Perut kembung mungkin merupakan kondisi pencernaan yang umum dan biasa terjadi.
Namun pada beberapa orang, perut kembung sangat tidak mengenakkan karena angin seperti hanya berputar-putar di dalam perut tanpa bisa lancar buang angin [1,2,3].
Penyebab perut kembung sendiri bermacam-macam, dapat dikarenakan jenis makanan tertentu atau karena saluran pencernaan kurang lancar [1,2,3].
Terlepas dari penyebabnya, berikut ini adalah sederet cara agar cepat kentut karena kembung yang bisa coba dilakukan agar perut segera lega.
Daftar isi
1. Menggunakan Minyak Kayu Putih
Minyak gosok atau minyak kayu putih adalah minyak khusus yang banyak digunakan untuk penghangat badan [4].
Maka saat perut terasa kembung dan sulit buang angin, agar lebih mudah kentut coba usap bagian perut menggunakan minyak kayu putih [4].
Perut yang hangat kemudian dapat secara alami membuat gas yang semula terjebak di dalam perut untuk keluar dari dalam tubuh melalui proses kentut [4].
Setelah berhasil buang angin, perut juga dapat terasa lebih nyaman karena efek hangat dari minyak kayu putih [4].
2. Mengonsumsi Probiotik
Mengonsumsi probiotik adalah salah satu cara untuk mengeluarkan angin di dalam perut penyebab perut kembung [5].
Kembung pada perut tidak selalu dikarenakan masuk angin, tapi juga karena efek makanan tertentu, sembelit, stres, makan berlebihan, efek obat tertentu, atau penyakit tertentu [1,2].
Namun, tidak ada salahnya untuk coba mengonsumsi probiotik seperti yogurt, kefir, kimchi, kombucha, natto, dan lainnya agar saluran pencernaan lebih baik [6].
Probiotik adalah asupan penting guna menyeimbangkan kadar bakteri baik dan buruk di dalam pencernaan [6,7].
Ketika usus telah dapat menyesuaikan, gas berlebih di dalam perut penyebab kembung akan keluar secara alami melalui kentut [6,7].
3. Jalan Kaki
Ketika kembung dan terasa sulit kentut, coba untuk bergerak, seperti sekadar jalan kaki [8].
Ambil waktu beberapa menit untuk berjalan kaki di sekitar rumah atau bahkan bisa juga dilakukan di dalam ruangan.
Dengan menggerakkan tubuh, angin yang terjebak di dalam perut dapat setidaknya terdorong untuk keluar [8].
4. Minum Air Putih Hangat
Minum air putih hangat adalah cara lain yang juga paling sederhana untuk mengatasi perut kembung [9].
Agar cepat kentut, segera minum segelas air hangat dengan menyesapnya sedikit-sedikit [9].
Perut yang terisi air putih hangat akan dapat membuang angin yang terperangkap di sana secara alami [9].
5. Tidak Mengonsumsi Makanan Pemicu Gas pada Perut
Bila pencernaan sudah terasa tidak nyaman dan sulit kentut, hindari memperburuknya dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang memicu penumpukan gas [10].
Sejumlah jenis sayur, buah dan produk olahan susu serta lainnya di bawah ini jika dikonsumsi akan memperburuk kondisi perut yang sulit kentut [10].
- Brokoli
- Kol
- Kembang kol
- Asparagus
- Bawang bombay
- Lentil
- Kacang-kacangan
- Plum
- Pir
- Persik
- Gandum
- Minuman soda atau minuman ringan
- Produk olahan susu (kembung akan menjadi lebih parah bila penderita intoleransi laktosa mengonsumsi asupan ini)
- Makanan olahan (seperti sereal, roti dan salad dressing karena cenderung memiliki kandungan laktosa dan fruktosa)
- Permen karet
Saat perut sedang dalam kondisi tidak baik-baik saja, hindari makanan dan minuman tersebut sementara waktu.
Setidaknya, tunggu sampai berhasil buang angin dan perut kembali nyaman sebelum mengasup lagi makanan dan minuman tersebut.
6. Minum Minuman Herbal Hangat
Menyeduh teh jahe, teh kamomil, atau teh peppermint juga merupakan cara mudah untuk membuat perut lega karena berhasil kentut [11].
Jahe, peppermint dan kamomil terbukti menjadi herbal yang efektif untuk masalah pencernaan, maka layak untuk dicoba [11].
7. Melakukan Yoga
Jika cara-cara di atas tidak juga membuat diri berhasil kentut, coba lakukan latihan fisik seperti Yoga [8].
Sejumlah pose Yoga bisa dipraktekkan untuk membantu melancarkan pencernaan, termasuk buang angin di kala kembung [8].
Berikut ini adalah beberapa pose Yoga yang dimaksud untuk diterapkan sebagai upaya terakhir.
- Seated Forward Bend
Pada pose ini, ambil posisi berbaring telentang dengan posisi lengan lurus ke samping tubuh [12].
Perlahan angkat kaki kedua-duanya, lalu tekuk lutut di mana kedua telapak kaki masih menapak pada permukaan lantai atau matras [12].
Angkat tubuh sedikit sambil mengambil nafas dan tahan beberapa menit, lalu turunkan tubuh ketika membuang nafas perlahan [12].
Pose Yoga ini bisa diulang beberapa kali hingga gas dari dalam perut berhasil keluar.
- Child’s Pose
Child’s pose atau pose anak juga merupakan sebuah pose Yoga yang dapat dipraktekkan ketika kembung dan susah buang angin.
Ambil posisi berlutut, lalu bungkukkan tubuh sampai dada menyentuh lutut dan bokong sedikit naik [13].
Saat kepala menunduk, dahi bisa mencapai lantai sambil meluruskan lengan ke depan dan kedua telapak tangan dalam kondisi menapak pada permukaan lantai [13].
Ambil nafas dalam-dalam saat bertahan dalam posisi tersebut supaya bagian perut memperoleh sedikit tekanan [13].
Pose Yoga ini juga membantu agar bagian punggung hingga pinggul lebih rileks dan angin atau gas yang terperangkap di dalam perut bisa keluar.
Demikian serangkaian cara agar cepat kentut karena kembung; namun bila kondisi kembung tak bisa kentut disertai penurunan nafsu makan, sembelit/diare parah, berat badan turun, mual, muntah dan demam, segera periksakan diri ke dokter.