Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Rasa lapar merupakan tanda bahwa tubuh membutuhkan asupan nutrisi. Namun kadang tanda ini bisa tidak akurat dan muncul di waktu yang tidak biasa, seperti tengah malam hari. Kadang ada orang yang mengalami... begitu bangun tidur dan langsung merasa sangat lapar. Hal ini dapat terjadi misalnya dalam kondisi seseorang tidak makan dengan cukup di hari sebelumnya, atau makan terlalu banyak di saat sebelum tidur, atau berolahraga berat di hari sebelumnya namun tidak mengonsumsi cukup kalori untuk menggantikan kalori yang hilang. Dehidrasi juga dapat diartikan sebagai rasa lapar. Minumlah air putih yang cukup begitu Anda bangun tidur untuk menghindari alarm lapar "palsu" ini. Read more
Rasa lapar adalah sesuatu yang alami untuk memberitahu tubuh kita kapan waktunya makan. Bagi sebagian besar orang, rasa lapar dan nafsu makan biasanya akan sampai pada puncaknya di sore hari dan ada pada titik terendah sepanjang malam dan ketika baru bangun tidur.
Rasa lapar yang ringan di pagi hari bisa dialami siapa saja. Tetapi bila rasa lapar yang dialami terasa intens dan sering terjadi setelah bangun tidur, ini bisa menjadi tanda dari beberapa kondisi.
Daftar isi
Pola Makan Tidak Sehat
Makan terlalu banyak camilan atau makanan yang mengandung banyak gula di malam hari bisa menyebabkan rasa lapar setelah bangun tidur keesokan harinya.
Makanan semacam ini menyebabkan naiknya gula darah secara mendadak. Pankreas akan melepaskan hormon insulin yang bertugas membantu penyerapan gula darah oleh sel-sel tubuh. Akibatnya kadar gula darah akan turun juga dengan cepat dan ini yang menimbulkan rasa lapar. [1]
Selain itu, bila sehari sebelumnya tubuh kurang mendapat asupan makanan yang padat gizi, maka rasa lapar akan terasa intens di pagi hari setelah bangun. Rasa lapar seringkali adalah tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mengganti kalori yang terbakar. [1, 2, 3, 4]
Kurang Tidur
Tidak cukup tidur juga berkaitan dengan buruknya control gula darah. Bahkan kurang tidur beberapa malam saja bisa mempengaruhi kadar gula darah. [1, 2, 3, 4]
Kurang tidur juga diketahui berhubungan dengan produksi hormon ghrelin yang lebih tinggi. Ini adalah hormon yang bertanggung jawab atas terjadinya rasa lapar. Usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam dalam satu malam untuk mengatasi masalah ini. [1]
Tidur tidak nyenyak yang berulang juga bisa menjadi penyebab lapar setelah bangun tidur. Hal ini karena performa tubuh di malam hari akan sama seperti di siang hari, yang artinya produksi insulin dan pembakaran kalori terjadi cukup banyak. [3, 4]
Premenstrual Sindrom (PMS)
Jika sudah mendekati waktunya menstruasi, biasanya rasa lapar akan terasa lebih intens di pagi hari. Hal ini normal dan biasanya bukan tanda gangguan kesehatan. [1, 3]
Beberapa wanita cenderung lebih ingin mengemil dan makan saat sedang PMS, biasanya meliputi jenis makanan tertentu, misalnya yang asin atau manis. Perubahan hormon dalam tubuh adalah penyebabnya.
Jika PMS adalah penyebab lapar setelah bangun tidur, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Kondisi ini juga bisa diatasi dengan cukup mudah. Coba untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks saat makan malam dan hindari mengemil selama masa PMS.
Konsumsi Obat
Beberapa jenis obat tertentu diketahui bisa meningkatkan nafsu makan, yang bisa menyebabkan timbulnya rasa lapar ketika bangun tidur. Obat-obatan tersebut termasuk: [1]
- Beberapa macam antidepresan
- Antihistamin
- Steroid
- Obat migraine
- Beberapa macam obat diabetes, misalnya insulin
- Antipsikotik
- Obat-obatan antikejang
Olahraga di Malam Hari
Jika terbiasa berolahraga di sore atau malam hari, maka rasa lapar bisa timbul keesokan harinya saat baru bangun tidur, terutama bila jenis olahraganya melibatkan angkat beban.
Hal ini terjadi karena otot-otot masih “bekerja” beberapa jam setelah olahraga selesai. Meskipun menu makan malam terdiri dari banyak protein yang baik untuk pemulihan setelah latihan, biasanya ini masih belum cukup. [1, 2, 3, 4]
Angkat beban akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan latihan kardio. Untuk itu, sebaiknya lakukan olahraga sejenis ini di pagi hari dan lakukan kardio di malam hari.
Jika tidak ada waktu untuk berolahraga di pagi hari, maka usahakan untuk mengonsumsi dua porsi makanan padat protein sebelum tidur, salah satunya berupa minuman protein. Selain itu, menjaga asupan cairan juga bisa mengurangi rasa lapar di pagi hari.
Stres
Stres adalah salah satu penyebab orang makan lebih banyak. Ketika tingkat stres naik, tubuh akan melepaskan beberapa hormon tertentu, salah satunya kortisol. Stres menyebabkan reaksi tubuh yang akan melepaskan gula ke aliran darah untuk meningkatkan energi. [1, 3]
Yoga, meditasi, dan latihan pernafasan adalah cara-cara yang baik untuk meredakan stress dan naiknya kadar gula darah secara mendadak setelah makan.
Kondisi Kesehatan Tertentu
Beberapa gangguan kesehatan bisa mempengaruhi nafsu makan, terutama bila berhubungan dengan metabolisme. Obesitas, diabetes, dan hipertiroidisme adalah beberapa kondisi yang diketahui menyebabkan masalah pengendalian nafsu makan. [1]
Diabetes menyebabkan tubuh sulit mengatur kadar gula darah. Pada diabetes tipe 2, misalnya, sel-sel tubuh tidak merespon insulin dan akibatnya gula akan menumpuk dalam darah. Keadaan ini membuat tubuh tidak bisa mendapatkan tenaga yang dibutuhkannya, sehingga rasa lapar terus muncul. [1, 3]
Gejala-gejala diabetes lainnya termasuk:
- Rasa haus yang sangat
- Kelelahan
- Luka yang sulit sembuh
- Pandangan mengabur
- Sering buang air kecil
Kelebihan berat badan atau bahkan mengalami obesitas juga membuat tubuh kesulitan memanfaatkan insulin serta mengendalikan kadar gula darah.
Rasa lapar dan nafsu makan yang meningkat juga salah satu gejala umum dari hipertiroidisme, yang terjadi bila kelenjar tiroid menghasilkan terlalu banyak hormon tetraiodotironin (T4) dan triiodotironin (T3).
Kehamilan
Banyak wanita yang merasa nafsu makannya meningkat saat sedang mengandung. Bangun di pagi hari dengan rasa lapar bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan pada kondisi seperti ini, tetapi ibu hamil perlu memastikan apa yang dimakannya di malam hari tidak membuat berat badannya naik terlalu banyak. [1, 3]
Konsumsi makan malam yang sehat dan jangan pergi tidur dalam keadaan lapar. Cemilan tinggi protein atau segelas susu hangat bisa menjaga kadar gula darah tetapi stabil sepanjang malam.
Rasa lapar setelah bangun tidur yang disertai mual saat hamil biasanya akan hilang dengan sendirinya memasuki trimester kedua. Namun, jika kondisi ini terus berlanjut, sebaiknya periksakan kadar gula darah pada dokter.
Rasa lapar yang sering terjadi di malam hari saat hamil bisa menjadi gejala dari diabetes gestasional, yaitu naiknya gula darah saat mengandung. Pemeriksaan rutin untuk kondisi ini biasanya dilakukan ketika usia kehamilan memasuki minggu ke-24 hingga 28.