Menurut banyak ahli, menulis buku harian dapat membantu seseorang dalam mencapai impiannya dan memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan dari menulis ekspresif. [1]
Menulis di atas kertas dapat menanamkan rasa optimisme, antisipasi, dan kegembiraan mengenai tujuan atau aspirasi seseorang. [1]
Menulis sesuatu di buku harian dapat membuat sesuatu menjadi lebih nyata dan lebih konktrit dibandingkan hanya memikirkannya. [1]
Hal tersebut membuat kebanyakan orang merasakan manfaat dari menulis buku harian. Buku harian juga dapat membuat kita mengetahui perasaan dan pandangan penulis. [1,2]
Dengan begitu, kita mengetahui seberapa besar seseorang berubah dari waktu ke waktu. Hal ini sangat membantu untuk pengembangan diri seseorang. [2]
Daftar isi
- 1. Mencapai Tujuan
- 2. Membangkitkan Perhatian
- 3. Kecerdasan Emosional
- 4. Meningkatkan Kemampuan Berkomunikasi
- 5. Penyembuhan
- 6. Membangkitkan Kreativitas
- 7. Meningkatkan Tulisan
- 8. Membuat Pikiran Menjadi Teratur
- 9. Menyimpan Ide untuk Masa Depan
- 10. Meningkatkan Daya Ingatan
- 11. Meningkatkan Sistem Kekebalan
- Tips Menulis Buku Harian
1. Mencapai Tujuan
Jika seseorang menulis sebuah jurnal atau buku harian, bukan berarti hal tersebut hanya sekadar menulis apa yang terjadi pada keseharian orang tersebut. [3]
Terdapat berbagai macam jurnal yang dapat dibuat oleh seseorang, seperti mencatat mimpi dan ambisi. [3]
Kemungkinan hal tersebut terasa aneh, tetapi ketika seseorang menulis beberapa hal, otak cenderung akan lebih mengingat hal tersebut sebagai sesuatu yang penting. [3]
Semakin banyak seseorang menulis secara rinci, maka orang tersebut akan lebih fokus untuk menggapai tujuannya. [3] akan lebih fokus untuk menggapai tujuannya
2. Membangkitkan Perhatian
Dengan menulis buku harian, seseorang akan mendapatkan banyak manfaatnya. Menulis tentang pemikiran Anda, dapat membantu Anda dalam berpikir dari berbagai situasi yang berbeda. [3]
Jika Anda melalui hari yang membuat frustasi dan sibuk, Anda dapat menulis mengenai apa saja yang terjadi pada hari itu untuk meluapkan kekesalan Anda. [3]
Setelah Anda melampiaskan perasaan Anda ke buku harian, rasa tenang dan damai akan timbul setelahnya. [3]
Anda akan merasa lebih santai seperti beban berat dipundak Anda telah runtuh. Anda akan memiliki pikiran yang lebih tenang dan bebas. [3]
3. Kecerdasan Emosional
Kecerdasan emosional adalah kemampuan seseorang dalam memahami dan mengatur emosi, serta emosi orang-orang disekitar Anda. [3]
Dengan menulis buku harian, maka dapat membantu Anda dalam mengatur emosi menjadi lebih baik. Hal tersebut juga dapat menjadi jalan keluar untuk emosi yang negatif dan positif. [3]
Setiap merasakan emosi, biasanya seseorang membutuhkan orang lain yang dapat dipercaya untuk berbagi cerita, tetapi buku harian dapat menjadi pilihan lain. [3]
Menulis tentang bagaimana perasaan yang sedang dirasakan seseorang, dapat membantu orang tersebut dalam melakukan analisa diri sendiri yang telah ditulis tentang keadaan emosional seseorang dengan baik. [3]
4. Meningkatkan Kemampuan Berkomunikasi
Dalam hal berkomunikasi, menulis hampir serupa dengan berbicara. Berbicara memberikan pengaruh yang penting dengan kualitas tulisan seseorang. [3]
Ketika sedang ingin membicarakan sesuatu yang penting, Anda dapat menulis hal tersebut agar tidak mudah lupa dan sebagai pengingat. [3]
Sebab menulis dapat membantu Anda dalam memiliki pikiran yang jernih dan terbebaskan dari pikiran yang kacau. Jadi Anda dapat berpikir lebih jelas dan lebih fokus. [3]
5. Penyembuhan
Terkadang beberapa orang tidak dapat menceritakan tentang pengalaman atau perasaan yang mereka alami ke orang terdekat. [3]
Namun, Anda merasa harus menceritakan hal tersebut kepada seseorang . Anda dapat menulis buku harian yang dapat menjaga rahasia Anda. [3]
Rutinitas menulis yang ekspresif di buku harian dapat menjadi penyembuhan secara emosional, fisik, dan psikologi. [3]
6. Membangkitkan Kreativitas
Terdapat banyak jenis jurnal atau buku harian yang dapat Anda tulis sesuai dengan keinginan Anda. Terdapat buku harian mengenai mimpi, kejadian sehari-hari, serta menulisnya secara kreatif seperti puisi, cerita, atau lagu. [3]
Anda juga dapat menulis ide jurnal yang sederhana. Ketika seseorang fokus dengan pemikiran yang kreatif, pikiran akan lebih terbuka dengan banyak ide yang tidak pernah dipikirkan sebelumnya. [3]
7. Meningkatkan Tulisan
Cara untuk menjadi lebih baik dalam melakukan suatu hal yaitu latihan. Menulis buku harian dapat membuat Anda lebih fokus dalam menulis tanpa perlu khawatir. [2]
Menulis secara teratur dapat membantu dalam proses berpikir dan membantu dalam seberapa kreatifnya Anda dalam berpikir. [2]
8. Membuat Pikiran Menjadi Teratur
Buku hari dapat membantu Anda dalam mengatur pikiran Anda dan membuat pikiran menjadi gelish. [4]
Anda dapat menulis kejadian, pikira, dan perasaan terkait pengalaman atau pilihan yang dialami sehari-hari. [4]
9. Menyimpan Ide untuk Masa Depan
Anda dapat menyimpan seluruh ide yang terdapat dalam pikiran Anda dalam jurnal. Kapanpun terdapat ide yang muncul dalam pikiran Anda, Anda dapat menulisnya di jurnal. [4]
Anda dapat membaca ulang ide yang telah ditulis untuk mendapatkan ide terbaru dari yang sebelumnya. [4]
10. Meningkatkan Daya Ingatan
Otak lebih sering menyimpan pikiran yang ditulis ke buku harian. Otak akan membuat kaitan dari informasi yang Anda tulis sebelumnya. [4]
Hal tersebut dapat membantu Anda untuk mengingat suatu hal lebih mudah di masa depan. [4]
11. Meningkatkan Sistem Kekebalan
Seorang professor bernama James Pennebaker yang berasal dari The University of Texas di Austin melakukan beberapa eksperimen dari manfaat menulis secara ekspresif dapat meningkatkan sistem kekebalan. [5]
Selain itu, dapat membantu seseorang sembuh dari kejadian yang menyebabkan trauma dan menghilangkan stress serta depresi. [5]
Dalam penelitian Professor James, terdapat beberapa orang yang bertahan melalui kejadian yang membuat trauma dengan menulis pengalaman mereka selama 20 menit setiap harinya, 3-4 kali dalam seminggu, dan melakukan konsultasi ke dokter. [5]
Para penulis jurnal menunjukkan respon antibodi yang lebih kuat terhadap bakteri dan virus yang menghasilkan lebih sedikit kortisol dan hormon stress. [5]
Tips Menulis Buku Harian
Berikut ini terdapat beberapa tips untuk menulis buku harian, yaitu [1]:
- Temukan waktu dan tempat untuk menulis tanpa adanya gangguan. Biasanya seseorang akan memilih waktu setelah beraktivitas atau sebelum tidur.
- Berjanji pada diri sendiri untuk menulis selama minimal 15 hari setiap harinya, setidaknya 3-4 hari berturut-turut.
- Ketika Anda memulai untuk menulis, tulis sesuatu secara berlanjut.
- Jangan sensor apa yang telah ditulis, tulis hal tersebut untuk Anda sendiri.
Jika Anda tidak tahu cara untuk mulai menulis, coba tulis beberapa hal dibawah ini [1]:
- Sesuatu yang Anda pikirkan atau Anda khawatirkan secara berlebihan
- Sesuatu yang Anda impikan belakangan ini
- Sesuatu yang ingin Anda hindari selama ini
- Hal terbaik yang terjadi pada hari ini atau hari sebelumnya