Payudara kendur atau ptosis payudara umumnya terjadi karena penuaan atau efek diet ketat berkali-kali [1,2].
Namun, payudara kendur juga dapat disebabkan oleh ukuran payudara yang terlalu besar, indeks massa tubuh tinggi, kekurangan estrogen dan kolagen, kebiasaan merokok, kehamilan beberapa kali, dan menopause [1,2].
Rata-rata wanita akan mengalami perubahan pada penampilan dada atau payudara seiring usia yang bertambah tua [1,2].
Meski demikian, terdapat berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi payudara kendur, mulai dari prosedur dengan teknologi modern hingga cara alami menggunakan bahan alami seperti berikut.
Daftar isi
- 1. Menjaga Berat Badan
- 2. Mengenakan Bra yang Tepat
- 3. Olahraga
- 4. Menjaga Asupan Nutrisi
- 5. Pijat Es
- 6. Memperbaiki Postur Tubuh
- 7. Menggunakan Lidah Buaya
- 8. Menggunakan Minyak Zaitun
- 9. Menggunakan Buah Delima
- 10. Menggunakan Shea Butter
- 11. Menggunakan Fenugreek
- 12. Menggunakan Putih Telur
- 13. Menggunakan Kuning Telur dan Mentimun
- 14. Tes Hormon
- 15. Tidak Merokok
- 16. Menghindari Kehamilan Kesekian Kali
- 17. Bedah Plastik atau Kosmetik
1. Menjaga Berat Badan
Menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil adalah cara terbaik dalam mengatasi sekaligus mencegah payudara kendur [3].
Melakukan diet ketat kemudian berhenti lalu sewaktu-waktu melakukannya kembali secara tidak konsisten akan mengakibatkan payudara kendur [3].
Penurunan dan kenaikan berat badan yang tidak konsisten dan terjadi terus-menerus hanya akan membuat payudara mudah mengendur [3].
2. Mengenakan Bra yang Tepat
Para wanita perlu memerhatikan pakaian dalam yang dikenakan sehari-hari menurut jenis aktivitas yang dilakukan [4].
Bila ingin melakukan olahraga, bahkan ketika hanya jogging atau lari, pastikan untuk memakai bra khusus untuk olahraga (sports bra) [3].
Tujuannya adalah untuk menyangga payudara dengan baik ketika berolahraga karena gerakan aktif tubuh akan menggerakkan payudara juga [3,4].
Salah satu hasil studi telah membuktikan bahwa gerakan payudara saat olahraga yang tidak tersangga dengan baik akan menyebabkan payudara cepat kendur [5].
3. Olahraga
Memilih jenis olahraga yang berfokus pada otot dada dan lengan akan membantu mengencangkan kembali payudara yang kendur [6].
Push up dan penggunaan dumbbell dapat mengencangkan otot dada di sekitar payudara sekaligus jaringan payudara [6].
Namun selama melakukan olahraga, pastikan untuk mengenakan bra yang tepat agar tingkat kekenduran tidak meningkat [6].
4. Menjaga Asupan Nutrisi
Untuk mengatasi masalah payudara kendur, pastikan untuk memerhatikan asupan nutrisi harian [3,6,7].
Tingkatkan asupan protein untuk menjaga kekencangan dan kekuatan jaringan payudara secara alami [3,6,7].
Selain itu, penuhi juga nutrisi penting lain seperti kalsium, vitamin dan mineral; perbanyak konsumsi wortel, brokoli, kembang kol dan bahkan tomat untuk membuat payudara lebih baik [3,6,7].
5. Pijat Es
Pijat payudara menggunakan es adalah salah satu cara mengatasi kekenduran dan mengencangkan kembali payudara [7,8].
Cukup dua balok kecil es batu yang disiapkan dan digunakan untuk dipijatkan ke setiap payudara masing-masing selama 1 menit [7].
Lakukan pemijatan dengan gerakan memutar, lalu gunakan handuk halus untuk mengeringkan area payudara yang basah dan tetaplah dalam posisi berbaring setidaknya setengah jam [7].
Jika melakukan pijat es lebih dari 1 menit, maka kulit payudara akan mengalami kebas atau mati rasa [7].
6. Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk atau terbiasa dengan bahu turun akan memengaruhi kekencangan payudara [3,6,7].
Postur tubuh seperti itu akan membuat payudara lebih mudah kendur karena paksaan gravitasi dan elastisitasnya pun akan berkurang [3,6,7].
7. Menggunakan Lidah Buaya
Lidah buaya tidak hanya pelembab dan penyubur alami bagi rambut, tapi juga baik untuk mengencangkan kulit [7,9].
Antioksidan terkandung di dalam lidah buaya yang jika dioleskan pada kulit maka akan memberi perlindungan pada kulit dari efek radikal bebas seperti kerusakan kulit [9].
Untuk payudara kendur, pastikan untuk mengambil gel lidah buaya secukupnya, oles dan pijatkan dengan gerakan memutar pada payudara sekitar 10 menit saja [7].
Setelah 10 menit, gunakan air hangat untuk membasuh bersih kulit payudara dari sisa-sisa gel lidah buaya [7].
Dalam 1 minggu, lakukan perawatan ini 4-5 kali agar mendapatkan efektivitas yang diharapkan [7].
Jika ingin mengombinasikan lidah buaya dengan bahan alami lainnya, maka gunakan madu dan mayones masing-masing 1 sendok teh lalu campur bersama 1 sendok makan gel lidah buaya [7].
Seperti sebelumnya, balurkan merata ke payudara, setelah 15 menit basuh bersih dengan air hangat dan lakukan perawatan ini seminggu sekali [7].
8. Menggunakan Minyak Zaitun
Minyak zaitun juga dapat dioles pada payudara dan pijat lembut dengan gerakan ke atas [7].
Lakukan pijatan selama 15 menit yang bertujuan utama merangsang perbaikan sel-sel dan jaringan payudara yang mengendur [7].
Dengan memberikan pijatan, aliran darah juga akan ikut meningkat, maka untuk hasil maksimal lakukan seminggu 4-5 kali secara rutin [7].
Minyak zaitun dengan kandungan asam lemak dan antioksidan akan sangat baik bagi kulit dan otot area payudara sekaligus menurunkan risiko efek radikal bebas yang berbahaya [10].
9. Menggunakan Buah Delima
Buah delima memiliki kandungan anti-aging atau anti-penuaan yang akan membantu menutrisi kulit payudara yang mulai kehilangan elastisitasnya seiring bertambahnya usia [7,9,11].
Buah delima dalam hal ini dapat dihaluskan hingga tekstur membentuk pasta, lalu campur bersama minyak mustard hangat jika ada [7].
Larutan ini yang bisa digunakan dengan mengoleskannya ke payudara dan pijat dengan gerakan memutar sekitar 10 menit setiap malam sebelum beranjak tidur [7].
Biji buah delima pun bermanfaat sebagai solusi payudara kendur karena terdapat kandungan fitonutrien di dalamnya [9,11].
Untuk kekencangan payudara, minyak biji delima dapat dioles lebih dulu ke payudara, pijat sehari 2-3 kali setiap hari agar lebih cepat memperoleh hasil optimal [7,9,11].
10. Menggunakan Shea Butter
Shea butter merupakan lemak ekstrak kacang pohon shea yang berasal dari sabana Afrika dan sudah banyak dimanfaatkan sebagai pelembab alami kulit [7,9].
Shea butter pun dikenal memiliki asam lemak sebagai kandungan utama yang meliputi asam palmitat, asam linoleat, asam stearat serta asam oleat [7,9,12].
Menjadi pelembab alami, shea butter juga kaya akan vitamin E sehingga seringkali digunakan untuk mengencangkan kembali payudara yang kendur karena mampu menurunkan risiko kerusakan sel dan jaringan payudara [12].
Shea butter pada perawatan payudara dapat dilakukan dengan mengoleskan langsung di area payudara [7].
Beri pijatan lembut baik dengan gerakan memutar maupun gerakan ke atas secara bergantian [7].
Pijatan bisa dilakukan selama kurang lebih 15 menit lalu membiarkannya sekitar 10 menit sebelum menggunakan air untuk membasuhnya [7].
Menerapkan perawatan ini seminggu 3-4 kali secara teratur akan mempercepat hasil terbaik yang diharapkan [7].
11. Menggunakan Fenugreek
Herbal lainnya yang juga efektif dalam mengatasi payudara kendur adalah fenugreek, yaitu tanaman asal Timur Tengah yang umumnya digunakan sebagai peningkat kadar ASI, penurun berat badan, dan obat penyakit jantung [13].
Berbagai vitamin dan antioksidan terdapat di dalam fenugreek sehingga baik dan aman digunakan sebagai pengencang payudara kendur alami [7].
Ambil bubuk fenugreek sekitar ¼ cangkir yang dicampur air secukupnya agar terbentuk tekstur pasta dan oles pada payudara [7].
Pijat lembut dan biarkan 10 menit sebelum membersihkannya menggunakan air hangat [7].
Lakukan seminggu 2 kali saja secara rutin; tak hanya payudara kendur menjadi lebih kencang, tapi kulit payudara pun akan jauh lebih lembut [7].
12. Menggunakan Putih Telur
Putih telur adalah bahan alami yang sudah sangat terkenal manfaatnya sebagai pengencang kulit alami, maka tak heran bila putih telur juga dapat membantu mengatasi payudara kendur [7].
Di dalam putih telur terdapat kandungan hydrolipid yang baik bagi kulit payudara yang mulai kehilangan elastisitasnya [7,14].
Untuk menggunakannya, sediakan 1 saja putih telur (sudah dipisahkan dari kuningnya) lalu kocok sampai teksturnya berbusa [7].
Oleskan pada area payudara, biarkan selama setengah jam. Sebelum dibersihkan menggunakan air dingin biasa, basuh lebih dulu payudara dengan air jus mentimun [7].
13. Menggunakan Kuning Telur dan Mentimun
Tidak hanya putih telur, perawatan bagi payudara kendur dapat juga dilakukan dengan menggunakan kuning telur [7,8,15].
Kombinasi antara mentimun dan kuning telur akan memberikan lebih banyak vitamin dan protein agar payudara mengendur dapat kembali mengencang [7].
Lebih dulu ambil air dari 1 buah mentimun ukuran kecil dengan memblendernya, lalu campur dengan 1 kuning telur [7].
Setelah terbentuk tekstur pasta, oles pada payudara dengan sedikit pijatan dan tinggalkan setengah jam [7].
Gunakan air dingin untuk membasuh bersih sisa-sisa larutan tadi dan terapkan cara ini seminggu sekali agar jaringan dan otot payudara cepat menguat kembali [7].
14. Tes Hormon
Jika beberapa cara mandiri dan alami kurang membantu, maka sebaiknya periksakan diri segera dan menempuh tes hormon [1,3].
Karena payudara kendur dapat terjadi pada masa menopause dan defisiensi kolagen, sebaiknya periksakan diri lebih dulu [1,3].
Umumnya, dokter akan memberikan solusi berupa terapi hormon pengganti dengan tujuan meningkatkan kadar estrogen [1,3].
Peningkatan kadar estrogen dalam tubuh dapat dilakukan melalui penggunaan suplemen atau fitoestrogen agar bentuk payudara dapat lebih baik [1,3].
15. Tidak Merokok
Payudara kendur dapat pula disebabkan oleh kebiasaan merokok, maka berhenti dari kebiasaan tidak sehat ini dapat menjadi solusi lain yang terbaik [1,3,6,7].
Merokok akan menyebabkan proses penuaan lebih cepat sehingga ligamen dan jaringan payudara kehilangan elastisitas sekaligus kekencangannya [1,3,6,7].
Berhenti dari kebiasaan merokok tidak mudah, maka jika mengalami kesulitan segera temui profesional yang dapat membantu untuk tidak lagi merokok [1,3,6,7].
16. Menghindari Kehamilan Kesekian Kali
Payudara mengendur dapat disebabkan oleh kehamilan berkali-kali, maka ada baiknya untuk menghindari kehamilan lagi dan lagi adalah salah satu cara mengatasi payudara kendur [3,6].
Wanita hamil berkali-kali dan memiliki lebih banyak anak berisiko lebih tinggi mempunyai payudara yang lebih cepat kendur [3,6].
17. Bedah Plastik atau Kosmetik
Jika cara-cara alami tak lagi dapat terbukti efektif membantu mengatasi payudara kendur, maka prosedur bedah kosmetik atau bedah plastik menjadi solusi [3,6,16].
Untuk memperoleh payudara yang lebih kencang, berisi dan berpenampilan muda, prosedur ini sangat dianjurkan [3,6,16].
Hasil efektif, cepat dan terbaik dapat diperoleh dari tindakan medis ini, hanya saja bersiap untuk mengeluarkan biaya yang lebih besar [3,16].
Perlu diketahui bahwa memakai atau tidak memakai bra maupun menyusui bukan faktor penyebab mengendurnya payudara [3].
Cari tahu segera faktor yang membuat payudara kehilangan kekencangan dan elastisitasnya lalu pilih cara mengatasi payudara kendur mana yang paling sesuai dengan kondisi dan kebutuhan.