Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Sarapan merupakan cara agar tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk beraktivitas. Anak-anak yang makan sarapan akan secara umum makan lebih sehat seharian, dan cenderung lebih aktif dalam berpartisipas... di aktivitas fisik, sehingga dapat mempertahankan berat badan ideal. Melewatkan sarapan dapat membuat anak merasa lelah, gelisah, dan rewel. Anda dapat menyiapkan sarapan yang disukai anak. Cobalah untuk menyeimbangkan nutrisi seperti karbohidrat, protein, dan serat. Menu seperti nasi merah, roti gandum, buah, susu, telur, atau daging tanpa lemak dapat menjadi pilihan sarapan untuk anak. Read more
Sarapan atau makan pagi merupakan hal terpenting bagi manusia, karena dengan sarapan manusia terpenuhi energinya untuk melakukan berbagai macam aktivitas. Sarapan tidak hanya bermanfaat untuk orang yang sudah dewasa saja, tapi ada juga manfaat dari sarapan bagi anak anak. Berikut ini adalah informasinya.
Manfaat Sarapan Untuk Anak
Masa anak-anak merupakan masa terpenting dalam hidup manusia, karena masa anak-anak merupakan masa di mana pertumbuhan itu terjadi. Untuk itulah sarapan sangat penting bagi anak-anak, agar anak-anak bisa tumbuh dengan baik. Inilah beberapa manfaat lainnya dari sarapan, untuk anak-anak:
- Sarapan Berguna Untuk Menjaga Kesehatan Berat Badan
Untuk Anda yang mempunyai anak-anak yang masih sekolah, ada baiknya Anda untuk memberikan anak Anda sarapan. Sarapan tersebut sangat berguna bagi anak-anak, agar berat badan mereka tetap terjaga. [1]
Hal tersebut karena makanan yang dimakan oleh anak-anak setelah sarapan di pagi hari, dapat bertahan sekitar 10 jam. Oleh karena itulah anak-anak akan kenyang lebih lama, sehingga anak-anak dapat beraktivitas di sekolah. [1]
Dengan melakukan sarapan di pagi hari, anak-anak akan terhindar dari berat badan yang berlebih atau dikenal dengan overweight. Karena jika anak-anak mengalami berat badan yang berlebih, anak-anak akan memiliki risiko terkena penyakit obesitas. [1]
- Berguna Untuk Memberikan Energi dan Nutrisi pada Anak-anak
Selain berguna untuk menjaga berat badan pada anak-anak, sarapan juga sangat berguna untuk memberi energi dan juga nutrisi pada anak-anak. Sarapan akan meningkatkan vitamin B pada tubuh, sehingga nutrisi pada anak pada anak tercukupi, dan anak tidak bosan untuk menjalani aktivitas sehari harinya [1]
Dengan memberi anak sarapan atau makanan di saat pagi hari, maka akan meningkatkan zat besi pada anak-anak. Jika zat besi pada anak-anak terpenuhi atau tercukupi, maka anak-anak akan terhindar dari penyakit seperti anemia. [1]
Selain meningkatkan zat besi, sarapan juga meningkatkan serat pada anak anak. Serat tersebut sangat dibutuhkan bagi anak-anak, supaya sistem pencernaan pada anak anak menjadi lancar dan tidak terganggu. [2]
- Sarapan Berguna Untuk Meningkatkan Konsentrasi di Sekolah
Sekolah merupakan tempat belajar untuk anak-anak, sehingga anak-anak harus konsentrasi untuk belajar. Untuk meningkatkan konsentrasi anak-anak di sekolah, anak-anak harus diberikan sarapan atau makanan saat pagi hari. [1]
Jika anak-anak mempunyai konsentrasi yang penuh, maka anak-anak dapat mengikuti pelajaran di sekolah dengan baik. Dengan dapat mengikuti pelajaran di sekolah dengan baik, maka anak-anak nantinya memiliki sebuah prestasi dan juga nilai akademik yang bagus di sekolah. [1]
- Anak-anak Mudah Untuk Bersosialisasi dengan Teman Temannya
Selain menjadi tempat menuntut ilmu, sekolah juga berguna untuk tempat sosialisasi bagi anak anak. Disekolah mereka akan bertemu guru dan teman temannya, sehingga mereka harus baik untuk bersosialisasi dengan orang orang yang ada di sekolah. [3]
Agar anak-anak mampu untuk bersosialisasi dengan teman-temannya, anak-anak harus diberikan sarapan atau makanan saat pagi hari. Banyak sekali makanan yang bisa dijadikan sarapan untuk anak-anak, sehingga mereka bisa bersosialisasi dengan baik. [3]
- Mampu Untuk Meningkatkan Kesehatan Pada Anak-anak
Bila anak-anak diberikan sarapan pada saat pagi hari, tentunya akan banyak vitamin dan serat yang didapatkan oleh anak-anak. Karena vitamin dan juga serat banyak masuk ke dalam tubuh, membuat anak-anak nantinya menjadi lebih sehat. [3]
Hal tersebut akan berbeda dengan anak yang tidak sarapan di pagi hari, karena pada saat sekolah mereka akan menjadi lemas tubuhnya. Selain menjadi lemas tubuhnya, mereka juga tidak konsentrasi saat belajar di sekolah . [3]
Rekomendasi Makanan yang Cocok Untuk Sarapan Anak
Setelah mengenal fungsi dari sarapan bagi anak anak, kini ada beberapa jenis makanan yang cocok untuk sarapan anak-anak. Makanan makanan ini mudah untuk dibuat, dan anda bisa memberikannya kepada anak Anda. Inilah jenis makanan untuk sarapan anak-anak:
- Makanan Olahan Telur
Telur merupakan makanan kesukaan banyak orang, baik oleh orang dewasa maupun anak anak. Telur ini juga sangat bisa digunakan untuk sarapan bagi anak-anak, karena mempunyai protein yang cukup tinggi. Kandungan protein ini sangat cocok, untuk pertumbuhan anak-anak. [4]
Ada berbagai macam olahan telur, yang bisa dimasak untuk sarapan bagi anak-anak. Olahan telur yang bisa diolah misalnya scrambled egg, atau kue pastri telur dengan macam sayur-sayuran. Olahan makanan tersebut sangat disukai oleh anak-anak, sehingga mereka mau untuk sarapan pada pagi hari. [4]
- Oatmeal
Selain telur yang disukai oleh banyak orang, oatmeal juga sangat disukai oleh banyak orang termasuk anak-anak. Oatmeal ini dapat digunakan untuk sarapan bagi anak-anak, karena oatmil ini mempunyai serat yang cukup tinggi. [4]
Ada beberapa olahan oatmeal, yang bisa dijadikan menu untuk sarapan. Contoh menu yang bisa dijadikan menu sarapan adalah oatmeal yang dipanggang. Selain diolah dengan cara dipanggang, oatmeal juga dapat disajikan dengan tambahahan blueberry. Dengan menu yang cukup bervariasi dari oatmeal, maka anak-anak mau untuk sarapan. [4]
- Yogurt
Yogurt merupakan salah satu makanan fermentasi, yang terbuat dari susu. Makanan ini juga mempunyai serat yang cukup tinggi, sehingga makanan ini sangat baik untuk kesehatan dan cocok untuk dijadikan menu untuk sarapan. [5]
Yogurt yang cocok untuk anak-anak memiliki lemak yang rendah, sehingga anak-anak nantinya tidak alergi ketika mengonsumsinya. Banyak jenis Yogurt yang lemaknya rendah, sehingga anak-anak bisa mengonsumsinya. [5]
- Sereal
Sereal merupakan makanan yang terbuat dari gandum, dan sereal ini memiliki rasa yang cukup yang manis. Rasa manis dan juga nikmat dari sereal ini, dapat digunakan sarapan bagi anak-anak. Hal tersebut karena sereal mempunyai kandungan vitamin B, yang mana vitamin ini dapat berguna untuk menambah nutrisi pada anak. [5]
Untuk menambah nutrisi pada anak supaya anak-anak bisa beraktivitas baik, ada baiknya sereal jadi menu utama saat sarapan. Tambahkan susu, supaya rasa sereal menjadi tambah nikmat. [5]