Semua makhluk hidup membutuhkan kalsium dalam tubuhnya, termasuk kita manusia. Kalsium merupakan jenis mineral yang paling banyak ditemukan dalam tubuh manusia dan merupakan zat yang sangat penting untuk kesehatan tulang[1].
Tulang yang kuat dan baik memerlukan kalsium yang cukup, dan 99% kalsium yang ada di dalam tubuh manusia terdapat pada tulang dan juga pada gigi kita. Selain itu kalsium juga sangat dibutuhkan dalam menjaga kesinambungan hubungan antara otak dan berbagai bagian tubuh manusia. Kalsium juga memiliki peran yang penting dalam pergerakan otot manusia dan memiliki peran dalam fungsi jantung manusia[1].
Kondisi dimana tubuh kekurang kalsium disebut dengan hipokalsemia, sementara kalau kandungan kalsium terlalu banyak dalam tubuh disebut dengan hiperkalsemia. Kondisi kekurangan atau kelebihan kalsium merupakan kondisi yang tidak baik untuk tubuh manusia. Dalam artikel ini kita akan khusus membahas mengenai efek samping apabila tubuh kita tarlalu banyak kalsium[1].
Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat terjadi pada tubuh kita apabila terlalu banyak kalsium :
Daftar isi
1. Rasa Haus Berlebih
Tingginya kadar kalsium dalam tubuh membuat ginjal bekerja secara lebih keras dari ginjal manusia sehat pada umumnya. Hal ini tidak baik dan dapat menyebabkan kita merasakan haus yang berlebihan dan selain itu juga akan membuat kita lebih sering buang air kecil.[2]
2. Gangguan Ginjal
Seperti yang disebutkan di atas, kelebihan kalsium dapat menimbulkan gangguan ginjal dan membuat ginjal kita menjadi tidak sehat. Selain menimbulkan rasa haus yang berlebihan, tingginya kadar kalsium dalam jangka panjang juga dapat menimbulkan munculnya batu ginjal.[2]
3. Sembelit
Salah satu penyakit yang dapat muncul karena terlalu banyak kalsium dalam tubuh kita adalah sembelit. Kelebihan kalsium ini juga dapat menimbulkan berbagai macam penyakit perut lainnya seperti kembung dan kram. Gangguan pada perut disebabkan karena tingginya kalsium membuat tubuh kita mengurangi produksi asam lambung yang pada akhirnya menimbulkan gangguan pada lambung.[3]
4. Sakit Jantung
Tingginya kalsium dalam darah dapat juga menyebabkan sakit jantung, hal ini disebabkan tingginya tingkat kalsium dalam darah dapat menyumbat arteri. Selain itu tingginya kalsium juga juga dapat membuat arteri menjadi keras yang berujung pada munculnya gangguan kinerja katup jantung di dalam tubuh manusia.[4]
5. Kebingungan
Apabila tingkat kalsium dalam tubuh kita cukup tinggi dalam waktu yang lama, kita juga mungkin akan merasakan kebingungan dan juga membuat sering lupa. Hal ini disebabkan tingkat kalsium yang tinggi, dapat mempengaruhi otak manusia dan menyebabkan menurunnya kinerja otak manusia.[5]
6. Depresi
Kadar kalsium yang tinggi dalam tubuh manusia juga dapat membuat kesehatan mental menjadi terganggu. Gangguan pada Kesehatan mental ini diantaranya adalah membuat kecemasan yang berlebihan dan juga menyebabkan depresi.[5]
7. Sakit Tulang
Kondisi kalsium yang tinggi dalam tubuh, dapat memicu tulang untuk melakukan proses melepaskan kalsium dalam jumlah tinggi. Proses pelepasan kalsium ini sendiri malah akan membuat tulang menjadi kekurangan kalsium.
Proses pelepasan kalsium ini adalah sesuatu hal yang tidak normal dan akan membuat timbulnya rasa nyeri pada penderitanya.[6]
8. Masalah Otot
Otot manusia juga merupakan bagian tubuh yang terkena pengaruh apabila kadar kalsium dalam tubuh sangat tinggi. Gangguan yang terjadi pada otot manusia yang disebabkan oleh tingginya kadar kalsium diantaranya adalah kelemahan otot, kram dan juga otot berkedut.[7]
Demikianlah beberapa efek samping yang mungkin muncul apabila tubuh kita memiliki terlalu banyak kalsium.
Takaran Dan Jumlah Konsumsi Normal Kalsium
Kebutuhan akan kalsium ternyata berbeda-beda, tergantung dari umur dan juga jenis kelamin. Mengontrol kalsium yang masuk dalam tubuh kita menjadi hal yang cukup penting untuk dilakukan agar tubuh kita tidak kelebihan atau kekurangan kalsium.
Berikut ini adalah kebutuhan kalsium manusia yang dibedakan berdasarkan umur dan jenis kelamin :
Pria
- 19 tahun hingga 50 tahun membutuhkan 1000 mg
- 51 tahun hingga 70 tahun membutuhkan 1000 mg
- 71 tahun ke atas membutuhkan 1200 mg
Wanita
- 19 tahun hingga 50 tahun membutuhkan 1000 mg
- 51 tahun ke atas membutuhkan 1200 mg
Batasan maksimal untuk konsumsi kalsium dalam sehari juga tergantung dari umur. Untuk orang yang berumur 19 tahun hingga 50 tahun batas atas konsumsi kalsium nya adalah 2500 mg perhari. Sementara untuk yang berumur 51 tahun keatas, batasan konsumsi kalsiumnya adalah 2000 mg perhari.[8]
Tubuh manusia tidak dapat memproduksi atau menghasilkan kalsium sendiri, sehingga untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium kita harus mendapatkannya dari sumber lain yaitu makanan. Kandungan kalsium dapat dengan mudah kita peroleh dari makanan sehari-hari [8].
Makanan seperti susu, keju, sayuran seperti brokoli, ikan dengan tulang yang lunak seperti ikan sardine dan juga ikan salmon kalengan. Selain itu kalsium juga dapat ditemui pada susu kedelai, sereal sarapan pagi, dan juga jus buah botolan [8].
Selain dari makanan-makanan tersebut di atas, pemenuhan kebutuhan kalsium juga bisa diperoleh dari suplemen kalsium yang banyak dijual secara bebas dipasaran. Namun sangat dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengkonsumsi suplemen kalsium agar terhindar dari hal-hal yang tidak kita inginkan[8].
Memperhatikan apa yang kita makan merupakan kunci penting dari hidup yang sehat, jaga diri kita dari sekarang untuk hidup yang nyaman dan sehat bertahun-tahun kemudian [8].
Kalsium dapat kita temukan dalam berbagai jenis makanan, dan produsen makanan juga memberikan tambahan kalsium dalam makanan buatan mereka. Selain itu dipasaran juga banyak tersedia vitamin untuk menambah kalsium.[1]Selain memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia, ternyata kandungan kalsium dalam tubuh kita juga tidak boleh terlalu banyak dan juga tidak boleh terlalu sedikit.