Kelelahan adalah peristiwa yang umum terjadi. Umumnya persitiwa ini terjadi akibat faktor gaya hidup yang tidak baik. [1]
Kelelahan dapat menjadi kondisi yang lebih serius, gejalanya yaitu nyeri, demam, dan sakit kepala. [4]
Daftar isi
Fakta Selalu Merasa Lelah
- Kelelahan dapat berdampak negatif pada kinerja pekerjaan, kehidupan keluarga, dan hubungan sosial. [5]
- Penyebab kelelahan bisa dapat berupa psikologis, fisiologis, dan fisik. [5]
- Kelelahan merupakan tanda yang umum dari beberapa kondisi dan penyakit serius. [1]
Penyebab Selalu Merasa Lelah
Ada beberapa penyebab Anda selalu merasa lelah diantaranya yaitu:
1. Tidak Mendapatkan Tidur yang Cukup
Salah satu penyebab yang cukup umum dari kelelahan ialah kurang tidur.
Ada banyak hal yang dilakukan tubuh ketika Anda tidur, seperti menyimpan memori dan melepaskan hormon yang mengatur metabolisme dan tingkat energi Anda.
Tidur yang berkualitas akan membuat perasaan Anda segar, lebih waspada, dan berenergi. Sebaliknya, jika Anda kurang tidur tubuh Anda akan lebih mudah lelah, kinerja terganggu, berisiko mengalami kecelakaan dan timbul penyakit.
Menurut American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, orang berusia antara 18 dan 60 tahun membutuhkan rata-rata tujuh jam tidur per malam untuk mendapatkan kesehatan yang optimal. [1, 2]
2. Tidak Berperilaku Aktif
Untuk meningkatkan tingkat energi Anda, Anda harus aktif berolahraga. Olahraga telah terbukti dapat mengurangi kelelahan bagi mereka yang menderita sindrom kelelahan kronis (CFS). Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi kelelahan pada orang sehat dan penderita penyakit lain, seperti kanker. [1]
3. Asupan Cairan yang Tidak Memadai
Untuk menjaga tingkat energi yang baik, Anda harus memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik.
Dehidrasi ialah kondisi yang bisa terjadi ketika Anda tidak minum air yang cukup untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Dehidrasi dapat membuat Anda kurang berenergi dan menurunnya kemampuan berkonsentrasi. Tanda – tanda dehidrasi ialah haus, kelelahan, pusing, dan sakit kepala. [1]
4. Tingkat Stres yang Berlebihan
Stres bisa terjadi karena berbagai situasi, seperti adanya masalah dalam keuangan, masalah dalam hubungan, peristiwa besar dalam hidup dan lain – lain. [2]
Stres yang berlebihan dan berkepanjangan akan membuat fisik dan emosional Anda lelah.Terkadang stres juga dapat menyebabkan penyakit. [2]
Yoga dan meditasi ialah salah satu cara yang baik untuk menghilangkan stres.[1]
5. Kondisi Medis
Ada beberapa kondisi medis yang menjadikan kelelahan anemia, tiroid yang kurang aktif, diabetes, kegelisahan, depresi, sindrom kelelahan kronis, Infeksi saluran kemih, intoleransi makanan, penyakit jantung, demam kelenjar, kehamilan, kekurangan vitamin dan mineral
Jika Anda khawatir memiliki kondisi medis yang menyebabkan Anda merasa lelah, segeralah temui dokter Anda untuk mendapatkan pemeriksaan. [2]
6. Pola makan yang buruk
Cara yang paling sederhana untuk mengatasi kelelahan ialah dengan menjaga pola makan Anda. Makan makanan 4 sehat lima sempurna, seperti: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bemanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan serta menghilangkan kelelahan. [2]
7. Terlalu Banyak Asupan Karbohidrat
Mengkonsumsi terlalu banyak olahan karbohidrat diketahui dapat menyebabkan Anda mudah lelah.
Saat Anda mengkonsumsi olahan karbohidrat, gula darah Anda akan naik dengan cepat. Kondisi ini menyebabkan pankreas menghasilkan insulin dalam jumlah besar untuk mengeluarkan gula dari darah Anda dan masuk ke sel Anda.
Peningkatan kadar gula darah ini dan penurunan berikutnya dapat membuat Anda merasa lelah. [1]
8. Tidak Makan Cukup Kalori
Kalori adalah sumber energi yang dapat ditemukan dari makanan. Kalori dibutuhkan tubuh untuk bergerak, bernapas dan menjaga suhu tubuh.
Kekurangan kalori dapat membuat metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, yang berpotensi menyebabkan kelelahan.
Umumnya seseorang membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari untuk mencegah melambatnya sistem metabolisme. [1]
9. Tidak Mendapatkan Protein yang Cukup
Kurangnya asupan protein dapat menyebabkan Anda kelelahan. [1]
Mengkonsumsi protein selain membantu menurunkan berat badan, juga dapat membantu mencegah kelelahan.
Untuk menjaga metabolisme tetap kuat dan mencegah kelelahan, Anda harus mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi, seperti ikan, daging, telur dan kacang-kacangan. [1]
10. Meminuman Berenergi
Minuman energi biasanya mengandung kafein, gula, Asam amino, vitamin B dosis besar dan rempah – rempah. [1]
Minuman berenergi memang dapat memberikan dorongan energi untuk sementara waktu, tetapi Anda juga cenderung dapat kembali kelelahan saat efek kafein dan gula hilang. [1]
Anda harus menghindari kafein setelah makan malam agar Anda dapat tidur malam dengan nyenyak. [4]
Kapan Anda Harus Kedokter?
Jika Anda merasakan kelelahan yang luar biasa yang tidak hilang dengan istirahat dan tidur, kemungkinan hal tesebut disebabkan karena kondisi medis tertentu. Segera temui dokter untuk mengkonsultasikan kondisi Anda. [3]
Apakah rasa lelah yang berlangsung lama berbahaya?
Kelelahan yang berlangsung dalam waktu lama dapat menunjukkan jika Anda mengalami sindrom kelelahan kronis. Namun, hal ini jika kelelahan yang Anda alami berlangsung setidaknya 6 bulan. Gejala – gejala sindrom kelelahan kronis meliputi kelelahan, kesulitan kognitif, gangguan tidur, sakit kronis dan lain – lain. [5]
Cara Mencegah Rasa Lelah
Berikut ini adalah cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah rasa lelah: [3, 4]
- Makanan seimbang. Cara yang baik untuk menjaga energi Anda stabil sepanjang hari adalah dengan makan makanan seimbang.
- Olahraga teratur. Olahraga secara teratur akan membuat rasa lelah Anda berkurang dalam waktu yang lama, sehingga Anda memiliki lebih banyak energi.
- Tidur yang cukup. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari.
- Kurangi stres. Stres dapat membuat banyak energi terkuras. Untuk mengurangi stres, Anda dapat melakukan yoga, mendengarkan musik, menghabiskan waktu bersama teman atau apapun yang hati Anda inginkan.
- Hentikan konsumsi kafein. Menurut Royal College of Psychiatrists, Anda harus menghindari kafein selama 3 minggu saat Anda merasa lelah. Kafein terdapat pada kopi, teh, soda, beberapa obat penghilang rasa sakit dan obat herbal.
- Kurangi minuman beralkohol. Minum alkohol di malam hari dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak, sehingga Anda akan lelah keesokan harinya.
- Minum lebih banyak air. Terkadang kelelahan yang Anda rasakan terjadi hanya karena Anda mengalami dehidrasi ringan. Untuk menghindari dehidrasi, Anda harus minum air yang cukup setiap hari.
- Lakukan pemeriksaan kesehatan mental. Pertimbangkan untuk menemui terapi bicara seperti konseling atau terapi perilaku kognitif (CBT) karena dapat membantu Anda melawan kelelahan yang disebabkan oleh stres, kecemasan, atau suasana hati yang buruk.
- Turunkan berat badan. Berat badan berlebih akan membuat Anda mudah lelah. Untuk itu, Anda harus menurunkannya dengan cara makan yang sehat dan aktif berolahraga.