14 Manfaat Minum Jus Cranberry Bagi Kesehatan

Jus cranberry adalah salah satu minuman jus buah yang mampu memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh.

Jus cranberry dikenal sebagai asupan yang baik bagi penderita gangguan berkemih, namun sebenarnya manfaat meminum jus ini bukan itu saja ^[1,2,3].

Kenali sejumlah kandungan nutrisi di dalamnya lebih dulu sebelum beranjak pada manfaat apa saja yang ditawarkan oleh jus cranberry.

Kandungan Nutrisi Cranberry

Di dalam buah cranberry sendiri, ada banyak kandungan nutrisi penting bagi tubuh; berikut ini adalah kandungan nutrisi pada per 100 gram buahnya menurut United States Department of Agriculture ^[1,2,3,4] :

• 46 kalori
• Air 87,3 gram
• Fruktosa 0,67 gram
• Glukosa 3,44 gram
• Sukrosa 0,16 gram
• Total gula 4,27 gram
• Serat 3,6 gram
• Karbohidrat 12 gram
• Total lemak 0,13 gram
• Protein 0,46 gram
• Vitamin C (total asam askorbat) 14 mg
• Selenium 0,1 µg
• Kalsium 8 mg
• Mangan 0,27 mg
• Tembaga 0,06 mg
• Zinc 0,09 mg
• Zat besi 0,23 mg
• Kalium 80 mg
• Fosfor 11 mg
• Magnesium 6 mg
• Folat total 1 µg
• Vitamin B6 0,06 mg
• Asam pantotenat 0,295 mg
• Niacin 0,1 mg
• Riboflavin 0,02 mg
• Thiamin 0,012 mg
• Betaine 0,2 mg
• Kolin total 5,5 mg
• Beta karoten 38 µg
• Vitamin E 1,32 mg
• Vitamin A 63 IU
• Lutein dan zeaxanthin 91 µg

Dengan kaya kandungan nutrisi di dalam buah cranberry, mengonsumsi jus cranberry pun akan memberikan banyak keuntungan bagi tubuh, di antaranya :

1. Menurunkan Risiko Infeksi Saluran Kemih

Jus cranberry terkenal akan khasiatnya dalam mengatasi maupun mencegah infeksi saluran kemih ^[1,2,3,5].

Menurut sebuah studi pada Frontiers in Microbiology tahun 2017, jus cranberry terbukti menurunkan risiko infeksi saluran kemih dengan sangat efektif walaupun hasil studi lainnya tidak menunjukkan adanya efektivitas tersebut ^[5].

Perlu diketahui bahwa di dalam buah cranberry terdapat proantosianidin, yakni komponen yang mampu menghentikan bakteri menyerang dinding saluran kemih ^[2,5].

Oleh sebab itu, cranberry yang dikonsumsi langsung maupun melalui minuman jus dapat meminimalisir risiko infeksi saluran kemih.

Meski demikian, penelitian lebih jauh masih perlu dilakukan untuk membuktikan bahwa jus cranberry memiliki efektivitas sebesar itu.

2. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Minum jus cranberry bermanfaat bagi fungsi sistem pencernaan agar tetap terjaga kesehatannya dan tetap bekerja secara maksimal ^[1,2,3,6].

Menurut sebuah studi tahun 2016, jus cranberry bermanfaat dalam mencegah serangan infeksi bakteri Helicobacter pylori ^[6].

Bahkan tidak hanya mencegah serangan bakteri tersebut, bakteri ini pun akan dihambat perkembangannya di dalam dinding perut ^[1,2,3,6].

Ketika sistem pencernaan tidak dijaga dengan baik, bakteri H. pylori tersebut mampu menyerang pencernaan dengan berkembang dan menyebabkan infeksi, salah satunya adalah ulkus perut ^[1,2,3,6].

Ulkus perut atau ulkus duodenum merupakan kondisi ketika luka terjadi pada dinding usus 12 jari di mana luka ini merupakan luka terbuka yang menyebabkan nyeri ulu hati dan muntah darah ^[7].

3. Menjaga Kesehatan Tubuh Pasca Menopause

Menopause selain menimbulkan sejumlah keluhan seperti keringat di malam hari, hot flash, dan perubahan suasana hati yang drastis juga mampu meningkatkan risiko masalah jantung ^[2].

Oleh karena itu, para wanita setelah memasuki masa menopause atau bahkan sebelumnya dapat rajin mengonsumsi jus cranberry ^[2].

Jus ini terbukti oleh sebuah studi yang dipublikasikan pada European Journal of Nutrition mampu menurunkan kadar kolesterol pemicu masalah jantung ^[8].

Hal ini menjadi alasan kuat bahwa mengonsumsi jus cranberry untuk diet pasca menopause sangat bermanfaat walaupun masih dibutuhkan penelitian lebih jauh ^[2].

4. Mencegah Penyakit Gigi dan Mulut

Jus cranberry bila diminum rutin dapat membantu mencegah penyakit gigi dan mulut ^[1,2,3,9].

Bahkan mengonsumsi jus ini dapat melawan sakit gigi dan gigi berlubang ^[1,2,3,9].

Kandungan enzim di dalam cranberry akan mencegah bakteri untuk menempel, menginfeksi dan merusak gigi ^[2,3].

Bahkan enzim dalam cranberry pun memiliki manfaat sebagai pencegah pembentukan glukan, salah satu penyebab plak menumpuk pada gigi ^[2].

Namun untuk merasakan manfaat pada gigi, jus cranberry dapat diminum tanpa tanpa gula atau pemanis buatan lainnya ^[2].

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sebuah studi pada tahun 2011 yang dilakukan oleh para peneliti di Oklahoma State University menemukan bahwa jus cranberry mengandung polifenol ^[10].

Polifenol adalah sejenis antioksidan yang akan menjaga kesehatan pembuluh darah dan kelancaran aliran darah dalam tubuh ^[1,2,3,10].

Mengonsumsi rutin jus cranberry adalah salah satu cara menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah ^[10].

Dengan kondisi kadar kolesterol terjaga dengan baik dan stabil, risiko penyakit jantung juga akan menurun ^[2,10].

Selain itu, cranberry kaya akan fitonutrien yang bersifat anti-inflamasi atau antiradang sehingga akan menjaga pembuluh darah agar tidak mudah mengalami kerusakan, terutama pada arteri ^[1].

Dengan begitu, aterosklerosis atau kondisi ketika plak menumpuk dan membuat pembuluh darah menyempit dapat terhindarkan ^[1].

Menurut hasil studi tahun 2019, beberapa pria obesitas mengonsumsi minuman dari cranberry yang tinggi akan polifenolnya mampu menurunkan riisko penyakit jantung dalam waktu 8 minggu ^[11].

6. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Kaya akan vitamin C, jus cranberry dapat diminum rutin untuk menjaga maupun meningkatkan kesehatan kulit ^[2].

Kandungan antioksidan di dalam jus cranberry pun siap menangkal segala efek radikal bebas yang merugikan kulit ^[2].

Jadi, paparan sinar ultraviolet yang mampu memicu kerusakan kulit dapat diminimalisir melalui asupan jus cranberry ^[2].

Selain itu, mengonsumsi jus cranberry dapat mencegah penuaan dini dengan mengurangi kerutan dan garis halus ^[2].

7. Mengatasi Peradangan Paru

Untuk memulihkan diri dari peradangan pada paru, terutama peradangan karena infeksi virus ^[3].

Peradangan yang disebabkan oleh influenza maupun virus lainnya dapat diredakan dengan meminum jus cranberry ^[3].

Virus akan dicegah untuk tidak menempel pada dinding paru-paru dan ini merupakan tugas dari salah satu kandungan cranberry yang disebut nondialyzable ^[3].

Tak hanya peradangan ringan, berbagai masalah paru lainnya yang lebih serius pun dapat diminimalisir dengan asupan jus cranberry karena kandungan antioksidan dan vitamin C-nya ^[3].

8. Mengurangi Risiko Pembentukan Batu Ginjal

Untuk kesehatan ginjal, jus cranberry dapat dikonsumsi secara rutin ^[3].

Fosfor dan oksalat adalah dua kombinasi komponen yang menyebabkan pembentukan batu ginjal ^[3].

Dengan meminum jus cranberry, kadar oksalat dapat berkurang berkat kandungan kalsium di dalam cranberry ^[3].

Maka karena hal tersebut, risiko pembentukan batu ginjal dapat berkurang dan fungsi ginjal dapat bekerja dengan baik ^[3].

9. Menjaga Kesehatan Tulang

Karena cranberry memiliki kandungan mineral kalsium, maka selain mengonsumsi produk olahan susu, menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan minum jus cranberry ^[3].

Konsumsi rutin jus cranberry mampu mencegah arthritis maupun menurunkan risiko osteoporosis ^[3,12].

10. Menjaga Kesehatan Kehamilan

Segelas jus cranberry setiap hari dapat membantu menjaga agar kondisi selama kehamilan tetap baik ^[3,13].

Kandungan vitamin C, vitamin E, kalsium dan zat besi pada cranberry mampu meminimalisir risiko preeklampsia ^[3,13].

Selain itu, kehamilan rentan dengan kondisi kenaikan tekanan darah, maka meminum jus cranberry pun mampu membantu menstabilkan tekanan darah sehingga menjauhkan ibu hamil dari potensi hipertensi ^[3,13].

11. Mendetoksifikasi Tubuh

Terdapat berbagai macam toksin atau racun berbahaya dalam tubuh manusia yang disebabkan baik oleh faktor eksternal maupun internal ^[3].

Efek radikal bebas umumnya menjadi faktor yang menyebabkan tubuh mudah terkena penyakit karena menumpuknya toksin atau racun ^[3].

Untuk proses detoksifikasi secara alami, jus cranberry dapat dikonsumsi setiap hari; per harinya satu gelas ^[3].

Vitamin, mineral dan serat di dalamnya mampu membantu melancarkan sistem pencernaan dan baik bagi organ tubuh lain ^[3].

Dengan kandungan-kandungan baik dari cranberry, jus cranberry yang diasup setiap hari bisa membantu membuang toksin penyebab penyakit berbahaya ^[3].

12. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kandungan vitamin dan mineral tinggi dalam cranberry mampu meningkatkan imun tubuh sehingga mencegah tubuh tidak mudah sakit ^[3].

Selain itu, ada antioksidan pada cranberry yang siap menguatkan kembali imun tubuh yang melemah ^[3].

Per harinya, cukup minum jus cranberry satu gelas untuk menghindarkan tubuh dari berbagai risiko penyakit ^[3].

13. Membantu Menurunkan Berat Badan

Kandungan air dalam cranberry sangat tinggi dan buah ini pun berkalori rendah ^[3,4].

Oleh sebab itu, mengonsumsi jus cranberry sebagai pengganti cemilan tak sehat akan sangat membantu dalam diet ^[3,14].

Daripada mengonsumsi minuman ringan hingga berkafein, jus cranberry dapat memberi manfaat lebih pada tubuh ^[3].

Tentu untuk memperoleh hasil maksimal dalam penurunan berat badan, makan makanan bergizi, tidur cukup dan olahraga rutin sangat dianjurkan ^[3].

14. Menurunkan Risiko Kanker

Cranberry adalah salah satu buah dengan kandungan anti-kanker; kandungan fitokimia ada pada buah dan ekstraknya ^[3].

Tidak hanya membantu memulihkan penderita kanker dengan membasmi sel-sel kanker dalam tubuh maupun mencegah kanker, cranberry mampu memperlambat pertumbuhan dan perkembangan kanker ^[3,15].

Jus cranberry adalah minuman sehat penurun risiko kanker prostat, kanker ovarium, kanker hati, kanker kolon/usus, hingga kanker payudara ^[3,15].

Apakah ada efek samping dalam konsumsi jus cranberry?

Walau menawarkan manfaat besar bagi kesehatan, minum jus cranberry secara berlebihan dapat menimbulkan sejumlah efek bagi tubuh ^[1].

Beberapa efek samping yang dapat terjadi meliputi kenaikan gula darah, diare, dan sakit perut ^[1].

Pastikan pengguna obat pengencer darah pun membatasi asupan jus cranberry karena dapat berakibat negatif ^[1].

Bagi pengguna obat-obatan tertentu, konsultasikan lebih dulu dengan dokter mengenai boleh tidaknya mengonsumsi jus cranberry dan apakah perlu membatasi konsumsinya sambil minum obat resep dokter ^[1].

Berapa banyak jus cranberry yang boleh diminum per hari?

Konsumsi jus cranberry akan lebih baik apabila tidak berlebihan agar memperoleh manfaatnya secara maksimal bagi tubhu.

Per hari, batasi konsumsi jus cranberry dengan tidak mencapai 1 liter ^[16].

Atau, setidaknya 250-500 ml per hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama menurunkan risiko infeksi saluran kemih ^[17].