Tinjauan Medis : dr. Christine Verina
Wanita hamil, terutama yang sudah masuk trimester tiga sering merasakan rasa nyeri di leher, pinggang, dan bahu. Hal ini disebabkan karena ukuran kandungan yang semakin besar dan beban yang semakin besar,... sehingga menekan tulang, terutama tulang belakang. Terdapat dua posisi duduk yang dapat membantu ibu hamil dalam mengurangi gejala tersebut. Yang pertama adalah duduk membelakangi sandaran kursi. Yang kedua adalah duduk lurus dengan punggung sedikit melengkung. Selain posisi, terdapat tips duduk yang nyaman untuk ibu hamil, yaitu duduk dengan punggung lurus dan bahu belakang. Saat pertama duduk bokong harus menyentuh bagian belakang kursi Anda. Kemudian yang berikutnay adalah duduk dengan penyangga punggung (misal handuk kecil yang digulung atau lumbar atau bantal kehamilan) di lekuk punggung. Terdapat juga posisi duduk yang kurang dianjurkan untuk ibu hamil, yaitu duduk dengan kaki menyilang, duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang terlalu lama, serta duduk dengan kaki digantung. Read more
Wanita hamil, terutama yang sudah masuk trimester 3 akan sering merasakan rasa nyeri di leher, pinggang, dan bahu [2,3].
Hal ini disebabkan karena ukuran kandungan yang semakin besar dan beban yang semakin besar, secara otomatis menekan tulang, terutama tulang belakang.
Posisi duduk yang disarankan untuk hamil dapat anda lihat pada gambar di bawah ini[1]:
Posisi duduk 1 (yang disarankan) : Duduk Membelakangi Sandaran Kursi
Posisi duduk ini juga dapat di gunakan untuk anda yang hamil trimester 3.
- Putar kursi sehingga menghadap ke belakang.
- Mengangkang dan duduk lah di kursi.
- Biarkan lengan tetap melengkung.
- Condongkan tubuh ke depan dari belakang kursi
- Menopang diri dengan bantal atau bantal jika perlu di sandaran kursi.
Seharusnya tidak ada salahnya mengangkang dan memisahkan kaki, selama Anda menjaga punggung Anda tetap melengkung [3].
Posisi duduk 2 (yang disarankan) : Duduk lurus dengan punggung sedikit melengkung.
Posisi duduk ini juga aman saat hamil dari trimester 1, trimester 2, dan trimester 3.
- Payudara harus mengarah lurus ke depan atau sedikit ke atas dan tidak boleh bertumpu pada perut.
- Kaki harus terpisah sehingga perut tidak tertekan.
Posisi Duduk YANG SALAH
Duduk dengan postur membungkuk dan kaki sedikit rapat dapat menekan perut, terlebih jika kandungan sudah masuk trimester 3 atau semakin membesar, ini akan membuat rasa sakit saat bergerak.
Jika tidak ada senderan atau diatas kursi yang empuk, kemungkinan akan lemas. Posisi ini sangat tidak di sarankan.
Cara Berdiri Yang Tepat Setelah Duduk
Cara Berdiri Yang Benar: Langkah 1
- Lengkungkan punggung dan dada bagian atas dan pisahkan kedua kaki.
- Dalam posisi ini, perlahan-lahan gerakkan pinggul ke depan dan ke belakang
- Buat punggung seperti melengkung.
- Lakukan tindakan ini secara ritmis beberapa kali, tanpa menggerakkan bahu Anda.
Cara Berdiri Yang Benar: Langkah 2
- Condongkan tubuh ke depan
- Jaga agar punggung tetap melengkung dan dada menempel.
- Jika kesulitan bangun pada kaki, letakkan tangan di samping, sehingga bisa mendorong ranjang atau kursi.
Saat Anda condong ke depan, pastikan lutut berada di atas jari kaki sebelum Anda berdiri sepenuhnya. Ini akan membantu Anda mendapatkan keseimbangan dan membuat lebih stabil.
Cara Berdiri Yang Benar: Langkah 3
Berdiri tanpa merosotkan punggung, bergerak ke atas dan ke depan dalam satu tindakan halus.
Cara Berdiri Yang Benar: Langkah 4
Terus beraksi sampai Anda berdiri tegak lurus.
Tips Duduk Yang Benar Agar Tidak Membahayakan
Duduk dimanapun anda harus memperhatikan tips berikut ini [1]:
- Duduklah dengan punggung lurus dan bahu belakang. Bokong harus menyentuh bagian belakang kursi Anda.
- Duduk dengan penyangga punggung (seperti handuk kecil yang digulung atau lumbar) di lekuk punggung. Jika perlu anda dapat membeli bantal kehamilan.
Posisi Duduk Yang Membahayakan
Berikut adalah beberapa postur duduk yang harus dihindari selama kehamilan [2]:
- Jangan menyilangkan kaki saat duduk. Ini bisa menjadi penyebab sesak napas saat hamil, sirkulasi yang buruk, pembengkakan pergelangan kaki, atau varises.
- Kapan pun perlu berputar, hindari memutar di pinggang. Sebagai gantinya, disarankan untuk mengubah seluruh tubuh. Tidak boleh membungkuk ke depan. Ini dapat memberikan tekanan abnormal pada perut.
- Hindari duduk lama atau dalam posisi yang sama. Duduk hanya untuk rentang waktu yang singkat (10 hingga 15 menit) dan ingatlah untuk menyesuaikan dan mengubah posisi secara teratur.
- Hindari duduk dengan kaki digantung. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan dengan meningkatnya aliran darah ke kaki.
- Selama kehamilan, hindari duduk di bangku atau kursi tanpa sandaran. Ini dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu di punggung.
Tips Agar Kehamilan Sehat
Pastikan anda mengkonsumsi buah buahan dan sayuran karena memiliki kandungan mineral yang sangat tinggi.
Buah naga, buah pisang, apel, dan jeruk sangat baik untuk kehamilan serta memenuhi kebutuhan vitamin saat hamil.
Hindari stress, karena bisa menjadi penyebab keguguran. Lakukan usg kandungan secara rutin sesuai dengan petunjuk dokter.
Tinjauan: Posisi duduk untuk ibu hamil trimester 3 baiknya dengan sedikit melengkungkan pinggan dan biasakan duduk di kursi yang memiliki sandaran. Jangan lupa juga tidak duduk terlalu lama. Duduk dengan kaki menyilang, dan terlalu lama sebaiknya di hindari.