelit Lagi
Jika sudah mengetahui cara cara mengatasi sembelit pada ibu hamil, kini ada tips agar ibu hamil tidak mengalami sembelit lagi. Hal ini dilakukan, supaya ibu hamil tidak terganggu lagi dengan adanya sembelit. Inilah cara agar ibu hamil tidak sembelit lagi:
- Tetap Terhidrasi
Cairah tubuh banyak sangat penting bagi tubuh kita, agar kita tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Sama seperti yang lainnya, ibu hamil harus banyak cairan agar tidak lagi terkena sembelit. Oleh karena itulah sangat disarankan bagi ibu hamil, untuk meminum air putih sebanyak 8 gelas setiap hari. [4]
Oleh karena itulah sangat penting bagi hamil, untuk memiliki cairan yang cukup didalam tubuhnya. Bila cairan dalam tubuh menjadi cukup ibu hamil tidak mengalami sembelit lagi, dan pencernaan pada tubuh pun nantinya menjadi lebih lancar. [4]
- Jangan Stress
Agar ibu hamil tidak mengalami sembelit lagi, ibu hamil tidak boleh mengalami stress yang berlebih. Bila ibu hamil mengalami stress, justru nantinya akan memperparah sembelit yang dialaminya. Untuk itulah ibu hamil harus lebih relaks dan tidak boleh stress, agar sembelit tidak datang kembali. [4]
Untuk mengelola stress pada ibu hamil hamil sangat mudah, yaitu ibu hamil bisa melakukan hal hal yang disenanginya. Dengan cara tersebutlah ibu hamil akan terhindar dari sembelit, dan mereka bisa lancar melakukan berbagai macam aktivitas. [4]
- Berkonsultasi ke Dokter
Jika ibu hamil mengalami sembelit yang cukup serius dan tidak bisa menggunakan cara cara diatas, ada baiknya ibu hamil berkunjung dan juga berkonsultasi dokter terdekat. Dengan berkonsultasi dengan dokter, nantinya dokter akan memberi penanganan pada ibu hamil. [5]
Penanganan yang biasa dilakukan dokter, misalnya memberikan obat obatan. Obat obatan tersebut diharapkan membuat ibu hamil, tidak mengalami sembelit lagi. Dengan tidak mengalami sembelit lagi, ibu hamil dapat melakukan aktivitas yang disukainya. [5]