Saat memasuki masa kehamilan, mayoritas ibu hamil mengalami peningkatan berat badan signifikan. Peningkatan berat badan ini dianggap mudah dan pasti terjadi. [1,2]
Ternyata tidak selalu begitu keadaannya. Kehamilan ternyata bisa juga membuat kehilangan nafsu makan pada beberapa orang. Segala jenis makanan terlihat tidak menggiurkan atau memicu mual-mual, sehingga makan menjadi hal terakhir yang ingin dilakukan. [1,2,3,4]
Agar dapat tetap mencukupi kebutuhan nutrisi untuk pertumbuhan janin, Anda perlu melakukan beberapa cara untuk menambah nafsu makan. Berikut ini beberapa cara menambah nafsu makan ibu hamil yang bisa Anda coba:
Daftar isi
- 1. Konsumsi Makanan Berkuah dan Segar
- 2. Makan dalam Porsi Kecil
- 3. Hindari Konsumsi Makanan Berbau Menyengat
- 4. Konsumsi Suplemen dan Vitamin
- 5. Lakukanlah Olahraga Rutin
- 6. Sediakan Makanan Ringan
- 7. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
- 8. Minum Teh Jahe Secara Rutin
- 9. Kombinasikan Menu Baru
- 10. Konsumsi Banyak Air Mineral
1. Konsumsi Makanan Berkuah dan Segar
Makanan berkuah dengan cita rasa yang menggugah dapat menjadi pilihan menu saat hamil. Seperti diketahui, nafsu makan yang menurun menyebabkan perut asam dan perlu dinetralisir dengan air. [2,3]
Makanan yang mengandung air atau berkuah juga dapat membantu menetralisir asam lambung. Jadi ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi sop dengan kaldu ayam. [1]
Selain itu, konsumsi minuman segar seperti smoothies buah juga sangat disarankan di pagi hari. Kandungan air di dalamnya serta buah yang kaya vitamin bisa membuat ibu hamil lebih bernafsu makan. [1]
2. Makan dalam Porsi Kecil
Penyebab utama ibu hamil kehilangan nafsu makan adalah mual dan muntah di pagi hari (morning sickness). Namun ada saat tertentu di mana rasa mual dan muntah tidak muncul. Saat itulah ibu hamil direkomendasikan untuk segera makan. [2,3]
Namun jangan langsung mengonsumsi dalam porsi besar. Bagilah konsumsi harian selama hamil dalam porsi-porsi kecil namun sering. Saat sedang tidak mual segera makan. [1,2,3,4]
Cara seperti ini tidak akan membuat perut terasa tidak nyaman. Kebutuhan energi dan nutrisi ibu hamil pun tetap tercukupi. [1,2,3,4]
3. Hindari Konsumsi Makanan Berbau Menyengat
Hilangnya nafsu makan selama kehamilan juga dapat dipicu oleh sensitivitas indera penciuman yang meningkat. Jenis makanan berbau menyengat akan memicu rasa mual dan hilang keinginan untuk makan. [3,4]
Makanan yang berbau menyengat untuk ibu hamil biasanya adalah makanan dengan banyak bumbu rempah atau makanan berlemak. Jadi berhentilah mengonsumsi makanan cepat saji. [3,4]
Selain itu, konsumsilah makanan di ruang terbuka atau ruang dengan ventilasi udara yang baik. [3,4]
4. Konsumsi Suplemen dan Vitamin
Saat nafsu makan menurun, maka kekhawatiran utama adalah ibu hamil dan janin kekurangan nutrisi untuk pertumbuhannya. Jadi untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, ibu hamil akan diresepkan suplemen dan vitamin. [1,3,4]
Konsumsilah suplemen dan vitamin ini dengan rutin. Jadi pertumbuhan janin tetap terjaga dan masa kehamilan pun dapat dilalui tanpa banyak kendala. [1,3,4]
Selain itu, dokter juga akan meresepkan obat untuk mengurangi rasa mual. Sehingga lama kelamaan nafsu makan ibu hamil akan muncul kembali. [1,3,4]
5. Lakukanlah Olahraga Rutin
Olahraga adalah cara menambah nafsu makan yang sangat ampuh, termasuk juga untuk ibu hamil. Namun kehamilan seringkali dianggap menjadi batasan untuk berolahraga. Padahal olahraga baik juga untuk ibu hamil. [2]
Olahraga akan membakar kalor dalam tubuh. Sehingga setelah selesai berolahraga, kalori tersebut harus diganti dengan mengonsumsi makanan. Jadi saat hamil dan Anda kehilangan nafsu makan, maka cobalah berolahraga. Tanpa disadari nafsu makan Anda pasti akan datang kembali. [2]
6. Sediakan Makanan Ringan
Konsumsi makanan ringan ternyata juga dapat menjadi cara untuk meningkatkan nafsu makan ibu hamil dengan cepat. Makanan ringan yang dimaksud adalah makanan ringan kaya protein. [1,2]
Makanan ringan kaya protein diketahui ampuh meredam rasa mual dan membuat perut terasa lebih nyaman. Atau dengan kata lain, makanan ringan akan menjadi pembuka jalan untuk dapat mengonsumsi makanan lainnya. [1,2]
Contoh makanan ringan kaya protein yang bisa dipilih adalah telur rebus, yogurt, biskuit keju, dan masih banyak lagi yang lainnya. [1]
7. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi yang segar juga sangat baik untuk meningkatkan nafsu makan ibu hamil. Hal ini dihubungkan dengan hilangnya nafsu makan ibu hamil karena sensitivitas penciuman tadi. [1,2]
Makanan berserat tinggi dan segar akan menyegarkan indera penciuman ibu hamil juga. Itulah sebabnya ibu hamil sangat mudah mengonsumsi makanan segar seperti jeruk dan lemon. [1,2]
Aroma citrus pada jeruk dan lemon dapat menenangkan rasa mual dengan cepat. Sehingga perut langsung terasa nyaman dan bisa mengonsumsi makanan dengan lebih mudah. [1,2]
8. Minum Teh Jahe Secara Rutin
Jahe adalah rempah yang wajib dimanfaatkan untuk membantu meningkatkan nafsu makan ibu hamil. Jahe diketahui memiliki kandungan yang ampuh mengatasi rasa mual dan menenangkan perut tidak nyaman. [1,2,3,4]
Ibu hamil juga memiliki banyak pilihan olahan jahe untuk dikonsumsi, sehingga bisa disesuaikan dengan selera. Mulai dari teh jahe, permen jahe, dan masih banyak lagi. [1,2,3,4]
Khusus untuk teh jahe, jika dikonsumsi secara rutin sebagai minuman pendamping saat makan, akan sangat membantu ibu hamil untuk makan lebih lahap. [1,2,3,4]
9. Kombinasikan Menu Baru
Saat hamil, makanan dengan menu yang sama dan itu-itu saja juga bisa membuat nafsu makan hilang. Itulah sebabnya ibu hamil didukung untuk mencoba menu baru, asalkan tidak bertentangan dengan nasehat dokter. [2]
Anda bisa memanfaatkan buku resep untuk ibu hamil sebagai referensi. Sambil menyiapkan menu baru, Anda tetap dapat aktif selama masa kehamilan dan bisa menikmati menu-menu yang tidak membosankan lagi. [2]
10. Konsumsi Banyak Air Mineral
Terakhir, ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi banyak air mineral. Air dapat membantu meredakan kram, mengatasi sakit kepala, bahkan mempercepat aliran nutrisi dari ibu ke janin. [2]
Konsumsilah air 8 gelas sehari untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Diketahui bahwa mencukupi kebutuhan air akan membuat Anda lebih cepat lapar dan membantu vitamin lebih cepat larut juga. [1,2,3,4]