Stres adalah salah satu masalah kronis yang sering terjadi. Setelah fidget spinners dan gelang anti stres muncullah stress ball sebagai alat favorit beberapa orang untuk membantu mengatasi stress, mengurangi tekanan, dan membantu mengatur amarah. [2]
Stress ball berukuran tepat sebesar genggaman tangan dan mudah ditemukan dimana saja. Bahkan, anda dapat membuat stress ball anda sendiri. Bola karet yang dapat di remas remas ini juga berukuran kecil dan dapat dimasukan ke dalam kantong. Harganya yang relatif murah membuatnya dapat digunakan sehari-hari. [1,2]
Menurut David Posen, penulis buku “Is Working Killing You?: A Doctor’s Presription for Treating Workplace Stress” berkata bahwa manfaat dari meremas sesuatu adalah pelepasan sejenis energi positif dan menginduksi relaksasi. [3]
Berikut ini adalah beberapa manfaat stress ball yang dapat anda peroleh. [2]
Daftar isi
1. Meningkatkan Fungsi Sistem Saraf
Banyak saraf yang berlokasi di sekitar pergelangan tangan dan telapak tangan. Saraf-saraf tersebut langsung terhubung ke otak. Saat anda melatih tekanan di sekitar saraf tersebut dengan bantuan stress ball, saraf dan otot akan berstimulasi dan berkontraksi. Hal tersebut dapat membuat saraf dan otot semakin kuat. [2]
Jika dilakukan secara terus menerus dan rutin, kegiatan ini dapat membantu meningkatkan fungsi sistem saraf dan mengurangi hormon esensial yang mengontrol stres. [2]
2. Rehabilitasi Setelah Cidera
Beberapa orang yang baru selesai mengalami cidera fisik juga menggunakan stress ball untuk menggerakan otot tanpa gerakan yang terlalu banyak.
Stress ball juga dapat membantu mencegah dan memperbaiki cidera sehari-hari, dimana dapat membantu aktivitas sehari-hari seperti menulis dan bermain yang menggunakan banyak gerakan tangan. Stress ball juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tangan secara tidak langsung. [2]
3. Olahraga Kecil Untuk Tubuh
Penggunaan stress ball tidak hanya sebatas menggerakan otot dan saraf di area tangan dan lengan saja, tapi juga memberikan anda sedikit olahraga kecil untuk tubuh.
Saraf di dalam tubuh saling terkoneksi satu sama lain. Penggunaan stress ball akan menstimulasi saraf tubuh yang saling terhubung dan secara tidak langsung membuat tubuh berolahraga. [2]
4. Relaksasi Selama Rapat
Banyak orang yang merasa bahwa pekerjaan kantor banyak dipenughi dengan rapat yang tidak ada habisnya. Jika anda merasa lelah, bosan, jenuh, atau sesederhana mulai tidak tertarik dengan topik diskusi hari itu, anda dapat menggunakan stress ball pada tangan anda untuk tetap merasa damai dan tenang. [3]
Rapat atau presentasi dapat menyebabkan anda panik dan gugup. Saat anda mendapatkan serangan panik, tubuh anda akan melepaskan adrenalin yang dapat meningkatkan detak jantung. Dengan meremas stress ball, anda dapat merelaksasikan pikiran dan kembali berpikir dengan jernih. [3]
5. Memijat Kaki
Bukalah sepatu anda dan pijaklah stress ball diatas lantai sembari diguling-gulingkan dengan kaki selama beberapa saat. Kegiatan ini dapat menstimulasi titik tekanan akupuntur yang memberikan anda sensasi tenang dan meningkatkan kemampuan berpikir kreatif. [3]
6. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Banyak dokter merekomendasikan penggunaan stress ball untuk meningkatkan sirkulasi darah. Studi mengatakan bahwa meremas bola karet dapat meningkatkan laju detak jantung dan meningkatkan kadar oksigen ke otak. Sebagai hasilnya, jantung anda akan memompa lebih kencang dan melancarkan sirkulasi darah. [1]
Sirkulasi darah yang baik dapat membantu anda mengurangi risiko penyakit stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi (hipertensi). Selain itu, stress ball juga dapat mencegah pembentukan hipertensi dan kemungkinan penyakit jantung lainnya. [1]
7. Meningkatkan Kualitas Hidup
Menjalankan hidup tanpa stres dan tekanan merupakan hal yang penting untuk meningkatkan kesejahteraan dan kenikmatan hidup. Menggunakan stress ball di kehidupan sehari-hari dapat menjadi salah satu cara menghilangkan stress yang terkadang lebih cepat daripada meditsi. Saat anda tidak stres, anda dapat mengatur tekanan dengan efektif, jantung tetap sehat, tidur lebih nyaman, dan hidup menjadi lebih sejahtera. [2]
Beberapa manfaat lainnya dari stress ball yang dapat meningkatkan kualitas hidup adalah [1] :
- Meringankan nyeri artritis
- Menjaga stabilitas emosional
- Mengurangi ansietas dan stres
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan konsentrasi dan kreativitas
- Menguatkan otot
- Meningkatkan energi positif
- Meningkatkan kualitas tidur
Cara Menggunakan Stress Ball
Cara paling mudah untuk menggunakan stress ball adalah dengan cara meremasnya dengan genggaman tangan. Berikut adalah beberapa cara lain untuk menggunakan stress ball [1] :
- Salah satu cara utama untuk menggunakan stress ball adalah dengan meletakannya di permukaan dan menguling-gulingkan bola dengan jari atau telapak tangan. Anda juga dapat menahannya selama beberapa detik dan melepaskannya.
- Cara populer lainnya untuk menggunakan stress ball adalah dengan menaruh bola diantara tangan anda sementara kedua lengan atas anda pada posisi vertikal. Tekan selama 5 detik dan kemudian lepaskan.
- Genggaman penuh merupakan metode yang paling digemari. Jika anda merasa sangat stres, anda dapat memegang bola dan meremasnya kuat-kuat selama 5 detik sebelum dilepaskan.
Tips Mengatasi Stres
Berikut adalah beberapa hal lain yang dapat anda lakukan untuk mengatasi stres [4] :
- Berolahraga
- Dua setengah jam dalam satu minggu dengan intensitas moderat.
- Tujuh puluh lima menit per minggu dengan intensitas tinggi seperti lari, berenang, dan olahraga lainnya.
- Merelaksasikan Otot
- Melakukan peregangan atau stretching.
- Menikmati pijat.
- Mandi dengan air panas.
- Tidur yang nyenyak
- Bernapas Dalam
- Bernapas dalam dengan mata tertutup selama 5-10 menit.
- Bernapas dalam sembari membayangkan tempat yang nyaman dan damai.
- Makan Teratur
- Mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang.
- Makan di waktu yang sesuai dan teratur.
- Mengurangi Kepadatan Jadwal
- Datanglah 5 hingga 10 menit lebih dulu ke tempat tujuan untuk mengurani stres karena terlambat.
- Saat mengemudi, anda dapat memasuki jalur lambat untuk menghindari arus kendaraan yang terlalu kencang.
- Pecahkan proyek kerjaan besar menjadi potongan-potongan kecil.
- Beristirahat Sejenak
- Meditasi.
- Yoga.
- Tai chi.
- Berdoa dan beribadah.
- Mendengarkan musik favorit.
- Meluangkan waktu untuk beraktivitas di alam terbuka.
- Melakukan Hobi
- Membaca buku
- Merajut atau menjahit
- Melakukan proyek seni
- Bermain golf
- Menonton film atau video
- Bermain puzzle
- Bermain kartu atau board game lainnya
- Membicarakan Masalah yang Dihadapi
- Membicarakan masalah dengan dokter.
- Membicarakan masalah dengan psikolog/terapis.
- Membicarakan masalah dengan teman/keluarga.
- Menikmati Prosesnya dan Mengurangi Pemicu Stress