Bagi orang yang memilki berat badan di bawah standar, tentunya ingin memiliki berat badan yang bertambah supaya badan terlihat lebih bagus. Untuk Anda yang ingin memiliki berat badan yang bertambah, ada beberapa makanan sehat untuk menambah berat badan. Berikut adalah informasi, mengenai makanan sehat yang bisa menambah berat badan.
Jenis Makanan Sehat Untuk Menambah Berat Badan
Untuk menambah berat badan, ada beberapa produk yang dikatakan dapat menambah berat badan. Produk-produk tersebut tentunya sangat membahayakan bagi tubuh, dan berdampak negatif bagi tubuh. Untuk itulah diperlukan makanan yang sehat untuk menambah berat pada tubuh. Inilah jenis makanan sehat penambah berat badan:
- Daging Merah
Daging merah merupakan makanan yang mudah diolah, dan daging merah ini dapat diolah dengan cara dipanggang atau menjadi sup. Daging merah yang mudah diolah ini, memiliki manfaat untuk menambah berat badan. Hal itu dikarenakan daging merah mempunyai kalori tinggi sekitar 456 per 170 gram dan protein hampir 49 gram. [1]
Dengan kalori yang cukup tinggi pada daging merah, juga membentuk sebuah asam amino Leusine. Asam Amino Leusine ini sangat berguna, agar otot bisa bertumbuh dengan baik. Dengan otot yang tumbuh dengan baik, maka penampilan tubuh akan menjadi lebih baik. [1]
Untuk meningkatkan massa tubuh pada wanita, wanita bisa mengonsumsi daging merah ini. Dengan mengonsumsi daging merah, massa pada tubuh akan bertambah sekitar 8% . Tidak hanya menambah massa tubuh, hormon IGF 1 bagi pembentukan otot untuk wanita juga bertambah. [1]
- Salmon
Salmon merupakan salah satu makanan dari ikan yang banyak dikonsumsi, dan ada banyak sekali olahan dari salmon di Indonesia. Walaupun makanan dari Salmon ini merupakan salah satu ikan yang paling banyak dikonsumsi, namun makanan ini dapat digunakan untuk menambah berat badan Anda. Untuk sajian per 170 gram Salmon memiliki sekitar 250 kalori dan 37 gram protein, sehingga protein ini dapat membentuk otot dan juga menambah berat badan. [1]
Untuk Anda yang ingin menambah berat badan supaya ideal berat badannya, Anda bisa memakan ikan salmon ini. Anda bisa mengolah salmon dengan berbagai macam varian, sehingga Anda nantinya akan mendapatkan manfaat kandungan dari ikan salmon. [1]
Tidak hanya memiliki protein yang dapat menambah berat badan, ikan salmon mempunyai kandungan Omega 3 di dalamnya. Omega 3 ini sangat membantu Anda, untuk menjaga kesehatan pada jantung. Selain menjaga kesehatan pada jantung, Omega 3 ini membantu Anda untuk meningkatkan daya ingat. [1]
- Sereal
Sereal merupakan makanan yang terbuat dari gandum, dan sereal ini dapat dimakan pada saat pagi hari. Untuk Anda yang ingin menambah berat badan Anda, Anda bisa mengonsumsi sereal yang sehat di saat pagi hari. Hal tersebut karena dikarenakan Sereal memiliki kalori 130 untuk 128 gramnya, sehingga berat badan Anda nantinya akan naik secara signifikan. [1]
Selain berguna sebagai pemnambah berat pada badan, sereal yang terbuat dari gandum ini juga sangat berguna sebagai antioxidan. Dengan memakan makanan yang terdapat antioxidan didalamnya, maka Anda nantinya akan terhindar dari radikal bebas. [1]
Untuk membuat sereal yang sehat untuk dikonsumsi, Anda bisa bisa menambahkan dengan kacang-kacangan atau buah yang sudah dikeringkan. Jika ditambah dengan bahan bahan tersebut sereal tidak hanya sehat, namun juga nikmat untuk dikonsumsi. [1]
- Nasi
Nasi merupakan makanan pokok di Indonesia, dan nasi ini dapat dikonsumsi bersama beberapa buah lauk. Untuk menambah berat badan yang kurang, nasi ini bisa dikonsumsi secara rutin. Nasi memiliki sekitar 204 kalori di tiap 158 gramnya sehingga sangat baik untuk menambah berat badan Anda secara cepat. [2]
Untuk membuat nasi agar bisa dikonsumsi, sangatlah mudah. Beras yang sebelum menjadi nasi dicuci hingga bersih, kemudian beras tersebut dimasak hingga beberapa saat. Setelah beras sudah menjadi nasi, baru nasi bisa dikonsumsi dengan beberapa macam lauk. [2]
- Buah-buahan Kering
Buah-buahan yang sudah dikeringkan sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia, karena di dalamnya memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi dan antioksidan. Selain mempunyai kandungan yang baik dan bermanfaat bagi tubuh, buah-buahan yang sudah dikeringkan bermanfaat untuk meningkatkan berat badan Anda. Buah-buahan kering yang cocok untuk dikonsumsi menambah berat badan, misalnya seperti buah apel atau buah nanas. [2]
Hal yang Harus Diperhatikan
Setelah mengenal beberapa makanan yang dapat menambah berat badan, kini ada beberapa tips atau cara untuk memakan makanan tersebut. Inilah beberapa tips untuk memakan makanan penambah berat badan, supaya Anda bisa baik untuk mengonsumsinya:
- Jangan Minum Air Terlebih Dahulu
Sebelum Anda memakan makanan penambah berat badan, ada baiknya Anda tidak meminum air putih terlebih dahulu. Bila Anda meminum air putih terlebih dahulu sebelum makan, maka kalori yang didapatkan dari makanan akan sulit untuk didapatkan. [3]
Untuk itulah jika Anda memakan makanan untuk penambah berat badan, Abisa meninum air putih setelah makan makan. Dengan meminum air putih setelah makan, maka kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan, akan bekerja dengan baik. [3]
- Tambahkan atau Perbanyak Minum Susu
Selain makan makanan yang dapat menambah berat badan, susu juga dapat membuat berat badan naik secara signifikan. Banyak sekali nilai kalori pada minuman susu, sehingga susu bisa digunakan untuk menambah berat badan selain makanan. [4]
Untuk menambah berat badan dengan menggunakan minuman susu, Anda bisa meminum susu 1 sampai 2 gelas setiap harinya. Dengan banyak meminum susu setiap harinya, berat badan Anda nantinya akan naik secara signifikan dan juga cepat. [4]
- Tetap Melakukan Olahraga
Selain memakan banyak makanan yang berkalori, ada baiknya untuk tetap menjaga berat badan agar tidak mengalami kelebihan berat badan. Cara untuk menjaga berat badan pada tubuh, adalah dengan melakukan banyak olahraga. Ada berbagai banyak macam olahgara, yang bisa Anda lakukan di rumah atau luar rumah. [5]
Olahraga yang bisa Anda lakukan, misalnya seperti jogging atau jalan santai. Bila Anda memiliki uang dan juga waktu yang cukup untuk berolahraga, Anda bisa melakukan olahraga gym. Olahraga gym ini dapat menyehatkan tubuh Anda, serta menjaga berat badan supaya stabil. [5]