Ada begitu banyak manfaat jika Anda melakukan stretching secara berkala. Stretching tidak hanya mampu meningkatkan keluwesan Anda dalam bergerak yang merupakan faktor penting dalam kebugaran. Tetapi juga, memperbaiki postur Anda, mengurangi stres dan nyeri tubuh dan lain-lain. [1]
Sebelum membahas lebih jauh tentang manfaat stretching, ada baiknya mengetahui apa itu stretching. Stretching adalah gerakan yang pada dasarnya memanjangkan otot Anda (beserta tendon, ligamen dan jaringan penghubungnya). [2]
Stretching juga bagus dilakukan sesudah Anda menjalani olahraga. Sebab mengurangi resiko cedera setelah berolahraga dan meningkatkan manfaat olahraga secara keseluruhan. [3] Untuk mengetahui lebih dalam tentang manfaat stretching, mari kita simak penjelasan di bawah ini.
Daftar isi
- 1. Meningkatkan Keluwesan
- 2. Membantu Anda Menggerakkan Otot Ketika Berolahraga
- 3. Membantu Anda Menjadi Lebih Segar
- 4. Mengurangi Kaku Otot dan Meningkatkan Rentang Pergerakan
- 5. Meningkatkan Kinerja dalam Melakukan Aktivitas Fisik
- 6. Membuat Kegiatan Sehari-hari Lebih Mudah
- 7. Membantu Keseimbangan Tubuh
- 8. Mengurangi Resiko Cedera
- 9. Meningkatkan Aliran Darah ke Otot
- 10. Membantu Proses Pendinginan Setelah Olahraga
- 11. Memperbaiki Postur Tubuh
- 12. Baik untuk Melepas Stres
- 13. Menurunkan Kadar Gula Darah
- 14. Membantu Mengurangi Sakit Kepala Tegang
- Resiko Stretching
- Tips Stretching
1. Meningkatkan Keluwesan
Stretching secara berkala dapat membantu meningkatkan keluwesan Anda. Hal ini sangat penting untuk keseluruhan kesehatan Anda. Stretching tidak hanya mampu memperbaiki keluwesan Anda dalam melakukan gerakan sehari-hari dengan sedikit rasa nyeri. Akan tetapi, juga membantu menunda keterbatasan gerak akibat proses penuaan. [1]
2. Membantu Anda Menggerakkan Otot Ketika Berolahraga
Jika Anda rutin melakukan stretching, Anda meningkatkan rentang pergerakan Anda. Semakin besar rentang pergerakan Anda, maka akan semakin banyak otot yang aktif untuk digerakkan selama berolahrga. [2]
Misalnya, Anda meningkatkan keluwesan otot hamstring di lutut dan membuat otot tersebut aktif sebanyak 60%. Hasilnya Anda akan mampu mengangkat lebih banyak beban. [2]
3. Membantu Anda Menjadi Lebih Segar
Anda hanya butuh beberapa menit untuk melakukan stretching yang akan berdampak pada peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk otak. Hal ini akan membuat Anda segar dan sedikit merasa lesu. [4]
4. Mengurangi Kaku Otot dan Meningkatkan Rentang Pergerakan
Stretching membantu memperbaiki rentang pergerakan Anda. Oleh sebab itu, gerakan stretching ini juga memperlambat degenerasi sendi Anda. [3] Rentang pergerakan meningkat sebab Anda dapat menggerakkan sendi Anda sampai mencapai batas maksimumnya. [1]
5. Meningkatkan Kinerja dalam Melakukan Aktivitas Fisik
Melakukan stretching dinamis sebelum beraktivitas fisik menunjukkan bahwa gerakan ini dapat membantu mempersiapkan otot Anda untuk beraktivitas. Gerakan ini juga membantu meningkatkan kinerja Anda pada acara atletik atau olahraga. [1]
6. Membuat Kegiatan Sehari-hari Lebih Mudah
Meningkatkan keluwesan Anda tidak hanya berdampak baik saat Anda melakukan olahraga namun juga bisa menjadikan kegiatan dalam kehidupan sehari-hari terasa lebih baik. Dengan melakukan stretching, Anda bisa melakukan pergerakan sederhana namun penting dengan lebih mudah dan efektif. [2]
7. Membantu Keseimbangan Tubuh
Para peneliti berpendapat bahwa stretching dapat membantu koordinasi otot polos. Hal ini berarti mereka yang melakukan stretching akan terhindar dari jatuh dengan membuat sedikit pengaturan keseimbangan. [4]
8. Mengurangi Resiko Cedera
Otot yang luwes kecil kemungkinannya mengalami cedera jika Anda tiba-tiba bergerak. Dengan meningkatkan rentang pergerakan pada sendi tertentu melalui proses stretching, Anda dapat mengurangi tahanan otot tubuh Anda selama melakukan beragam kegiatan. [3]
Pemanasan sebelum melakukan olahraga dapat membantu mengurangi resiko cedera. Gerakan yang tepat untuk melakukan pemanasan adalah stretching dinamis dan gerakan ringan yang dapat menaikkan detak jantung. [2]
9. Meningkatkan Aliran Darah ke Otot
Melakukan stretching secara teratur mampu memperbaiki sistem peredaran darah Anda. Dengan membaiknya aliran darah ke otot yang dapat mempersingkat waktu penyembuhan Anda dan mengurangi nyeri otot. [1]
Stretching meningkatkan pasokan darah ke otot dan sendi. Sehingga memungkinkan transportasi yang lebih baik untuk zat gizi dan memperbaiki peredarah darah ke seluruh tubuh Anda. [3]
10. Membantu Proses Pendinginan Setelah Olahraga
Melakukan stretching statis dipadukan dengan deep breathing membuat proses pendinginan tubuh setelah olahraga menjadi lebih cepat. Dengan pendinginan Anda membantu menurunkan detak jantung, menenangkan pernapasan. [2]
11. Memperbaiki Postur Tubuh
Anda dapat melakukan stretching pada otot punggung bagian bawah, pundak, dan dada untuk membantu punggung Anda dalam posisi yang lebih baik dan memperbaiki postur Anda. [3]
Ketidakseimbangan otot adalah hal umum dan dapat berujung pada postur yang buruk. Sebuah penelitian menemukan bahwa memperkuat dan melakukan stretching pada kelompok otot tertentu dapat mengurangi nyeri muskoskeletal dan membantu tubuh berada di posisi yang layak. Sehingga membantu memperbaiki postur Anda. [1]
12. Baik untuk Melepas Stres
Ketika Anda mengalami stres, ada kemungkinan otot Anda kaku. Hal ini disebabkan karena otot Anda cenderung mengetat sebagai bentuk tanggapan terhadap stres fisik dan emosional. Fokus pada area tubuh Anda yang cenderung menahan stres seperti pundak, leher dan punggung bagian atas. [1]
13. Menurunkan Kadar Gula Darah
Olahraga diketahui membantu kadar glukosa darah tetap terjaga. Dan manfaat ini akan lebih terasa jika Anda melakukan stretching. Sebuah penelitian menunjukkan orang dengan diabetes tipe 2 melakukan stretching selama 40 menit setelah mengkonsumsi minuman manis mempunyai kadar gula darah lebih rendah dari mereka yang tidak melakukan stretching. [4]
14. Membantu Mengurangi Sakit Kepala Tegang
Sakit kepala tegang dan stres dapat mengganggu kegiatan sehari-hari. Sebagai tambahan, makan yang layak, minum yang memadai, cukup istirahat, dan melakukan stretching dapat mengurangi tegang yang Anda rasakan dari sakit kepala. [1]
Resiko Stretching
Stretching tidak selamanya aman. Anda harus memperhatikan jika termasuk ke dalam salah stau kategori di bawah dan berkonsultasilah pada dokter bagaimana gerakan stretching yang diperbolehkan untuk Anda. [1]
- Anda memiliki cedera akut atau telah memiliki cedera sebelumnya
- Anda mempunyai cedera kronis atau nyeri yang tak kunjung hilang
- Anda memiliki keterbatasan fisik sehingga mencegah Anda melakukan stretching dengan layak
Tips Stretching
Ada beberapa tips tenatng stretching yang dapat Anda pertimbangkan untuk dilakukan yaitu: [1]
- Jangan melompat-lompat. Anda harus menghindari tipe stretching melompat-lompat kecuali jika dianjurkan oleh dokter Anda.
- Jangan melakukan stretching di luar batas kenyamanan. Adalah hal normal ketika melakukan stretching Anda merasakan otot tegang namun bukan nyeri atau sakit.
- Jangan berlebihan. Seperti olahraga lainnya, Anda menempatkan tekanan pada tubuh Anda. Jika Anda berkali-kali melakukan stretching pada kelompok otot yang sama, ada kemungkinan otot tersebut menerima stretching berlebihan dan bisa menyebabkan kerusakan.
- Jangan melakukan stretching pada otot yang belum pemanasan. Stretching yang dilakukan pada otot yang belum pemanasan akan sedikit lebih sulit. Sebaiknya, Anda bisa melakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan gerakan kardio ringan misalya berjalan ataupun jogging.