Menjaga tubuh fisik hingga keadaan emosi Anda dengan melakukan yoga untuk ibu hamil atau prenatal yoga merupakan kunci utama dari kehamilan yang sehat dan bahagia. [1]
Prenatal yoga terdengar seperti praktek kesehatan yang harus dilakukan selama kehamilan dan memang hal ini baik untuk masa kehamilan Anda. [1]
Tetapi, secara spesifik, prenatal yoga dapat membantu Anda dalam merasa lebih baik dan tetap tenang selama sembilan bulan terpenting bagi hidup ibu hamil. [1]
Daftar isi
- 1. Ibu Membutuhkan Waktu Satu Menit
- 2. Mempermudah Proses Melahirkan
- 3. Tubuh dan Pikiran Anda akan Fit saat Melahirkan
- 4. Mendukung Perubahan Tubuh Anda
- 5. Membantu Anda dalam Menghubungkan dengan Bayi Anda
- 6. Memberikan Bantuan dari Keluhan Kehamilan secara Umum
- 7. Memberikan Masa Kehamilan yang Sehat
- 8. Mendorong Anda untuk Berteman dengan Ibu Hamil Lainnya
- 9. Menjadi Nampak Bercahaya secara Alami
- 10. Meringankan Sakit dan Nyeri
- 11. Mengurangi Risiko untuk Anda dan Bayi Anda
- Tips Yoga untuk Ibu Hamil
1. Ibu Membutuhkan Waktu Satu Menit
Sebelum ibu melahirkan, pasti ibu memiliki rencana keluar rumah untuk berbelanja dan agenda dalam mempersiapkan kedatangan bayi setelah melahirkan nanti. [2]
Kemungkinan ibu akan berbelanja untuk kamar bayi atau merencanakan baby shower. Hal ini akan membuat ibu menjadi lepas kendali dan merasa terlalu senang. [2]
Tetapi, ibu membutuhkan waktu satu menit untuk bersantai, seperti satu menit untuk bernapas, satu menit untuk meregangkan tubuh, dan satu menit untuk memperhatikan tubuh, pikiran, dan jiwa. [2]
Ibu dapat lakukan hal tersebut diatas matras dan dapat lakukan beberapa menit sesuai kebutuhan. [2]
2. Mempermudah Proses Melahirkan
Salah satu manfaat yang dirasakan oleh fisik Anda dari melakukan yoga selama masa kehamilan yaitu melakukan yoga yang dapat membantu dalam membuat dasar panggul menjadi kuat. [2]
Daerah panggul dan pinggul yang memanjang, meregang, dan stabil tidak hanya akan mengurangi rasa sakit dan nyeri ketika kehamilan terutama saat tubuh meregang karena ada bayi sedang tumbuh, tetapi akan mempermudah proses melahirkan. [2]
Hal tersebut sangat berharga untuk dilakukan diatas matras. [2]
3. Tubuh dan Pikiran Anda akan Fit saat Melahirkan
Olahraga dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi fit selama kehamilan, serta selama melahirkan dan setelah melahirkan. [2]
Dengan memperkuat otot, Anda akan merasa cukup fit dalam menangani dan menjalani masa persalinan. [2]
Hal tersebut dapat membantu Anda untuk mendorong bayi Anda keluar, karena membutuhkan banyak kekuatan dan harus bernapas lebih ekstra. [2]
Tidak hanya itu, dengan melakukan latihan yoga yang rajin, maka dapat membantu pikiran Anda tetap tenang dan jernih saat berada dalam masa-masa sulit kehamilan. [2]
4. Mendukung Perubahan Tubuh Anda
Menurut Jane Austin, pendiri sekolah prenatal yoga Mama Tree, tubuh ibu hamil akan mengalami perubahan. Tetapi, di masa kehamilan, tubuh Anda akan mengalami kecepatan perubahan yang dipercepat. [1]
Prenatal yoga dirancang untuk mendukung perubahan yang terjadi pada tubuh Anda saat hamil. [1]
Prenatal yoga menawarkan cara yang sehat dan aman bagi wanita untuk meregangkan otot dan memperkuat tubuh ibu hamil, khususnya di tubuh bagian bawah. [1]
Hal tersebut akan memudahkan proses menopang perut yang sedang tumbuh. [1]
5. Membantu Anda dalam Menghubungkan dengan Bayi Anda
Anda akan terbantu dalam terhubungkan dengan bayi Anda. Berdasarkan Kundalini Yoga, ibu dan bayi akan berbagi aura yang sama sejak pembuahan sampai beberapa tahun pertama kehidupan bayi. [2]
Prenatal yoga akan mengajarkan Anda bagaimana kehadiran Anda dan bayi selama kehamilan akan menjadi terhubung lebih indah dan intim. [2]
6. Memberikan Bantuan dari Keluhan Kehamilan secara Umum
Prenatal yoga dapat menjadi obat jika Anda mengalami ketidaknyamanan saat kehamilan secara umum seperti rasa nyeri punggung bawah, mual, insomnia, sakit kepala, napas pendek, dan sindrom terowongan karpal. [1]
Dengan melakukan peregangan dan mengencangkan otot, maka dapat membantu sirkulasi darah Anda ke seluruh tubuh melalui cara yang sehat. [1]
Bernapas dalam-dalam akan membawa oksigen yang dibutuhkan untuk bayi Anda dan otot Anda. [1]
7. Memberikan Masa Kehamilan yang Sehat
Terdapat penelitian yang telah dikonfirmasi bahwa kesehatan ibu akan berpengaruh pada kesehatan bayi. [1]
Faktanya, terdapat penelitian tahun 2012 yang menemukan bahwa perempuan yang melakukan yoga secara rutin selama masa kehamilan cenderung tidak mengalami persalinan prematur atau melahirkan bayi dengan berat badan yang lebih ringan. [1]
8. Mendorong Anda untuk Berteman dengan Ibu Hamil Lainnya
Salah satu manfaat dari prenatal yoga yaitu mengikuti komunitas dengan ibu hamil lainnya. [1]
Berbagi cerita masa kehamilan dengan teman-teman baru akan membantu Anda dalam meredakan kecemasan Anda tentang kehamilan yang akan datang. [1]
9. Menjadi Nampak Bercahaya secara Alami
Prenatal yoga akan memberikan Anda kesempatan untuk menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa dalam satu pengalaman. [1]
Hal ini memungkinkan Anda untuk mengenal tubuh Anda lebih dalam serta menjelajahi batas pikiran Anda. [1]
Ketika Anda sudah lebih mengenal pengalaman kehamilan melalui pikiran, tubuh, dan jiwa Anda, maka Anda akan terlihat lebih bersinar. [1]
10. Meringankan Sakit dan Nyeri
Banyak ibu yang merasa sakit dan nyeri selama masa kehamilan yang disebabkan dari peregangan otot dan ligamen yang bergerak untuk memberi ruang pada bayi yang sedang tumbuh. [1]
Yoga dapat membantu ibu memperkuat dan meregangkan area-area ini, sehingga ibu hamil tidak akan merasa terlalu sakit saat tubuh sedang bergeser. [1]
11. Mengurangi Risiko untuk Anda dan Bayi Anda
Berdasarkan 10 studi penelitian, prenatal yoga dapat mengurangi beberapa hal yang akan terjadi pada ibu hamil selama masa kehamilan, seperti mengalami komplikasi kehamilan, rasa sakit, dan tingkat stress. [3]
Tips Yoga untuk Ibu Hamil
Untuk melindungi kesehatan Anda dan bayi selama melakukan prenatal yoga, ikuti pedoman keselamatan yang paling dasar, seperti [4]:
- Konsultasi dengan penyedia layanan kesehatan: Anda perlu membicarakan mengenai rencana prenatal yoga, hingga bagian penyedia layanan kesehatan setuju akan hal itu.
- Tetapkan tujuan yang realistis: bagi wanita hamil, dianjurkan hanya dapat melakukan aktivitas fisik selama 30 menit dan tidak boleh lebih.
- Mengukur kecepatan Anda: jika Anda tidak dapat berbicara saat prenatal yoga, hal ini menjadi tanda bahwa Anda melakukannya terlalu keras.
- Tetap terhidrasi: hindari ruangan yang tidak ada ventilasi dan minum banyak cairan untuk membuat diri Anda tetap terhidrasi
- Hindari postur tertentu: hindari berbaring tengkurap atau telentang, serta membungkuk ke depan atau ke belakang, atau melakukan pose memutar yang memberi tekanan pada perut.