Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Selain menyegarkan dan rasanya yang enak, air kelapa juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Sampai saat ini tidak ada panduan tertentu yang melarang ibu menyusui untuk mengonsumsi air kelapa. Air... kelapa dianggap aman bagi ibu menyusui yang tidak memiliki kondisi medis tertentu. Namun jika ibu memiliki kondisi seperti gangguan tekanan darah, masalah ginjal, baru saja melakukan operasi tertentu, atau dalam pengobatan, ibu dapat berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter apakah aman untuk minum air kelapa. Read more
Kelapa hijau memiliki banyak nutrisi dan keuntungan medis bagi setiap peminumnya. Beberapa kegunaan air kelapa adalah untuk penyegaran, mengobati dehidrasi, atau menyembuhkan sebuah penyakit secara tradisional. Namun, ada satu keuntungan air kelapa yang masih dalam penelitian, yaitu fungsinya dalam meningkatkan suplai ASI. [2]
Walaupun tidak ada rekomendasi ilmiah mengenai asupan air kelapa pada ibu menyusui, banyak ahli berpendapat bahwa air kelapa aman dikonsumsi untuk ibu menyusui. [2]
Minum air kelapa saat menyusui adalah pilihan yang tepat karena air kelapa memiliki segudang manfaat untuk ibu menyusui. Berikut ini adalah keuntungan dari air kelapa pada ibu menyusui. [3]
Daftar isi
- 1. Lebih Sehat daripada Minuman Lainnya
- 2. Menjaga Tekanan Darah
- 3. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
- 4. Mendorong Kerja Sistem Imun
- 5. Membantu Melancarkan Pencernaan
- 6. Membantu Menurunkan Berat Badan Ibu
- 7. Meningkatkan Suplai ASI
- 8. Meningkatkan Kesehatan Secara Umum
- 9. Mengandung Banyak Vitamin
- 10. Meningkatkan Kesehatan Bayi
- Jumlah Air Kepala yang Boleh di Konsumsi Ibu Menyusui
- Tips Mengkonsumsi Air Kelapa Untuk Ibu Menyusui
1. Lebih Sehat daripada Minuman Lainnya
Sebenarnya, ibu menyusui boleh saja minum segelas teh atau kopi sembari menyusui dan mungkin sesekali minum soda. Namun, air kelapa untuk menyusui adalah opsi yang lebih sehat daripada minuman manis lainnya. Air kelapa tidak mengandung kafein dan tidak mengandung gula tambahan. [1]
2. Menjaga Tekanan Darah
Banyak wanita mengeluh adanya peningkatan tekanan darah setelah melahirkan. Air kelapa dapat menjadi solusi untuk membantu permasalahan ini. Air kelapa mengandung banyak elektrolit, dimana dapat membantu menjaga tekanan darah saat masa laktasi. [1]
3. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Semakin tubuh ibu terhidrasi dengan baik, maka semakin banyak ASI yang akan dihasilkan. Air kelapa mengandung nutrisi penting untuk peningkatan produksi ASI pada ibu menyusui, seperti potasium, sodium, dan gula alami. Selain itu, air kelapa dapat membantu mengurahi kelelahan dan dehidrasi pada ibu menyusui. [1,3]
4. Mendorong Kerja Sistem Imun
Sistem imun manusia memerlukan antioksidan dalam jumlah yang banyak agar dapat bekerja dengan maksimal. Air kepala mengandung banyak elektrolit dan asam amino esensial, dimana dapat membantu mendorong kerja sistem imun.
Antioksidan dan asam laurat dalam air kelapa dapat memberikan efek anti mikroba, anti inflamasi, dan imunostimulan pada tubuh. [1,2]
5. Membantu Melancarkan Pencernaan
Seorang wanita yang baru menjadi ibu mungkin mengalami kesulitan dan beberapa masalah pada saluran pencernaannya, seperti misalnya konstipasi.
Air kelapa terbukti membantu meredakan masalah lambung dengan efektif. Hal ini disebabkan dengan adanya asam laurat yang dapat melancarkan pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi di usus. [1,2]
6. Membantu Menurunkan Berat Badan Ibu
Air kelapa mengandung kandungan gula alami yang sangat rendah. Selain itu, air kepala tidak mengandung lemak sama sakali. Oleh karena itu, air kelapa dapat menjadi sumber asupan rendah kalori bagi setiap ibu menyusui yang juga ingin menurunkan berat badannya. [1]
7. Meningkatkan Suplai ASI
Air kepala sudah banyak digunakan secara tradisional sebagai galactagogue (sebuah makanan atau obat yang meningkatkan aliran ASI ibu menyusui) di beberapa negara. Menurut para ahli, asupan makanan yang seimbaang disertai dengan air kelapa dapat meningkatkan suplai ASI. [2]
8. Meningkatkan Kesehatan Secara Umum
Beberapa peneliti berpendapat bahwa air kelapa memiliki kandungan hipoglikemik (penurun kadar gula dalam darah), anti hipertensif (mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi), dan hepatoprotektif (pelindung hati) oleh karena kandungan asam amino dan enzim tertentu. [2]
9. Mengandung Banyak Vitamin
Minum air kelapa saat menyusui memiliki kontribusi yang besar dalam pemenuhan asupan vitamin harian dari ibu menyusui, dan selama masa laktasi, ibu menyusui memerlukan semua vitamin tersebut, terutama vitamin B. [3]
10. Meningkatkan Kesehatan Bayi
Air kelapa mengandung banyak antioksidan, enzim, dan sitokinin (hormon tumbuhan) yang berpengaruh terhadap ibu dan bayi. Air kelapa dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan otak bayi.
ASI yang dihasilkan oleh ibu menyusui yang minum air kelapa juga memiliki kadar asam laurat dan asam kaprat yang tinggi, dimana dapat membantu mendorong imunitas bayi. [3]
Jumlah Air Kepala yang Boleh di Konsumsi Ibu Menyusui
Walaupun tidak ada angka yang pasti mengenai jumlah air kelapa yang boleh di konsumsi oleh ibu menyusui, kebanyakan ibu menyusui dapat mengkonsumsi air kelapa dengan aman sebanyak 1 sampai 2 gelas (236 hingga 473 ml) per hari. [2]
Satu gelas air kelapa (kurang lebih 240 gram atau 236 ml) mengandung karbohidrat, dan nutrisi penting lainnya seperti potasium, sodium dan magnesium. Berikut ini adalah daftar nutrisi dalam air kelapa dan nutrisi yang diperlukan ibu menyusui menurut ahli nutrisi. [2]
| Nutrisi | Jumlah Dalam Air Kelapa | Nutrisi yang Dianjurkan Untuk Ibu Menyusui |
| Air | 228 gram | – |
| Energi | 45.6 kilokalori | – |
| Karbohidrat | 8.9 gram | – |
| Kalsium | 57.6 miligram | 1000 miligram (19-50 tahun) |
| Magnesium | 60 miligram | 310 miligram (19-30 tahun) 320 miligram (31-50 tahun) |
| Fosfor | 48 miligram | 700 miligram (19-50 tahun) |
| Potasium atau Kalium | 600 miligram | 2800 miligram (19-50 tahun) |
| Sodium atau natrium | 252 miligram | 1500 miligram (14-50 tahun) |
Ibu menyusui juga dapat berkonsultasi dan meminta rekomendasi jumlah air kelapa dari seorang ahli nutrisi. Asupan air kelapa, nantinya, akan disesuaikan oleh ahli nutrisi menurut asupan harian ibu menyusui tersebut. [2]
Tips Mengkonsumsi Air Kelapa Untuk Ibu Menyusui
Ibu menyusui dapat mengikuti tips berikut untuk memastikan keamanan dari air kelapa, yaitu [2] :
- Jika ibu menyusui memiliki gangguan ginjal atau gangguan tekanan darah, ibu menyusui harus konsultasi lebih dulu dengan dokter sebelum mengkonsumsi air kelapa.
- Jika ibu menyusui masih dalam masa penyembuhan dari operasi caesar, maka ibu menyusui juga harus konsultasi lebih dahulu dengan dokter.
- Jika ibu menyusui sedang menggunakan suplemen atau obat-obatan tertentu, maka ibu menyusui harus mengikuti anjuran dokter sebelum mengkonsumsi air kelapa.
- Pilihlah air kelapa murni dari kelapa segar daripada air kelapa kemasan. Air kelapa yang segar mudah rusak dan tidak boleh disimpan dalam suhu ruang lebih dari 2 jam.
- Jika anda terpaksa membeli air kelapa dalam kemasan, pastikan anda membeli air kelapa dari merek dengan reputasi yang baik untuk mendapatkan kualitas produk yang terbaik.
- Periksalah tanggal pengemasan produk air kelapa dan komposisi air kelapa, apakah ada tambahan gula dan pengawet atau tidak.
- Periksa juga tanggal kadarluarsa dari produk air kelapa.
- Simpanlah kemasan air kelapa yang telah dibuka di tempat yang bersih, kering, dan tidak terkena matahari langsung.
- Air kelapa harus segera dikonsumsi dalam waktu 24 jam setelah dibuka.
- Konsumsi air kelapa dengan jumlah yang banyak dapat meningkatkan risiko dari hiperkalemia (tingginya kadar kalium atau potasium dalam darah).