Lemak di wajah adalah akibat penumpukkan lemak, sama halnya dengan penumpukkan lemak di bagian tubuh lainnya. Penumpukkan lemak disebabkan oleh naiknya berat badan, sedangkan diet yang tidak seimbang dan kurang olahraga menjadi beberapa kebiasaan yang mendukung naiknya berat badan.
Lemak di wajah juga dapat tertimbun akibat berat badan berlebih, faktor lain yang berpengaruh bisa juga karena usia atau faktor genetik. Seseorang yang memiliki bentuk tertentu pada struktur otot dan tulang juga dapat menjadi salah satu faktor yang membuat seseorang mudah memiliki lemak di wajah. [3]
Tak hanya lemak pada tubuh yang dapat mengganggu rasa percaya diri, memiliki wajah chubby juga sering kali menjadi masalah, terutama bagi kaum hawa. Lemak pada wajah adalah hal yang membuat bagian wajah terlihat lebih “berisi” terutama di bagian pipi, dagu, rahang dan leher.
Lemak di wajah memang dapat disembunyikan dengan kosmetik dan teknik merias wajah, berbagai macam cara dilakukan sebagian orang agar wajahnya nampak tirus. Namun, menghilangkan lemak di wajah dapat membuat penampilan anda lebih nyaman, anda bisa lebih percaya diri saat berswafoto. Berikut beberapa cara dan kebiasaan yang dapat anda lakukan untuk menghilangkan lemak di wajah.
Daftar isi
1. Olahraga Kardio
Masalah utama penumpukan lemak di wajah berasal dari berat badan yang berlebih, maka hal utama yang harus dilakukan adalah menurunkan berat badan. Dengan memiliki berat badan ideal, secara otomatis lemak di tubuh akan berkurang, begitu juga lemak pada wajah. [2]
Anda dapat memilih olahraga kardio yang nyaman anda lakukan secara rutin, beberapa olahraga kardio antara lain lari, berjalan, bersepeda, senam aerobik dan renang. Dengan melakukan kardio secara rutin, berat badan anda dapat turun secara efektif, lemak tubuh berkurang serta massa otot anda akan lebih nampak, hal ini juga membuat lemak di wajah anda berkurang. [1]
2. Senam Wajah
Jika anda ingin, selain melakukan olahraga kardio sebaiknya anda juga rutin melakukan senam wajah. Salah satu teknik senam wajah yang sudah umum yaitu dengan menggembungkan pipi, lalu dorong udara dari sisi pipi kanan dan kiri berrgantian, mengerutkan bibir dan menahan senyum dengan mengatupkan gigi selama beberapa detik.
Senam wajah dapat menguatkan otot wajah, melawan penuaan dan menguatkan penampilan wajah anda, namun penting untuk diingat jika lemak di wajah tak akan hilang hanya dengan senam wajah, yang terpenting adalah menurunkan kadar lemak tubuh secara keseluruhan. [1]
3. Minum Air
Mencukupi kebutuhan air sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, minum air membantu metabolisme tubuh anda bekerja dengan baik. Minum air juga membantu penurunan berat badan karena air turut berperan membakar kalori. [1]
Minum air dalam jumlah yang tepat turut meningkatkan kerja liposis, liposis sendiri berperan memecah simpanan lemak menjadi energi. Dengan memanfaatkan simpanan lemak sebagai energi maka berat badan dapat lebih mudah turun dan tentu saja akan diikuti dengan hilangnya lemak di wajah. [2]
4. Batasi Mengkonsumsi Minuman Beralkohol
Alkohol memiliki kalori yang tinggi, namun tidak memiliki kandungan nutrisi yang rendah, itulah mengapa alkohol juga berperan dalam peningkatan berat badan. Terlalu banyak mengkonsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan dehidrasi, tubuh anda akan kekurangan air yang berperan dalam mengurangi lemak di tubuh. [1, 2]
Bahkan mengkonsumsi minuman alkohol secara terus menerus dan berlebihan, pada beberapa kasus dapat membuat area wajah anda bengkak karena penumpukan jumlah air. Jika anda penyuka minuman beralkohol, sebaiknya anda kurangi atau bahkan hindari agar anda dapat memiliki wajah yang lebih tirus. [2]
5. Mengurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang tinggi dapat membuat tubuh anda menyimpan terlalu banyak air, hal ini dapat mengakibatkan bengkak pada bagian-bagian tubuh tertentu, termasuk pada wajah. Bengkak yang terjadi pada wajah dapat membuat bentuk wajah anda seolah-olah chubby atau berlemak.
Jika seseorang memiliki sensitifitas tinggi pada penimbunan air pada tubuh, sebaiknya hindari makanan yang mengandung garam dalam jumlah tinggi. Makanan yang biasanya tinggi garam antara lain makanan siap saji dan makanan ringan. Anda dapat membuat camilan anda sendiri untuk menghindari konsumsi garam yang berlebihan. [2]
6. Mengurangi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat memang menjadi salah satu nutrisi penting bagi tubuh, namun terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat juga tidak baik. Karbohidrat olahan seperti biskuit, kue, mie instan atau pasta termasuk karbohidrat olahan yang memiliki peranan menambah jumlah lemak di tubuh.
Alasan mengapa karbohidrat olahan yang dikonsumsi berlebihan tidak baik adalah kurangnya serat dan nutrisi penting lainnya, karbohidrat olahan banyak mengandung gula dan tinggi kalori. Dengan bertambahnya lemak di tubuh, maka lemak di wajah juga turut berkembang. [1, 2]
7. Cukupi Kebutuhan Serat
Salah satu kunci penting dalam penurunan berat badan adalah konsumsi serat yang tinggi, karena serat dapat menyehatkan serta melancarkan sistem pencernaan. Tak hanya itu, serta dapat membuat anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Idealnya konsumsi serat yang dibutuhkan tubuh setiap hari sejumlah 25 hingga 38 gram. [1]
Dengan konsumsi serat yang mencukupi, lemak di tubuh dapat terkendali, berat badan anda turun, begitu juga lemak di wajah juga ikut berkurang.
8. Tidur Yang Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas memberikan manfaat penting bagi kesehatan tubuh. Tidur juga berperan penting dalam penurunan berat badan. Jika anda kurang tidur, hormon tertentu pada tubuh anda dapat menstimulus rasa lapar.
Dengan terjaga lebih lama dapat membuat anda ingin makan di saat tubuh anda sebenarnya sudah tidak membutuhkan makanan, akibatnya anda menumpuk lebih banyak kalori. [2]
9. Membatasi Konsumsi Gula
Sudah bukan hal yang baru jika gula memberikan dampak buruk bagi kesehatan, hal paling terlihat adalah perilaku makan yang berlebihan. Gula mudah ditemukan di dalam produk karbohidrat olahan. Jika anda ingin wajah anda kembali langsing dan tirus, cobalah membuat kebiasaan baru dengan menghindari konsumsi minuman manis, seperti minuman berenergi dan soda. [2, 3]