Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Lansia perlu melakukan aktivitas fisik setiap hari. Lansia berusia 65 tahun ke atas perlu melakukan aktivitas fisik sebanyak mungkin setiap harinya, melakukan aktivitas yang meningkatkan kekuatan, keseimbangan,... dan fleksibilitas setidaknya 2 hari dalam seminggu, serta mengurangi waktu duduk atau berbaring atau diam tanpa bergerak sama sekali dalam jangka waktu lama. Aktivitas ringan seperti berdiri untuk membuat teh, berjalan di dalam rumah, merapikan tempat tidur, atau bahkan berdiri lebih baik daripada duduk atau berbaring. Aktivitas yang melatih kekuatan otot seperti membawa barang belanjaan, yoga, pilates, atau taichi juga disarankan untuk dilakukan. Read more
Dalam kehidupan manusia, manusia membutuhkan yang namanya makan dan minum. Tidak hanya makan dan minum, manusia juga butuh tubuh yang sehat. Tubuh yang sehat tersebut, bisa diperoleh dari olahraga.
Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah seperti jogging, berenang, dan juga bersepeda. Ada juga olahraga yang menggunakan bola contohnya adalah seperti olahraga sepak bola, volly, bulu tangkis, dan juga tenis.
Macam macam olahraga tersebut , biasa dilakukan oleh anak remaja dan juga dewasa. Selain olahraga dibutuhkan oleh anak remaja dan dewasa, olahraga juga sangat dibutuhkan oleh lansia. Olahraga sangat dibutuhkan lansia, agar mereka bisa sehat saat masa tuanya.
Karena para lansia memiliki banyak keterbatasan, tentunya olahraga untuk lansia harus dilakukan secara ringan. Dengan olahraga yang ringan, para lansia akan mudah melakukan olahraga. Berikut ini adalah informasi mengenai olahraga untuk para lansia, dan juga berbagai manfaatnya.
Manfaat Olahraga Untuk Para Lansia
- Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental
Olahraga bagi para lansia, sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan mental mereka. Biasanya para lansia hanya menghabiskan waktu dirumah saja, tetapi dengan mereka melakukan kegiatan olahraga, mental mereka akan menjadi sehat. Kegiatan olahraga tersebut membuat para lansia senang, sehingga pikiran mereka juga akan jadi fresh dan positif. [1]
- Untuk Mengurangi Risiko Tekanan Darah Tinggi
Jika usia sudah semakin bertambah, terkadang tekanan darah pun bisa jadi meningkat. Hal ini disebabkan oleh gaya hidup, ataupun pola makan yang tidak beraturan. Dengan para lansia melakukan olahraga, tentunya resiko tekanan darah tinggi akan cukup berkurang. [1]
- Mengurangi Lemak Pada Tubuh (Lean Body Mass)
Ketika usia sudah mulai bertambah , tentunya kadar lemak tubuh (lean body mass) juga mulai bertambah. Hal ini diperkuat dengan penelitian, dimana 36% orang dewasa di Amerika memiliki berat badan yang berlebihan. Walapun olahraga untuk lansia caranya ringan, tentunya membantu mereka untuk menurunkan kadar lemak dalam tubuh. [1]
- Untuk Mengatur Kualitas Hidup Para Lansia
Semua orang menginginkan kualitas hidup yang cukup baik, termasuk para lansia. Kualitas hidup baik dibutuhkan oleh para lansia, agar mereka bisa hidup dengan layak dan nyaman. Kegiatan olahraga sangat dibutuhkan oleh para lansia, agar dapat kualitas hidup yang baik dan mereka juga bisa sehat. [1]
Olahraga yang Cocok Untuk Para Lansia
Para lansia membutuhkan olahraga bagi kesehatan tubuhnya, agar mereka juga nantinya bisa terhindar dari segala macam penyakit. Apa saja olahraga yang bisa dilakukan oleh para lansia? Inilah daftar olahraga yang bisa dilakukan oleh para lansia, dan anda bisa merekomendasikannya kepada orang yang sudah lansia: [2, 3, 4, 5, 6]
1. Berjalan dan Berlari Kecil
Berjalan dan berlari kecil adalah olahraga mudah, yang bisa dilakukan oleh para lansia. Berlari dan berjalan ini menggunakan kekuatan kaki, dan juga tubuh yang seimbang. Oleh karenanya olahraga berjalan dan berlari , sangat cocok bagi para lansia.
Disarankan para lansia berjalan dan berlari kecil , selama kurang lebih 10 menit setiap harinya. Dengan berjalan dan berlari kecil, tubuh mereka akan jadi sehat dan juga bugar. Jika mereka memiliki penyakit, penyakit tersebut bisa sembuh dengan melakukan jalan dan lari kecil.
Jika anda memiliki orang tua yang sudah berumur 60 tahun lebih, anda bisa mengajak orang tua anda bersama anak anda yang masih kecil. Dengan cara itulah, olahraga jalan dan lari ini akan tambah menyenangkan bagi para lansia.
2. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang sangat cocok bagi para lansia, karena olahraga ini ringan dan bisa dilakukan oleh para lansia. Yoga sendiri berfokus pada kekuatan tubuh, dan juga fokus pada pernafasan.
Cara melakukan Yoga untuk lansia adalah, mereka hanya duduk dilantai sambil melakukan olah pernafasan. Setelah melakukan olah pernafasan selama beberapa menit, nafas mereka akan menjadi lebih baik.
Tidak hanya membuat pernafasan para lansia jadi lebih baik, olahraga Yoga ini juga memiliki berbagai macam manfaat yang lainnya. Berbagai macam manfaat yang lainnya tersebut adalah untuk mengurangi resiko serangan jantung, dan juga untuk mengurangi depresi serta stress.
3. Tai Chi
Olahraga Tai Chi merupakan olahraga dari China, yang sudah ada sejak abad ke 13. Olahraga ini sangat cocok bagi para lansia di atas 60 tahun, karena olahraga ini untuk mengatur pernafasan, dan juga merelax tubuh.
Tidak hanya berguna untuk merelax pernafasan, olahraga Tai Chi ini juga sangat berguna untuk menambah kekuatan otot pada lengan. Penyakit osteoforosis pada lansia juga akan sembuh, dengan melakukan olahraga Tai Chi ini.
Tai Chi ini bisa dilakukan setiap hari oleh para lansia, baik secara pribadi maupun secara kelompok. Jika para lansia ingin melakukan Tai Chi secara pribadi, ada berbagai macam buku dan DVD Tai Chi yang bisa dibeli.
4. Dansa
Dansa biasanya dikenal sebagai tari tarian yang dilakukan orang muda, tapi sebenarnya dansa adalah olahraga yang sangat berguna bagi lansia. Dansa ini dilakukan secara ringan, sehingga bisa dilakukan oleh para lansia.
Ada berbagai manfaat melakukan dansa, bagi para lansia. Manfaat dari melakukan dansa adalah, untuk mengatur kekuatan tulang dan menambah keseimbangan tubuh. Tidak hanya berfungi mengatur kekuatan tulang, dansa juga sangat berguna untuk menghilangkan stress.
Untuk anda yang punya orang tua yang lansia, anda bisa mengikuti orang tua anda Dansa Salsa (Salsa Dance). Dansa Salsa ini sangat berguna bagi lansia, karena dansa ini bisa membuat para lansia menjadi tambah energik.
5. Olahraga Tennis
Siapa yang tidak mengenal olahraga tennis? Olahraga tennis merupakan olahraga yang digemari oleh laki laki dan perempuan, dan digemari oleh banyak orang dari berbagai kalangan usia.
Tennis juga merupakan olahraga yang bisa dilakukan lansia, karena olahraga ini bisa meningkatkan kekuatan otot pada tangan mereka. Tennis bisa meningkatkan kekuatan otot bagi lansia, karena menggunakan benda raket dan bola.
Para lansia bisa melakukan olahraga tennis, baik secara pribadi maupun secara berkelompok. Olahraga tennis tersebut sangat menyenangkan dilakukan, dan tentunya bisa menyehatkan tubuh para lansia.
Olahraga di atas diperuntukkan bagi para lansia karena para lansia bisa menghabiskan waktu dengan tidak hanya bisa di rumah saja, tetapi juga bisa bisa berolahraga, untuk menyehatkan tubuh mereka. Olahraga olahraga di atas bisa dilakukan, baik secara pribadi maupun secara berkelompok.