Dahak adalah sejenis lendir yang diproduksi di paru-paru dan saluran pernapasan bagian bawah. Ketika seseorang sehat pun lendir membentuk lapisan pelindung dibagian tubuh tertentu. Lendir ini menjaga area tersebut agar tidak mengering dan membantu mempertahankan diri dari penyerang termasuk virus dan bakteri.[1]
Tubuh yang sehat membutuhkan sedikit lendir, oleh karena itu terlalu banyak lendir dapat membuat tidak nyaman misalnya saat mengalami batuk berdahak yang susah keluar. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi batuk berdahak yang susah keluar, baik secara alami maupun secara medis yaitu sebagai berikut.
Daftar isi
1. Pelembab Udara
Melembabkan udara di sekitar dapat membantu mengencerkan lendir. Sehingga dengan lendir atau dahak yang encer lebih mudah untuk keluarnya. Terdapat gagasan bahwa uap dapat membersihkan dahak dan hidung tersumbat, namun gagasan ini tidak banyak bukti yang mendukung dan bahkan menyebabkan luka bakar.[2]
Oleh karena itu dapat menggunakan pelembab udara dengan menjalankannya sepanjang hari dan aman.[2] Tetapi harus dipastikan untuk mengganti air setiap hari. Juga membersihkan pelembab udara sesuai dengan petunjuk.
2. Mengonsumsi bahan-bahan makanan yang meningkatkan kesehatan pernapasan
Cobalah untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang meningkatkan kesehatan pernapasan seperti lemon, dan jahe.[2] Lemon mengandung vitamin C yang baik dan penting untuk menyingkirkan bakteri pembentuk lendir, dan jahe juga dapat meredakan sesak yang biasanya dikonsumsi menjadi teh jahe.[3]
Terdapat penelitian yang membuktikan bahwa makanan dan suplemen berikut dapat mencegah atau mengobati penyakit pernapasan yang disebabkan oleh virus, yaitu akar licorice, gingseng, beery, delima teh jambu biji, seng oral dan echinacea.[4] Namun, diperlukan lebih banyak penelitian, namun tidak sedikit orang yang menambahkan bahan-bahan makanan ini ke dalam makanan. Jika sedang mengonsumsi obat yang direkomendasikan dokter, maka tanyakan apa makanan ini boleh dikonsumsi.[2]
3. Tetap Terhidrasi
Untuk membantu aliran lendir maka minum cukup cairan terutama yang hangat. Dengan minum air maka dapat mengendurkan kemacetan dengan membantu lendir bergerak.[5] Selain air, cobalah menyesap apa saja misalnya kaldu bening atau sup ayam. Pilihan cairan bagus lainnya adalah teh tanpa kafein dan jus buah hangat.[2]
4. Minyak Kayu Putih
Gunakan minyak kayu putih untuk mengeluarkan lendir dari dada. Minyak kayu putih bekerja dengan membantu melonggarkan lendir sehingga dapat mengeluarkannya lebih mudah. Pada saat yang sama, jika mengalami batuk yang mengganggu dapat diredakan dengan kayu putih.[2] Sebelum menggunakannya, pastikan bahwa kulit tidak mengalami alergi dengan minyak kayu putih. Selain itu, jika akan digunakan pada anak-anak konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
4. Berkumur Air Garam Hangat
Untuk membantu membersihkan dahak yang menempel di bagian belakang tenggorokan, maka berkumur dengan air garam hangat. Selain itu, juga dapat membunuh kuman dan meredakan sakit tenggorokan.[2]
Campurkan secangkir air dengan 1/2 hingga 3/4 sendok teh garam. Untuk melarutkan garam lebih cepat, maka gunakan air hangat yang bekerja paling baik. Selain itu juga dapat menggunakan air yang disaring atau air kemasan yang tidak mengandung klorin yang mengiritasi.[2]
Saat akan mencicipi sedikit campuran tersebut, miringkan kepala sedikit ke belakang. Kemudian biarkan campuran itu masuk ke tenggorokan tanpa meminumnya. Dengan lembut hembuskan udara dari paru-paru untuk berkumur selama 3-60 detik, lalu keluarkan airnya. Setelah itu, ulangi sesuai kebutuhan.[2]
5. Teknik Batuk Dalam
Teknik batuk berlendir sering dilakukan setelah menggunakan obat bronkodilator inhalasi. Obat membantu melonggarkan lendir dan membuka saluran udara untuk membuat teknik lebih efektif. Salah satu teknik umum yang digunakan untuk membantu menghilangkan lendir adalah teknik batuk dalam.[6]
Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam. Tahan napas selama 2-3 detik. Gunakan otot perut untuk mengeluarkan udara dengan paksa. Hindari batuk berdahak atau sekedar membersihkan tenggorokkan. Batuk yang dalam tidak terlalu melelahkan dan lebih efektif dalam membersihkan lendir dari paru-paru.[6]
6. Teknik Batuk Huff
Batuk terengah-engah adalah alternatif jika kesulitan membersihkan lendir atau dahak. Ambil napas yang sedikit lebih dalam dari biasanya. Lalu gunakan otot perut untuk membuat serangkaian pernafasan cepat dengan saluran udara terbuka, kemudian buat suara “ha,ha,ha”. Ikuti ini dengan pernapasan diafragma terkontrol dan batuk dalam jika merasakan lendir bergerak. Sama seperti hal nya teknik batuk dalam, teknik batuk berlendir ini sering dilakukan setelah menggunakan obat bronkodilator inhalasi.[6]
7. Minum Obat
Terdapat beberapa obat yang dijual bebas dan dapat digunakan. Misalnya dekongestan yang dapat mengurangi lendir yang mengalir dari hidung. Lendir ini tidak dianggap sebagai dahak, namun menyebabkan sesak dahak. Dekongestan bekerja dengan mengurangi pembengkakan di hidung dan membuka saluran udara. [2]
Vicks vaporub juga mengandung minyak kayu putih untuk meredakan batuk dan berpotensi menghilangkan lendir. Dapat dioleskan ke dada dan leher setiap tiga kali sehari.[2] Namun, pada anak-anak khususnya jika akan menggunakannya konsultasikan dengan dokter.
Kapan Harus Ke Dokter?
Jika tidak mencoba mengobati batuk berdahak yang susah keluar secara mandiri, maka sebaiknya segera pergi ke dokter. Apalagi jika mengalami beberapa gejala dan tanda seperti demam yang lebih tinggi dari 38,3oC, batuk berdarah, batuk berdahak kuning atau hijau, sesak napas, dan kesulitan menelan.[7]
Jika ingin mengeluarkan lendir yang susah keluar dengan menggunakan teknik untuk mengeluarkan lendir,maka sebaiknya berbicara dengan pelayanan kesehatan. Selain itu,saat akan menggunakan obat yang dijual bebas pun sebaiknya baca labelnya, tanyakan kepada apoteker atau langsung konsultasikan dengan dokter.