Kehilan berat badan sangat penting, tidak hanya untuk terlihat lebih baik, tetapi mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan kanker. [1]
Ketika kita sedang olahraga untuk menghilangkan berat badan, kemungkinan akan mengalami Runner’s High dan ketika kita mencapai seberapa banyak berat badan yang diinginkan, kita akan kehilangan Runner’s High. [1]
Melakukan fitness akan sangat membuat Anda kecanduan, tetapi Anda tidak bisa ke gym setiap hari saat sedang sibuk. Anda bisa lakukan cara untuk meningkatkan kesehatan jasmani yang akan dijelaskan dalam ulasan ini. [1]
Daftar isi
- 1. Jalankan Tugas Anda Secara Mandiri
- 2. Jangan Menghukum Diri Sendiri
- 3. Lakukan Olahraga Disela Aktivitas
- 4. Selalu Naik Tangga
- 5. Menghindari Makanan Cepat Saji
- 6. Lacak Langkah Anda Secara Rutin
- 7. Mulai Kebiasaan Aktivitas Kebugaran
- 8. Lakukan Peregangan
- 9. Olahraga Pikiran dan Tubuh
- 10. Lakukan Aerobik
- Tips Memaksimalkan Latihan Kebugaran Jasmani
1. Jalankan Tugas Anda Secara Mandiri
Ketika Anda ingin ke pasar swalayan untuk membeli kebutuhan sehari hari atau pergi ke pasar untuk membeli sesuatu yang dibutuhkan di rumah, Anda perlu lakukan sendiri. [1]
Anda jangan bergantung pada aplikasi online atau pengiriman paket ke rumah. Anda bisa memberi tubuh Anda latihan kardio yang baik dengan berlari atau berjalan cepat ke pasar. [1]
Jika letak pasar dekat dengan rumah Anda, maka Anda bisa melalui jalan yang lebih jauh. [1]
2. Jangan Menghukum Diri Sendiri
Setiap orang pasti melalui hari yang buruk yang membuat mereka tidak ingin melakukan aktivitas apapun. Hal ini merupakan situasi yang wajar terjadi. [2]
Ketika Anda sedang mengalami hari yang buruk, Anda tidak perlu menghukum diri sendiri. Anda bisa abaikan saja dan jangan paksakan diri untuk berolahraga. Anda bisa kembali olahraga di hari selanjutnya. [2]
3. Lakukan Olahraga Disela Aktivitas
Anda bisa lakukan workout saat sedang aktivitas. Misalnya, seperti saat sedang di dapur untuk menghemat waktu dan Anda bisa mulai dengan melakukan sedikit kebugaran fisik di jadwal sibuk Anda. [1]
Anda bisa lakukan olahraga yang dilakukan dengan cepat, seperti squats, mengangkat betis, dan lainnya saat menunggu makanan Anda sampai matang. [1]
4. Selalu Naik Tangga
Anda akan mengetahui perbedaan naik tangga yang dapat meningkatkan kebugaran. Menaiki tangga ke atas akan membakar 0.75 kalori sementara menaiki tangga turun dapat membakar sekitar 0.25 kalori. [1]
Menaiki tangga dapat meningkatkan detak jantung secara sementara dan memperkuat jantung. Jika Anda lakukan secara rutin, Anda tidak akan merasa terengah-engah menaiki tangga, tidak seperti awal naik tangga secara rutin. [1]
5. Menghindari Makanan Cepat Saji
Kebugaran sangat berkaitan erat dengan olahraga, tetapi pola makan juga memainkan peran yang sangat signifikan. [1]
Bahkan jika Anda tidak terlalu menjalani pola makan yang ketat, maka Anda harus menghindari makanan cepat saji, makanan berminyak, dan makanan olahan. [1]
Sehingga menghindari makanan tersebut akan menghindari penambahan berat badan dan menjaga tingkat kebugaran Anda. [1]
6. Lacak Langkah Anda Secara Rutin
Bahkan jika Anda sedang berada di tempat kerja, Anda bisa coba beristirahat setiap beberapa jam untuk berjalan. Tidak hanya membantu mengurangi ketegangan pada mata Anda, tetapi bisa membantu menjaga tingkat kebugaran Anda. [1]
Anda perlu melacak langka Anda dengan bantuan aplikasi di smartphone. Berdasarkan penelitian, 10.000 langkah dapat membantu menjaga berat badan Anda dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. [1]
Anda bisa coba untuk melakukan setidaknya 10.000 langkah setiap harinya, sehingga bisa menjaga kebugaran tubuh. [1]
7. Mulai Kebiasaan Aktivitas Kebugaran
Berapa pun usia dan kemampuan Anda, melakukan aktivitas kebugaran akan jauh lebih baik daripada tidak sama sekali. Anda perlu perhatikan beberapa hal dibawah ini [2]:
- Pilih aktivitas kebugaran yang tepat, Anda bisa lakukan konsultasi dengan dokter umum
- Anda bisa bagikan waktu aktivitas kebugaran sepanjang hari dan minggu
- Tambahkan aktivitas yang dapat membantu Anda dalam meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot yang bisa dilakukan 2 hingga 3 hari selama seminggu
- Anda bisa lakukan aktivitas kebugaran dengan hitungan singkat, seperti mencapai target 30 menit per hari yang bisa Anda lakukan sebanyak 10 menit setiap kalinya
8. Lakukan Peregangan
Anda bisa lakukan peregangan selama 5 hingga 10 menit setiap harinya dan seluruh bagian kelompok otot utama Anda untuk diregangkan. [3]
Sendi yang fleksibel akan membutuhkan lebih sedikit energi untuk bergerak melalui pergerakan yang dilakukan, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke struktur sendi, dan mengurangi stres yang sedang dialami. [3]
Olahraga fleksibilitas dapat membangun dasar untuk pengendalian rasa sakit dan manajemen stres. [3]
9. Olahraga Pikiran dan Tubuh
Anda dapat lakukan olahraga pikiran dan tubuh, seperti yoga, tai-chi, dan lainnya yang memiliki metode latihan serupa yang akan membantu Anda mengembangkan hubungan antara pikira dan tubuh. [3]
Serta, olahraga semacam ini akan meringankan stres dan kecemasan, hingga mendorong energi tubuh mengalir dengan bebas. [3]
10. Lakukan Aerobik
Lakukan aerobik sebagai olahraga selama 3 kali dalam seminggu, kurang lebih 30 menit setiap melakukan aerobik. [3]
Ahli imunologi olahraga telah memberikan penelitian yang menunjukkan bahwa adanya kaitan antara olahraga teratur dan fungsi kekebalan tubuh. [3]
Anda bisa lakukan aerobik selama 3 kali dalam seminggu, idealnya selama 45 menit pada 70% prediksi denyut jantung maksimum. Untuk memprediksi detak jantung maksimum, Anda bisa hitung 220 – usia Anda. [3]
Tips Memaksimalkan Latihan Kebugaran Jasmani
Berikut ini terdapat tips untuk memaksimalkan latihan kebugaran jasmani yang perlu diketahui, antara lain [4]:
- Makan sarapan yang sehat, Anda bisa makan sarapan sehat, setidaknya 1 jam sebelum Anda workout
- Perhatikan porsi makan, jika ingin makan porsi besar, maka mulai makan 3-4 jam sebelum olahraga. Untuk makan kecil, maka makan sekitar 1-3 jam sebelum olahraga
- Ngemil makanan sehat, jika Anda workout lebih lama dari 60 menit, maka akan memperoleh manfaat dari makanan dan minuman yang kaya akan karbohidrat selama workout. Anda bisa makan yogurt, pisang, apel, atau minuman olahraga
- Makan setelah olahraga, seperti sandwich atau smoothie setelah workout
- Minum air mineral agar menghindari dehidrasi