Tidur termasuk salah satu cara paling efektif yang bisa Anda coba setelah melakukan berbagai macam pekerjaan, terutama pekerjaan yang membutuhkan banyak energi. Melakukan berbagai jenis olahraga ringan setelah bangun tidur, termasuk upaya yang bisa Anda lakukan untuk membuat tekanan darah menjadi normal kembali. [1]
Latihan atau olahraga yang Anda lakukan di pagi hari setelah bangun tidur, merupakan cara yang baik untuk membuat tubuh menjadi lebih bugar dan sehat. Anda bisa melakukan latihan tersebut, selama 7 menit. Dan Anda akan melihat perubahan besar terjadi pada otot maupun pikiran Anda, keduanya akan terasa lebih nyaman dari sebelum Anda tidur.[3]
Hal tersebut, sangat baik untuk membangun nilai maupun etos kerja yang baik di tempat kerja Anda.[3]
Setelah Anda melewati malam yang panjang dengan tidur selama berjam-jam, tubuh Anda tentu memerlukan gerakan-gerakan yang tidak terlalu berat, terutama pada persendian di pagi hari. Setidaknya Anda membutuhkan waktu paling tidak selama 7 menit untuk melakukan berbagai beragam gerakan ringan, yang akan memberikan tambahan energi pada tubuh Anda.[2]
Koordinasi yang baik juga diperlukan dalam hal ini, yaitu antara pikiran maupun tubuh harus saling bekerjasama dengan baik sebagai upaya untuk membangunkan tubuh kembali.[3]
Mungkin, tidak sedikit dari Anda yang belum pernah melakukan aktivitas olahraga ringan setelah bangun tidur. Padahal, apabila Anda terbiasa melakukan rutinitas tersebut, Anda akan mendapatkan beragam manfaat yang dirasakan tubuh maupun pikiran. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang akan Anda rasakan dari olahraga setelah bangun tidur.[1]
Daftar isi
Manfaat Olahraga yang Dilakukan Setelah Bangun Tidur
Setiap orang memiliki kebiasaan yang berbeda dalam hal membiasakan pola hidup sehat, melakukan aktivitas seperti rutinitas latihan dengan gerakan-gerakan ringan setelah bangun tidur termasuk salah satu upaya yang bisa Anda coba. Di bawah ini beberapa macam olahraga ringan setelah bangun tidur yang bisa Anda lakukan: [1]
- Mendapatkan Banyak Energi
Manfaat olahraga ringan setelah bangun tidur yang akan Anda dapatkan yaitu bertambahnya energy dalam tubuh setelah Anda melewati tidur selama berjam-jam. Kebiasaan baik tersebut, tentu harus Anda lakukan secara rutin.[4]
Saat tubuh Anda bergerak di pagi hari setelah bangun tidur, nutrisi dan oksigen akan mengalir ke jantung maupun paru-paru Anda dengan lancar. Hal tersebut, secara tidak langsung, akan meningkatkan daya tahan dan bertambahnya stamina pada tubuh Anda.[4]
- Menurunkan Berat Badan
Latihan dengan melakukan gerakan-gerakan ringan yang Anda lakukan setelah bangun tidur, secara tidak langsung juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan yang ada pada diri Anda.[4]
Lakukan rutinitas tersebut sesaat sebelum sarapan, sehingga lemak yang terdapat pada tubuh bisa dengan mudah dilakukan pembakaran.[4]
- Membuat Pikiran Anda Menjadi Lebih Baik
Banyak manfaat yang akan Anda dapatkan setelah melakukan rutinitas kecil selepas bangun tidur, seperti terciptanya pikiran positif pada diri Anda. Aktivitas fisik yang Anda lakukan di pagi hari setelah bangun tidur, secara tidak langsung merupakan obat penghilang stress yang efektif.[4]
Otak Anda akan mulai memproduksi endorphin dan neurotransmiter, keduanya bertujuan untuk mengalihkan perhatian terhadap pikiran cemas, terutama pikiran cemas yang Anda rasakan sesaat sebelum tidur di malam hari.[4]
Diatas merupakan beberapa manfaat dari olahraga ringan setelah bangun tidur yang Anda lakukan secara rutin.[4] Berikut ini, kami Anda menyajikan beberapa macam olaharaga ringan yang bisa Anda lakukan setelah bangun dari tidur.
Macam-macam Olahraga Ringan yang Dilakukan Setelah Bangun Tidur
Melakukan peregangan setiap 30 detik hingga 1 menit setelah Anda bangun tidur, merupakan latihan dasar dari gerakan kecil setelah tidur yang bisa dicoba. Lakukan gerakan kecil tersebut secara berulang, dengan variasi tambahan gerakan lainnya.[2]
Di bawah ini, adalah beberapa contoh gerakan ringan setelah bangun tidur yang bisa Anda lakukan:
1. Jumping Jacks
Jumping Jacks merupakan olahraga ringan setelah bangun tidur yang akan memberikan energi tambahan pada tubuh Anda, melalui peregangan yang dilakukan secara dinamis, pada lengan.[2]
Selain itu, gerakan melompat, juga mempermudah terbukanya dada, sehingga mampu meningkatkan kinerja detak pada jantung.[2]
Berikut uraian singkatnya:[2]
- Berdiri dengan kaki merapat disertai dengan tangan merentang ke samping.
- Lakukan lompatan bersamaan dengan mengangkat kaki dan tangan secara beriringan hingga mencapai atas kepala.
- Lakukan lompatan selanjutnya dengan kedua kaki mengarah ke belakang dan bawa kembali lengan Anda ke samping. Lakukan gerakan-gerakan tersebut secara cepat.
2. Gerakan Kaki Cepat
Saat Anda melakukan gerakan kaki cepat, dalam hal ini ada dua sistem kerja yang dibutuhkan. Keduanya yaitu adanya kerjasama yang baik antara sistem saraf maupun kerja otak, sehingga akan menghasilkan fokus pada kecepatan kaki Anda.[2]
Berikut uraian singkatnya:[2]
- Berdiri dengan ditopang kaki selebar bahu.
- Tekuk sedikit lutut kaki Anda.
- Angkat kaki sebelah kanan Anda, kemudian posisikan seperti semula. Lakukan gerakan tersebut secara cepat dan berlawanan pada kaki yang berbeda.
3. Plank
Gerakan ini mengharuskan setiap otot untuk selalu bekerja dengan baik. Gerakan ini membutuhkan fokus yang baik sehingga akan menghasilkan perubahan bentuk yang ideal.[2]
Berikut uraiannya:[2]
- Awalilah dengan gerakan lengan dan lutut berada di lantai, dengan posisi selebar bahu Anda. Pastikan posisi siku berada di bawah bahu, dengan lengan bawah tetap lurus dan berada di depan Anda.
- Kemudian, angkat lutut Anda dari atas tanah, setelah itu dorong kaki ke posisi belakang. Sehingga akan tercipta posisi tubuh seperti garis panjang.
- Pastikan bahwa tubuh Anda tetap dalam kondisi kencang, serta pinggul terangkat ke atas. Disisi lain, pastikan juga bahwa posisi leher, berada setara dengan tulang belakang pada tubuh Anda.
Melakukan berbagai macam gerakan kecil seperti olahraga ringan setelah bangun tidur sebagaimana penjelasan diatas, sangat baik bagi Anda untuk menciptakan kondisi tubuh dan memulihkan keadaan pikiran menjadi lebih baik lagi.[4]