Fenugreek atau yang juga disebut dengan istilah kelabat adalah jenis tanaman yang bijinya sering dimanfaatkan dan digunakan untuk kesehatan [1].
Tanaman yang lebih banyak dijumpai di daerah Mediterania dan dimanfaatkan bijinya ini .
Fenugreek tidak hanya bermanfaat bagi wanita yang sedang menyusui sebagai peningkat ASI, sebab terdapat sejumlah manfaat kesehatan yang fenugreek tawarkan bagi para pria [2].
Kandungan dalam 100g Daun Fenugreek Segar [3]
- Serat 1,0 gram
- Lemak 1,0 gram
- Protein 4,4 gram
- Vitamin C 52 mg
- Choline 1,35 gram
- Chlorine 165 mg
- Sulfur 167 mg
- Tembaga 0,26 mg
- Natrium/sodium 76 mg
- Besi 16,5 mg
- Fosforus 51 mg
- Magnesium 67 mg
- Kalsium 395 mg
- Asam nikotinat 800 µg
- Riboflavin 310 µg
- Thiamin 40 µg
- Beta karoten 2,3 mg
Kandungan dalam 100g Biji Fenugreek [3]
- Serat 50 gram
- Lemak 7,5 gram
- Protein 30 gram
- Vitamin C 43 mg
- Choline 50 gram
- Chlorine 165 mg
- Sulfur 16 mg
- Tembaga 33 mg
- Natrium/sodium 19 mg
- Besi 14 mg
- Fosforus 370 mg
- Magnesium 160 mg
- Kalsium 160 mg
- Asam nikotinat 1,1 µg
- Riboflavin 290 µg
- Thiamin 340 µg
- Beta karoten 96 mg
- Asam folat 84 µg
- Chlorine 0,1 mg
- Zinc 7,0 mg
- Mangan 1,5 gram
- Trigonelline 380 mg
- Sapogenin 2 gram
Dengan berbagai kandungan baik di atas, berikut ini adalah sejumlah manfaat fenugreek yang bisa didapat oleh para pria.
Daftar isi
1. Meningkatkan Kekuatan Otot
Bagi para pria yang suka berolahraga atau setidaknya ingin berolahraga untuk memperkuat otot, fenugreek dapat dimanfaatkan untuk komposisi tubuh lebih baik [4].
Sebuah hasil studi yang dipublikasikan pada Journal of the International Society of Sports Nutrition tahun 2010 menunjukkan bahwa dari 49 pria yang sudah terlatih ketahanan tubuhnya diberi ekstrak fenugreek sebanyak 500 mg selama 8 minggu [4].
Terlihat langsung bagaimana ekstrak fenugreek ini mampu mendukung fisik para pria yang berpartisipasi dalam studi tersebut, terutama saat mereka mengikuti program pelatihan yang diadakan 4 hari setiap minggunya [4].
Program latihan fisik ini terdiri dari dua latihan ekstremitas tubuh bawah dan dua latihan ekstremitas tubuh atas per minggu [4].
Menurut penelitian dengan mengamati kelompok yang mengonsumsi suplemen ekstrak fenugreek, performa pada bagian kaki justru mengalami peningkatan [4].
Hal ini pun turut dipengaruhi oleh lemak tubuh yang berkurang karena efek baik fenugreek [4].
Efek ekstrak fenugreek jauh lebih besar dan efektif daripada plasebo dalam meningkatkan kekuatan fisik dan komposisi tubuh [4].
Plasebo sendiri adalah metode terapi untuk mengatasi rasa sakit yang juga dapat meredakan gejala gangguan mental [5].
Namun, di dalam plasebo tidak terdapat bahan aktif sehingga efek medisnya sama sekali tidak ada kecuali berdampak baik bagi psikologis pengonsumsi [5].
2. Meningkatkan Gairah Seksual
Fenugreek pada pria juga bermanfaat sebagai peningkat libido atau gairah seksual secara alami [6].
Hal ini telah dibuktikan melalui sebuah hasil studi pada Phytotherapy Research tahun 2011 yang melibatkan 60 orang pria dewasa usia 25-52 tahun [6].
60 pria ini diberi ekstrak fenugreek setiap hari sebanyak 600 mg selama 6 minggu dan mereka diketahui sama sekali tak memiliki riwayat disfungsi ereksi [6].
Partisipan pada studi ini terbukti mengalami dampak positif pada peningkatan libido [6].
Ekstrak fenugreek tidak hanya menambah stamina maupun tenaga pada pria, tapi juga menunjukkan adanya peningkatan gairah seksual.
Ekstrak fenugreek pun terbukti mampu menjaga kadar hormon testosteron tetap normal [6].
Oleh sebab itu, ketika mengalami gangguan pada gairah seksual, sebaiknya dapat mempertimbangkan ekstrak atau biji fenugreek untuk meningkatkan kembali libido secara alami [6].
Seberapa baik kehidupan seksual pria cukup menentukan usia; dengan kata lain, ketika kesehatan seksual baik, maka hal ini mampu meningkatkan peluang hidup pria lebih lama [6].
3. Meningkatkan Performa Atletik
Selain kekuatan otot dan libido yang meningkat, fenugreek bagi pria juga bermanfaat dalam meningkatkan performa atletik [7].
Menurut sebuah artikel pada International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism tahun 2010 yang melibatkan 30 orang pria yang terlatih ketahanan fisiknya mampu mengalami peningkatan pada performa atletiknya [7].
30 orang pria ini mengonsumsi ekstrak fenugreek sebanyak 500 mg selama 8 minggu [7].
Konsumsi dilakukan sehari sekali dan terbukti bahwa enzim 5α-reductase dan enzim aromatase yang terkandung di dalam fenugreek memengaruhi kolesterol dalam produksi testosteron [7].
Enzim-enzim tersebut memengaruhi hormon, komposisi tubuh, dan kekuatan para partisipan dalam 8 minggu yang terlihat dari keoptimalan ketahanan otot selama latihan 4 hari per minggu dalam waktu sekitar 2 bulan [7].
Performa para pria ini ketika menempuh latihan angkat berat pun menjadi lebih maksimal, begitu pula dengan lemak tubuh yang berkurang [7].
Tips Konsumsi Fenugreek yang Aman
Fenugreek adalah herbal yang tergolong aman untuk dikonsumsi ekstraknya asalkan tidak berlebihan dan sesuai dosis yang dianjurkan.
Dosis harian ekstrak biji fenugreek sendiri bervariasi antara 1 hingga 100 gram yang tentunya perlu disesuaikan dengan kebutuhan kondisi diri sendiri dan tergantung dari kondisi kesehatan yang sedang dialami [8].
Sebab jika asupan dosis berlebihan, terdapat sejumlah risiko kesehatan yang bisa terjadi, salah satunya adalah gangguan pecneraan seperti diare.[9]
Bagi para pengguna obat pengencer darah, pastikan untuk tidak mengonsumsi fenugreek karena fenugreek memiliki fungsi yang sama [9].
Para penderita alergi kacang dan kedelai, terlebih bila memiliki riwayat asma, hindari fenugreek [9].
Konsumsi fenugreek sebaiknya dari dosis yang rendah lebih dulu dan seiring waktu dapat meningkatkannya perlahan agar tidak mengalami efek samping pada sistem pencernaan [9].
Namun apabila mengonsumsi suplemen, pastikan untuk dikonsultasikan dengan dokter lebih dulu [9].