9 Manfaat Minum Minyak Ikan Sebelum Tidur

√ Scientific Base Pass quality & scientific checked by redaction team, read our quality control guidelance for more info

Minyak ikan adalah minyak atau lemak ekstrak jaringan ikan, seperti dari ikan makarel, teri, tuna, atau jenis ikan lainnya [1].

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh [1].

Konsumsi minyak ikan yang paling direkomendasikan bagi orang dewasa adalah 1,1-1,6 gram untuk dosis per hari [2,3].

Namun jika asupan lebih dari 3 gram, biasanya terdapat risiko efek samping seperti perdarahan; maka konsumsi berlebih sama sekali tidak disarankan [4].

Bila mengonsumsi dengan benar, khususnya sebelum tidur, berikut adalah manfaat kesehatan yang bisa diperoleh.

1. Memperbaiki Pola Tidur

Minyak ikan kaya akan omega-3 yang rupanya berpengaruh baik terhadap pola tidur pengonsumsinya [5,6].

Bila kebutuhan omega-3 harian tubuh terpenuhi dengan baik, pola tidur akan ikut menjadi lebih baik [5,6].

Hal ini terbukti dari sebuah penelitian oleh University of Oxford tentang bagaimana pola tidur anak yang omega-3-nya terpenuhi dengan baik dapat menjadi jauh lebih sehat [6].

Dalam penelitian tersebut, terdapat lebih dari 350 orang anak dengan usia antara 7-9 tahun yang diberi suplemen omega-3 secara rutin sebelum tidur [6].

Hasilnya, peneliti mendapati bahwa anak-anak yang diberi omega-3 justru memiliki kualitas tidur yang meningkat [6].

2. Mengurangi Risiko Gejala Asma dan Alergi

Bagi pemilik kondisi gangguan pernafasan seperti sesak nafas dan mengi yang berkaitan dengan asma dan alergi serta sering kambuh di malam hari, minum minyak ikan sebelum tidur akan membantu mencegah gejala timbul [7,8].

Sejumlah hasil studi juga menunjukkan bagaimana minyak ikan begitu efektif dalam mencegah gejala asma dan alergi pada bayi [7].

Salah satu hasil studi yang melibatkan sekitar 100.000 partisipan menunjukkan bahwa para ibu hamil yang memenuhi kebutuhan omega-3 membuat risiko asma pada anaknya kelak berkurang hingga 24-29% [9].

3. Menjaga dan Meningkatkan Fungsi Otak

Minum minyak ikan sebelum tidur juga berguna dalam menjaga maupun meningkatkan fungsi otak [10,11].

Fungsi otak mengalami penurunan secara alami karena usia yang terus bertambah [12].

Penurunan fungsi otak biasanya berkaitan dengan risiko penyakit Alzheimer yang lebih tinggi [12].

Oleh sebab itu, minum minyak ikan sebagai suplemen bagi orang dewasa yang lebih tua atau lansia bisa cukup membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer [13,14,15].

Ini karena minyak ikan memiliki manfaat sebagai peningkat daya ingat [13,14,15].

Selain itu, minyak ikan adalah asupan penting bagi otak karena ketika otak tidak mendapat cukup nutrisi ini, risiko gangguan kesehatan mental tertentu akan meningkat [16,17].

Seseorang dengan kadar omega-3 dalam darah yang rendah lebih rentan mengalami gangguan psikis [16,17].

Maka untuk menurunkan risiko gangguan mental yang berhubungan dengan perubahan fungsi otak, konsumsi minyak ikan sangat dianjurkan [18,19].

4. Mengurangi Gejala Depresi

Seseorang dengan kadar omega-3 di dalam darah yang cenderung rendah terbukti memiliki risiko depresi mayor lebih tinggi [20,21,22].

Dengan begitu, minum minyak ikan sebelum tidur dapat membantu mengurangi risiko depresi [20,21,22].

Selain mencegah, minum minyak ikan dengan dosis yang tepat juga terbukti mengurangi gejala depresi [23,24].

Meski demikian, masih dibutuhkan penelitian lebih jauh mengenai efektivitas minyak ikan sebagai pereda gejala depresi [12].

5. Mengurangi Risiko Gejala ADHD

Anak dengan potensi atau gejala ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) memerlukan nutrisi penting seperti omega-3 [25].

Omega-3 bisa diperoleh dengan mengonsumsi minyak ikan secara rutin di mana salah satu manfaatnya adalah mengurangi sisi impulsif, agresif, dan hiperaktif anak penderita ADHD [26,27].

Pemberian minyak ikan dianjurkan sedini mungkin pada anak supaya proses tumbuh kembangnya jauh lebih baik [12].

6. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Minyak ikan yang diminum rutin rupanya memengaruhi kesehatan kulit secara positif [12].

Kebutuhan asam lemak omega-3 tubuh yang terpenuhi dengan baik melalui asupan minyak ikan dapat memberikan perlindungan alami bagi kulit [12].

Semakin usia bertambah, semakin tinggi risiko kerusakan pada kulit akibat paparan sinar matahari atau ultraviolet selama ini [12].

Oleh karena itu, suplemen minyak ikan adalah kebutuhan penting bagi tubuh, termasuk dalam mencegah dermatitis dan psoriasis [28,29].

7. Mengurangi Inflamasi/Peradangan

Peradangan berhubungan dengan berbagai macam penyakit, seperti penyakit sendi (arthritis), gangguan pencernaan (penyakit radang usus), penyakit jantung dan diabetes [30,31].

Agar risiko peradangan berkurang, minum minyak ikan sebelum tidur dapat dibiasakan [12].

Ketika kandungan minyak ikan mampu melawan peradangan, berbagai gejala penyakit tersebut dapat mereda [12].

8. Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Mata

Tidak hanya kulit dan otak, omega-3 juga menjadi kebutuhan utama mata untuk berfungsi normal [12].

Risiko penyakit mata lebih tinggi pada orang-orang yang tidak memenuhi kebutuhan nutrisi omega-3 [32,33].

Hal ini menjadi salah satu alasan mengapa lansia memiliki risiko lebih besar menderita degenerasi makula [34,35].

Minum minyak ikan dosis tinggi selama 19 minggu terbukti meningkatkan fungsi penglihatan penderita degenerasi makula karena pertambahan usia [36].

Bagi yang tidak bisa makan ikan, suplemen minyak ikan akan membantu menjaga maupun meningkatkan kesehatan mata [12].

9. Menjaga Kesehatan Jantung

Minum minyak ikan terbukti menurunkan risiko penyakit jantung karena asupannya akan mengurangi tekanan darah, kadar trigliserida, dan kadar kolesterol jahat [12,37,38].

Selain itu, minyak ikan juga mencegah plak penumpukan lemak pada dinding pembuluh arteri [12].

Ketika plak mengeras, pembuluh arteri akan menyempit atau menjadi tersumbat sehingga peredaran darah tidak lancar [12].

Gangguan aliran darah ini kemudian dapat memengaruhi fungsi organ-organ tubuh, termasuk jantung [12].

Jadi dengan rutin minum minyak ikan, arteri akan terjaga tetap dalam kondisi baik [12].

Minum minyak ikan setiap malam sebelum tidur menawarkan berbagai manfaat kesehatan; dan bagi penderita penyakit asam lambung, membaginya menjadi 2 dosis kecil (konsumsi pagi dan malam) lebih dianjurkan [39].

fbWhatsappTwitterLinkedIn

Related Posts

Add Comment