Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Pikiran dan emosi seseorang dapat mempengaruhi kesehatan. Perilaku negatif dan perasaan putus asa dan tidak berdaya dapat menyebabkan stres kronik, yang akan mempengaruhi keseimbangan hormonal dan kimia... otak yang diperlukan untuk rasa bahagia. Perasaan negatif yang terus menerus ada dan tidak dikelola dengan baik juga telah dikaitkan dengan berbagai kondisi medis, seperti hipertensi, penyakit jantung, penyakit pencernaan, dan infeksi. Anda dapat mencoba mempelajari bagaimana lebih positif dalam menghadapi permasalahan dengan membaca buku, mendengarkan podcast, atau mengikuti seminar dari para pakar di bidangnya. Memiliki emosi positif dapat membantu seseorang untuk menjadi lebih tangguh terhadap stres atau krisis dalam kehidupan. Read more
Depresi, stress, gangguan kecemasan saat ini telah menjadi momok yang menghantui banyak orang. Bahkan di beberapa negara kasus tersebut semakin meresahkan karena berdampak pada generasi muda.
Beberapa penyakit mental diketahui dapat disebabkan karena pikiran negatif dan juga adanya kondisi di sosial atau lingkungan yang menyebabkan mereka mengalami gangguan. Kali ini kita akan membahas lebih lanjut tentang pikiran negatif, apa saja bahaya dan bagai cara kita mencegah serta mengatasinya.
Daftar isi
Jenis Pikiran Negatif
Individu dengan beragam jenis gangguan emosi diketahui memiliki pikiran yang berulang dan berlebihan terhadap kondisi, masalah serta pengalaman di masa lampau atau kekhawatiran terhadap masa depan. Repetitive negative thinking (RNT) tersebut ditemukan dalam berbagai gangguan termasuk gangguan afektif, kecemasan, insomnia, dan juga psikosis [1]. Macam atau jenis pikiran negatif sendiri antara lain:
- Khawatir atau Berpikir Berlebihan
Kerapkali kita merasa khawatir akan sesuatu hal yang belum pasti atau terjadi. Kekhawatiran dan pikiran yang berlebihan ini bisa dalam bentuk rangkaian pikiran dan juga gambaran tentang hal negatif dan relatif tidak bisa dikendalikan [1].
- Baik dan Buruk
Berpikir tentang sesuatu hanya terkait dengan baik dan buruk dan membagi semua yang ada di dunia menjadi dua kategori tersebut. Hal ini sangat nyata dan kerap kita lakukan sehari-hari seperti melihat tentang pencapaian kita baik dari pendidikan, karir, keluarga dan membandingkan apakah kita sukse atau gagal [2].
Anda juga hanya melihat suatu hal dan membaginya dalam hitam dan putih, baik dan buruk atau apakah yang kita lakukan sudah sesuai dengan tujuan, jalur atau hasil yang kita inginkan. Jika anda tidak mencapai tujuan anda atau hasil yang anda harapkan tidak sesuai anda beranggapan bahwa itu kegagalan sepenuhnya [2, 3].
- Beralasan dan Mencari Pembenaran
Pikiran ini tergolong pikiran negatif terutama jika anda menjadikan orang lain sebagai “tersangka” atas kegagalan atau masalah yang sedang anda hadapi. Bahkan untuk hal kecil anda membutuhkan alasan dan pembenaran untuk mendapatkannya atau meraihnya atau sebaliknya.
Contoh mudahnya anda membeli suatu barang bukan karena anda suka tapi karena barang tersebut mungkin dibutuhkan pasangan anda dan sebagainya. Atau ketika anda memiliki masalah, anda merasa hal tersebut kesalah si A, B, atau C [2].
- Pernyataan Keharusan
Pernyataan keharusan sebenarnya terkait motivasi terhadap diri sendiri namun dengan cara memacu dan menghukum diri sendiri dengan berekspektasi terhadap segala sesuatu dan berharap untuk membuat keputusan dengan benar di setiap kesempatan [2].
Seseorang dengan pikiran ini beranggapan bahwa sesuatu hanya diputuskan dengan harus dan tidak harus dan seolah anda harus dihukum dan didorong sebelum anda mendapatkan sesuatu atau melakukan sesuatu
Keharusan dan kewajiban tersebut juga memiliki konsekuensi emosi dimana anda merasa bersalah jika tidak melakukannya. Dan ketika melihat orang lain dengan adanya pikiran negatif ini anda akan merasa marah, frustasi, benci dan kecewa jika mereka tidak melakukan sesuai yang anda inginkan [3].
- Membandingkan
Hal ini sudah sangat umum terjadi, ketika seseorang membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Baik itu dari segi pencapaian, kondisi fisik, kondisi finansial atau hal-hal lain yang merasa bisa dibandingkan. Pada posisi ini seseorang akan menyalahkan diri sendiri ketika tidak dapat mencapai atau melakukan apa yang orang lain dapat lakukan [2].
- Mudah Menyerah
Salah satu pikiran negatif yang harus anda hilangkan, terutama jika anda ingin mendapatkan hal yang anda inginkan.
Pikiran ini akan membuat anda merasa tertahan untuk melakukan sesuatu, karena begitu menemui rintangan anda akan cepat menyerah dan merasa hal tersebut terlalu berat. Mudah menyerang merupakan pikiran negatif yang kerap diiringi dengan pikiran negatif lainnya [2].
- Melebih-lebihkan dan Melabeli Sesuatu
Seseorang yang memiliki pikiran negatif ini akan melihat satu kejadi negatif baik itu kesalahan maupun kegagalan di masa lampau dan menjadikannya sebagai bentuk kekalahan yang akan diingat selamanya [3].
Bahkan pada kasus tertentu hal ini dianggap sebagai kegagalan yang mempengaruhi keseluruhan hidup anda [4]. Bentuk ekstrem dari kondisi yang melebihkan sesuatu adalah labelling atau melabel dan mencap sesuatu terutama terhadap diri sendiri.
Ketika anda gagal melakukannya, anda melabeli diri sendiri sebagai orang yang gagal [3]. Label negatif ini juga bisa anda berikan pada orang lain, menganggap satu kesalahan dan melabeli orang tersebut sebagai orang jahat atau bodoh dan sebagainya [4].
Masih banyak pikiran negatif lainnya yang mungkin tidak disadari selalu kita lakukan, seperti [3,4]:
- Menyimpulkan segala sesuatu dengan cepat tanpa melihat tahapannya.
- Menilai sesuatu hanya dengan emosi dan menganggapnya benar padahal tidak ada fakta pendukung.
- Berpikir negatif terhadap masa depan.
- Membaca pikiran orang lain dan menganggap anda sudah tahu segalanya tentang orang tersebut terutama terkait hal negatif.
- Menganggap hal kecil menjadi besar.
- Mengganggap hal positif yang terjadi bukanlah hal yang besar dan layak diapresiasi.
Bahaya Berpikir Negatif
Bahaya berpikir negatif tentu saja sangat beragam, dan tidak hanya dari segi mental saja namun juga dapat berdampak pada kesehatan fisik. Berikut beberapa bahaya berpikir negatif [1,4,6,7]:
- Gangguan makan dapat dipicu karena adanya pikiran negatif termasuk bulimia dan anoreksia.
- Menyebabkan gangguan psikologis seperti kecemasan atau ketakutan yang berlebihan.
- Menyebabkan penyakit mental seperti depresi dan gangguan kognitif.
- Secara tidak langsung berpikir negatif akan memicu depresi dan dapat mengganggu kesehatan fisik anda (studi menunjukkan depresi merupakan gangguan klinis yang paling banyak ditemukan pada pasien gagal jantung).
- Sangat mengganggu suasana hati dan membuat stres yang tentu saja berimbas pada kualitas hidup yang menurun.
Cara Mencegah Berpikir Negatif
Untuk mencegah pikiran negatif ada beberapa hal yang dapat anda lakukan [8]:
- Kenali pikiran anda sendiri dan usahakan untuk selalu berpikir sehat.
- Anda harus segera sadar dan menghentikan pikiran anda jika sudah mulai mengarah ke arah yang negatif.
- Selalu bertanya kepada diri sendiri apakah hal yang sedang anda pikirkan bermanfaat atau tidak. Ataukah hal tersebut dapat membantu anda atau tidak sama sekali.
- Jauhi hal yang bersifat tidak rasional.
- Anda memiliki kendali sepenuhnya terhadap diri sendiri, sehingga hak anda untuk memilih mana pikiran yang ingin anda pikirkan. Cobalah untuk berpikir positif dan jauhkan pikiran negatif anda.
Cara Mengatasi Berpikir Negatif
Jika sudah terlanjur berpikir negatif, cobalah cara berikut untuk mengatasinya [2]:
- Setiap pikiran negatif melintas dalam benak anda, cobalah untuk membalasnya dengan pikiran positif yang memberikan anda solusi terhadap kasus yang anda pikirkan.
- Fokus terhadap hal positif apa saja yang sudah anda lakukan, kegagalan merupakan salah satu bagian dari proses anda meraih sesuatu.
- Selalu tanyakan pada diri anda jika merasa ada yang gagal atau salah, apa yang bisa anda pelajari dari hal tersebut.
- Cobalah untuk berbincang dengan orang yang bisa memberikan anda dukungan dan ketenangan.
- Kendalikan dan kontrol diri anda sendiri secepatnya dan selalu katakan tidak terhadap pikiran negatif.