Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga aerobik yang dapat bermanfaat di masa kehamilan. Aktivitas ini dapat menguatkan jantung ibu sehingga lebih efisien memompa darah untuk ibu dan janin, meningkatkan... sirkulasi darah di seluruh tubuh dan oksigen di darah. Berenang juga menguatkan otot, dan mencegah cedera otot dan ligamen. Anda dapat mencoba rutin berenang 20-30 menit setiap hari. Hindari dehidrasi dengan banyak minum air putih terutama jika cuaca panas. Gunakan pakaian renang yang nyaman, gunakan pelindung mata, dan perhatikan jika tubuh Anda mulai lelah. Read more
Siapa yang tidak mengenal olahraga berenang? Olahraga berenang merupakan olahraga yang berada dalam air, dan olahraga ini sangat menyegarkan tubuh, serta menyehatkan tubuh kita.
Olahraga berenang ini sangat berguna bagi orang muda, tapi ada juga manfaat olahraga berenang untuk ibu hamil. Mengapa ibu hamil harus berenang? Berikut adalah informasinya untuk Anda.
Manfaat Berenang Untuk Ibu Hamil
Walaupun wanita sedang dalam kondisi hamil, namun seharusnya tidak membatasi untuk melakukan aktivitas. Berbagai aktivitas bisa dilakukan, termasuk olahraga berenang. Berikut ini merupakan manfaat berenang untuk ibu hamil:
- Dapat Menjaga Berat Badan
Ketika sedang hamil, tentunya berat badan mengalami perubahan. Perubahan berat badan tersebut disebabkan, pertumbuhan janin yang semakin besar. Untuk itulah terkadang berat badan bisa naik lebih, sehingga tubuh tidak seperti dulu lagi. [1]
Agar berat badan pada ibu hamil terjaga, berenang adalah hal yang bisa untuk dilakukan. Berenang bisa dilakukan secara rutin, supaya berat badan ibu hamil tidak menjadi berlebih (overweight). [1]
- Untuk Mengurangi Rasa Nyeri pada Perut
Walaupun mengandung bagi perempuan merupakan hal yang menyenangkan, namun rasa nyeri juga terasa ketika hamil. Rasa nyeri ada pada perut, ketika ibu hamil melakukan aktivitas yang cukup berat. [1]
Untuk mengurangi rasa nyeri pada perut ketika hamil, kegiatan berenang bisa untuk dilakukan. Dengan olahraga berenang secara rutin, perlahan rasa nyeri pada perut akan menghilang. [1]
- Membuat Tidur Menjadi Nyaman
Walaupun ibu hamil diperbolehkan untuk melakukan berbagai aktivitas, namun tidak ada salahnya, ibu hamil menjaga kesehatan atau tubuhnya sendiri. [1]
Cara ibu hamil untuk menjaga kebugaran tubuhnya, adalah dengan tidur atau istirahat. Istirahat yang cukup sangat diperlukan bagi ibu hamil, supaya ibu hamil tidak jadi stres. [1]
Agar mudah untuk tidur pada malam hari, ibu hamil bisa melakukan olahraga berenang. Olahraga berenang bisa dilakukan secara rutin, supaya pola tidurnya bisa teratur. [1]
- Menjaga Sistem Saraf Pada Bayi
Sebagai calon orang tua, pastinya orang tua menginginkan anak yang sehat, dan tidak memiliki suatu kekurangan apapun. Oleh karena ituberbagai macam cara dilakukan, supaya anak yang dikandung bisa sehat. [1]
Agar anak dikandungan bisa sehat, sumber makanan yang dimakan ibu, bisa diperhatikan. Sumber makanan tersebut, nantinya dimakan juga oleh bayi yang dikandungan. Itulah yang nantinya menyebabkan bayi, bisa tumbuh dengan baik. [1]
Selain makanan, berenang juga dapat meningkatkan keaktifan pada otak bayi. Sistem otak dan saraf bayi akan berkembang dengan baik, jika ibunya rutin untuk berenang. [1]
- Untuk Mengurangi Morning Sickness
Untuk ibu yang sedang hamil, tentunya pernah mengalami morning sickness. Morning Sickness ini biasa terjadi, karena ibu hamil merasa mual ketika hamil. [2]
Namun terkadang ketika awal awal hamil, morning sickness pada ibu hamil bisa parah, sehingga dapat mengganggu kegiatan sehari hari ibu hamil. [2]
Untuk mengurangi morning sickness yang sering terjadi pada ibu hamil, kegiatan berenang adalah yang bisa untuk dilakukan. Olahraga berenang ini bisa dilakukan rutin, sehingga mual pada pagi hari bisa berkurang. [2]
Hal Yang Harus Diperhatikan Ketika Ibu Hamil Berenang
Ibu hamil bisa berenang di kolam renang, sehingga bermanfaat bagi ibu sendiri, dan juga bagi anak yang dikandungnya. Namun ada hal yang harus diperhatikan, ketika ibu hamil ingin berenang:
- Menggunakan Baju Berenang yang Ssesuai dengan Tubuh
Agar ibu hamil bisa nyaman ketika berenang, ada baiknya baju renang yang digunakan, pas dengan badan atau tubuhnya. Pastikan bajunya tersebut tidak ketat, sehingga mengganggu anak yang dikandungnya. [1]
Dengan menggunakan baju renang yang sesua dengan tubuh, maka ibu hamil tersebut, akan nyaman ketika berenang. Baju yang pas dengan tubuh tersebut, juga tidak akan mengganggu anak dalam perut ibu hamil. [1]
- Perhatikan Setiap Langkah Ketika di Kolam Renang
Kolam renang ada banyak sekali tangga buatan, sehingga ibu hamil harus benar benar memperhatikan langkah dari tangga yang ada di kolam renang. [1]
Memperhatikan setiap langkah ketika berenang, akan membantu ibu hamil, supaya tidak jatuh. Karena jika jatuh ketika ingin berenang, tentunya membahayakan ibunya sendiri, dan juga anak yang dikandungnya. [1]
Untuk itulah penting sekali bagi ibu hamil, supaya bisa berhati-hati ketika berada didalam kolam renang. Dengan berhati hati di dalam kolam renang, maka ibu dan anak yang dikandungnya, bisa selamat dan terhindar dari kecelakaan. [1]
- Menggunakan Sunscreen
Berenang diluar tentunya membuat kita terkena matahari, dan juga membuat kulit menjadi terbakar atau hitam. Sama seperti anak muda yang mudah terbakar atau hitam kulitnya, ibu hamil juga mudah untuk terbakar kulitnya. [1]
Supaya ibu hamil terjaga kulitnya dan tidak terbakar kulitnya, maka ibu hamil bisa menggunakan sunscreen SPF 30, sebelum ingin berenang. Sunscreen 30 ini mudah untuk ditemui, dan sunsreen ini mampu menjaga kulit dari ibu hamil. [1]
Atau jika ibu hamil tidak ingin terbakar kulitnya, ibu hamil bisa berenang pada pagi hari sebelum pukul 10: 00. Jika pada soren hari, ibu hamil bisa berenang pada pukul 16:00. [1]
- Berenang Bersama Orang Lain
Berenang di kolam renang harus aman, agar kita terhindar dari hal hal yang tidak diinginkan. Keamanan tersebut harus diperhatikan oleh pengelola kolam renang, agar orang yang berenang bisa aman, termasuk ibu hamil. [1]
Supaya ibu hamil bisa aman ketika berenang, ada baiknya ibu hamil berenang dengan orang lain. Misalnya ibu hamil berenang dengan saudaranya, atau dengan suaminya. [1]
Dengan berenang bersama orang lain seperti saudara atau suami, maka ibu hamil tersebut akan aman di kolam renang, karena ada orang lain yang menjaganya. [1]
- Jangan Sampai Mengalami Dehidrasi
Walaupun berenang di kolam renang, ada baiknya ibu hamil tetap menjaga kesehatannya. Menjaga kesehatan ini harus dilakukan ibu hamil, supaya ibu hamil tidak terkena penyakit. Salah satu penyakit yang ada pada ibu hamil, adalah penyakit Dehidrasi. [1]
Penyakit dehidrasi ini karena kurang minum, sehingga ibu hamil harus banyak minum, terlebih ketika sedang olahraga berenang. Banyak minum ini diperlukan bagi ibu hamil itu sendiri, dan juga bagi bayi yang sedang dikandungnya. [1]