Mengkudu adalah sebutan untuk pohon dan buah yang bernama latin Morinda citrifolia. Buah ini dapat ditemukan dengan mudah di Asia Tenggara, terutama Polinesia. Ukuran buah mengkudu sebesar buah mangga dengan warna kuning kehijauan. [2]
Dibalik rasanya yang pahit dan baunya yang unik, ada beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari buah mengkudu. Berikut adalah beberapa manfaat buah mengkudu yang dapat anda peroleh[1,2,3]
Daftar isi
- 1. Mengurangi Kerusakan Sel akibat Rokok Tembakau
- 2. Meningkatkan Kesehatan Jantung pada Perokok
- 3. Meningkatkan Ketahanan Tubuh saat Berolahraga
- 4. Meredakan Nyeri pada Penderita Artritis
- 5. Mendorong Sistem Imun
- 6. Dapat Menyeimbangkan Suasana Hati
- 7. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut
- 8. Mengurangi Hipertensi
- 9. Menjaga Kesehatan Otak
- 10. Kaya akan Antioksidan
- 11. Mendukung Penurunan Berat Badan
- Efek Samping
- Tips Mengonsumsi Buah Mengkudu
1. Mengurangi Kerusakan Sel akibat Rokok Tembakau
Buah mengkudu dapat mengurangi kerusakan sel, terutama dari rokok tembakau. Paparan tembakau dapat memperbesar kerusakan sel dan menyebabkan stres oksidatif, dimana berhubungan erat dengan banyak kondisi penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker. [2]
Pada salah satu studi, beberapa perokok tembakau berat diberikan 118 ml jus buah mengkudu setiap harinya. Setelah 1 bulan, para perokok tersebut mengalami penurunan dua radikal bebas sebanyak 30%. [2]
Rokok tembakau juga dapat menyebabkan kanker. Beberapa senyawa kimia dalam rokok tembakau dapat berikatan dengan sel dalam tubuh dan menyebabkan pertumbuhan kanker. Buah mengkudu hanya dapat mengurangi kemungkinan dengan jumlah terbatas. Anda tetap harus berhenti merokok untuk dapat mengurangi risiko kanker. [2]
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung pada Perokok
Buah mengkudu dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangi inflamasi. Kolesterol memang memiliki fungsi penting dalam tubuh, namun beberapa jenis kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan banyak penyakit kronis. [2]
Salah satu studi mengatakan bahwa minum 188 mL jus buah mengkudu setiap harinya selama 1 bulan dapat mengurangi total kolesterol, kolesterol LDL (jahat), dan penanda inflamasi darah protein C reaktif secara signifikan.
Subjek pada studi tersebut adalah perokok berat sehingga pada ahli hanya mengatakan penurunan kolesterol pada perokok aktif. Masih diperlukan beberapa penelitian lanjutan untuk membuktikan kemampuan buah mengkudu dalam mempengaruhi kadar kolesterol darah. [2]
3. Meningkatkan Ketahanan Tubuh saat Berolahraga
Buah mengkudu dapat meningkatkan ketahanan fisik tubuh. Faktanya, para penduduk kepulauan Pasifik percaya bahwa mengonsumsi buah mengkudu dapat menguatkan tubuh selama berlayar dan menjala ikan. [2]
Salah satu studi memberikan para pelari minum 100 ml jus buah mengkudu sebanyak 2 kali sehari atau plasebo. Kelompok pelari yang minum jus buah mengkudu mengalami peningkatan ketahan tubuh sebanyak 21% jika dibandingkan dengan kelompok plasebo. Efek buah mengkudu terhadap ketahanan berhubungan dengan antioksidan yang dapat mengurangi kerusakan jaringan otot. [2]
4. Meredakan Nyeri pada Penderita Artritis
Selama lebih dari 2000 tahun, buah mengkudu telah digunakan secara tradisional untuk mengurangi sakit. Banyak penelitian yang sekarang sudah mendukung pendapat tersebut. [2]
Sebuah studi memberikan penderita artritis degeneratif 15 ml jus buah mengkudu 2 kali sehari. Studi tersebut menyimpulkan bahwa adanya penurunan nilai sakit yang signifikan dan 60% partisipan mengalami kesembuhan dari sakit leher. [2]
Nyeri sendi sering berhubungan dengan peningkatan inflamasi dan stres oksidatif. Buah mengkudu dapat memberikan pereda sakit yang alami dengan mengurangi inflamasi dan melawan radikal bebas. [2]
5. Mendorong Sistem Imun
Buah mengkudu dapat meningkatkan sistem imun. Buah ini kaya akan vitamin C yang dapat mendukung sistem imun dengan melindungi sel dari kerusakan radikal bebas dan toksin dari lingkungan. Dalam 100 ml jus buah mengkudu terkandung banyak vitamin yang mencukupi 33% kebutuhan vitamin harian. [2]
6. Dapat Menyeimbangkan Suasana Hati
Buah mengkudu dapat menstimulasi dua hormon penting dalam tubuh, yaitu [3] :
- Serotonin
Serotonin dapat mempengaruhi suasana hati, emosi, dan tidur. Ketidakseimbangan pada kadar hormon serotonin dapat berkontribusi pada depresi. Buah mengkudu dapat menjadi salah satu cara meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh. [3]
Melatonin dapat meregulasi irama sirkadian yang membantu anda tidur. Menjaga keseimbangannya dalam tubuh dapat membantu anda memperoleh kualitas tidur yang baik dan meningkatkan suasana hati. [3]
7. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut
Senyawa dalam buah mengkudu sering digunakan dalam produk perawatan kulit dan rambut untuk mengatasi eksim dan ringworm (infeksi jamur).
Selain itu, senyawa dalam buah mengkudu dapat digunakan sebagai masker untuk memperoleh rambut yang bersinar dan kulit yang awet muda. Oleskan jus buah mengkudu pada kulit atau rambut, diamkan selama 15 menit, dan bilas hingga bersih. [3]
8. Mengurangi Hipertensi
Buah mengkudu mengandung fitonutrien dan selenium dalam jumlah yang tinggi untuk dapat menangkal radikal bebas pada dinding pembuluh darah. Skopoletin, senyawa yang dapat mengurangi tekanan darah, juga ditemukan dalam mengkudu. [3]
Selain itu, mengkudu juga tergolong buah yang basa, dimana akan menjaga cairan tubuh dari kondisi yang terlalu asam. Kandungan proxeronine dalam buah mengkudu juga sangat diperlukan tubuh untuk menghasilkan xeronine. Xeronine yang seimbang dalam tubuh akan berkoordinasi dengan sel untuk mengurangi stres dan tekanan darah. [3]
9. Menjaga Kesehatan Otak
Buah mengkudu dapat mencegah penyerapan kolesterol karena mengandung senyawa fitosterol dalam jumlah besar.
Kondisi ini secara tidak langsung dapat menjaga kesehatan otak dan menghindari kemungkinan terbentuknya plak pada arteri. Otak akan terus mendapatkan oksigen dan nutrisi untuk dapat bekerja dnegan maksimal. [3]
10. Kaya akan Antioksidan
Antioksidan dapat membantu tubuh dalam melawan kerusakan oksidatif dan radikal bebas. Buah mengkudu memiliki kadar fitokimia dan antioksidan dalam jumlah yang tinggi. Penelitian yang dipublikasi dalam Molecules menuliskan beberapa fitokimia dan antioksidan yang terkandung dalam buah mengkudu, diantaranya [1] :
- Flavonoid
- Lignan
- Iridoid
- Anthraquinone
- Coumarin
- Terpenoid
- Sterol
- Asam lemak
- Polisakaria
11. Mendukung Penurunan Berat Badan
Buah mengkudu juga dapat mendukung penurunan berat badan. Penelitian yang dipublikasi dalam Nutrient mengatakan bahwa beberapa efek buah mengkudu terhadap penurunan berat badan adalah [1] :
- Meningkatkan kadar ghrelin sehingga membantu tubuh tetap merasa kenyang
- Mencegah peningkatan berat badan
- Mengurangi lemak viseral
- Menurunkan berat badan
- Menurunkan lemak darah
- Menjaga kesehatan gula darah dan toleransi insulin.
Efek Samping
Buah mengkudu relatif aman untuk dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai dan tidak berlebihan. Sebuah studi tahun 2005 melaporkan adanya toksisitas hati pada orang yang minum jus buah mengkudu. Walau demikian, The European Food Safety Authority (EFSA) kemudian mengevaluasi ulang buah mengkudu dan menyimpulkan bahwa buah mengkudu itu sendiri tidak menyebabkan efek tersebut. [2]
Sebagai tambahan, penderita penyakit ginjal kronis atau gagal ginjal harus menghindari buah mengkudu karena mengandung potasium dalam jumlah tinggi. Kondisi ini dapat menyebabkan perubahan beberapa komponen darah dan dapat menyebabkan bahaya. [2]
Tips Mengonsumsi Buah Mengkudu
Beberapa tips dalam mengonsumsi buah mengkudu adalah [1] :
- Memeriksa label produk jus buah mengkudu sebelum membelinya, karena beberapa perusahaan sering memberikan tambahan gula.
- Bicaralah dengan dokter sebelum anda mengonsumsi buah mengkudu jika anda :
- Hamil
- Menyusui
- Menderita penyakit ginjal atau hati
- Mengonsumsi obat-obat tertentu yang dapat berinteraksi dengan buah mengkudu