Jus dapat menjadi cara cepat dan gampang untuk memberikan tambahan zat gizi ke dalam menu makanan serta mendorong penurunan berat badan. Untuk mengecilkan perut, cara pembuatan jus yang dianjurkan adalah dengan menggunakan blender. [1]
Penggunaan jus untuk mengecilkan perut bukanlah suatu konsep yang baru. Konsumsi jus segar tak hanya dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Akan tetapi, kandungan gizi di dalamnya berfungsi meningkatkan proses metabolisme yang juga berujung pada penurunan berat badan. [2]
Beberapa jus yang dapat dikonsumsi utuk mengecilkan perut yakni jus wortel, jus pare, jus buah malaka, dan lain-lain. Alih-alih mengonsumsi jus sebagai menu utama, Anda sebaiknya mengonsumsi jus segar ini sebagai tambahan menu makanan untuk membantu penurunan berat badan. [3]
Daftar isi
1. Jus Seledri
Baru-baru ini, jus seledri menjadi bahan makanan terkenal pada orang-orang yang yang sadar tentang kesehatan. Jus seledri tak hanya rendah kalori namun juga tersusun oleh air sebanyak lebih dari 95%. [1]
Penelitian menunjukkan bahwa memilih makanan dan minuman yang kepadatan energinya rendah memberikan manfaat dalam menurunakan berat badan. Selain itu, bermanfaat juga dalam menghilangkan lemak perut. [1]
Jus seledri juga merupakan sumber antioksidan yang bagus. Selain sumber antioksidan, jus seledri juga mengandung senyawa fitonutrien yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melawan peradangan. [1]
2. Jus Wortel
Jus wortel merupakan jus yang bagus untuk menurunkan berat badan. Jus ini rendah kalori dan penuh dengan serat. Karena kedua kandungan ini, segelas tinggi jus wortel mampu membuat Anda kenyang sampai jam makan siang. Sehingga Anda tidak perlu khawatir terhadap konsumsi makanan selingan. [2]
Cara terbaik dalam mengonsumsi wortel adalah dalam bentuk mentah. Oleh karena itu, membuatnya dalam bentuk jus merupakan hal yang bagus. Jus wortel juga diketahui meningkatkan sekresi empedu yang membantu dalam proses pembakaran lemak. [2]
Anda juga bisa menambahkan satu buah apel, setengah bagian jeruk, dan sedikit jahe untuk membuat minuman detoksifikasi. Dengan mengonsumsi jus ini, toksin dalam tubuh Anda akan keluar. [2]
3. Jus Pare
Jus pare adalah minuman yang menyegarkan dan dapat membantu mengurangi berat badan. Pare adalah obat alami untuk mengurangi timbunan lemak. Selain itu, jus pare juga mengandung sedikit kalori dan tanpa lemak. Jus ini membantu tubuh Anda tetap dingin dan terhidrasi. [3]
Meminum jus pare secara berkala merangsang hati untuk menghasilkan asam empedu. Senyawa ini dibutuhkan dalam metabolisme lemak. Sajian 100 gram jus pare hanya mengandung 17 kalori sehingga cocok dikonsumsi sebagai minuman dalam menurunkan berat badan. [2]
4. Paduan Jus Nanas dengan Jus Timun
Jus ini terbuat dari bahan-bahan yang mengandung sedikit kalori. Tak hanya itu, jus ini kaya akan serat dan vitamin. Jika mengonsumsi jus ini Anda akan tetap bertenaga sembari berolahraga untuk menghilangkan timbunan lemak di perut. [4]
5. Jus Buah Bit
Atlet sering mengonsumsi jus buah bit saat menginginkan peningkatan performa. Hal ini dikarenakan buah bit mengandung nitrat makanan. Nitrat makanan dapat membantu meningkatkan efisiensi dan ketahanan otot. Manfaat lainnya adalah menurunkan tekanan darah dengan cara melebarkan pembuluh darah. [1]
Jus buah bit mengandung kalori yang rendah dan dilengkapi dengan serat. Hal ini menjadikan jus buah bit dapat membantu kelancaran buang air besar, menurunkan laju pengosongan lambung, dan menjaga Anda merasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama. [1]
Kesemua efek di atas sangat membantu dalam mengendalikan berat badan. Ketika Anda ingin mengecilkan perut, sebaiknya sertakan ampas dalam jus buah bit agar kandungan seratnya tidak hilang. [1]
6. Jus Wheatgrass
Jus yang terbuat dari tanaman wheatgrass ini adalah jus bergizi. Pasalnya, mengandung kalium dalam jumlah besar. Kalium dibutuhkan tubuh dalam menghasilkan energi secara lebih efektif. Selain itu, kandungan seratnya bagus untuk menghalau rasa lapar. [3]
7. Jus Bayam dengan Lemon
Campuran antara bayam dengan lemon menghasilkan jus yang rendah kalori dan tinggi kandungan gizi. Jus ini akan membantu Anda dalam mengecilkan perut sembari mendapatkan kulit dan rambut yang terlihat lebih bersinar. Ini dikarenakan kandungan vitamin C nya. [4]
Jus ini dibuat dengan segenggam bayam, satu buah lemon, jahe dengan panjang satu ibu jari tangan, serta segelas air. Cara membuatnya adalah dengan menghancurkan bayam bersama dengan jahe dan air. Tuang jus ke dalam gelas. Tambahkan air lemon ke dalamnya. Aduk dan minum. [4]
8. Jus Buah Delima
Jus yang terbuat dari buah delima ini tidak hanya lezat dan menyegarkan melainkan juga sehat, serta rendah kalori. Hal ini dapat membantu Anda dalam mengecilkan perut. Menurut studi yang dilakukan pada hewan, jus buah delima mampu mencegah kenaikan berat badan pada tikus percobaan yang diberikan pakan tinggi lemak. [1]
Beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa buah delima mampu membantu mencegah peningkatan kadar gula darah secara tiba-tiba. Hal ini akan mengurangi rasa lapar sehingga Anda akan lebih sedikit mengonsumsi kalori. [1]
9. Jus Timun
Makanan yang mengandung air dalam jumlah tinggi adalah makanan yang rendah kalori. Agar Anda dapat menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori atau lebih sedikit mengonsumsi asupan kalori. [2]
Oleh karena itu, merupakan ide yang bagus bila Anda mengonsumsi makanan yang tidak hanya rendah kalori namun juga memberikan rasa kenyang lebih lama. Jus timun merupakan minuman yang cocok untuk tujuan ini. [2]
Kandungan air dan serat yang tinggi, jus timun dapat membuat perut Anda kenyang dengan mudah. Untuk meningkatkan rasa, Anda bisa menambahkan air perasan jeruk nipis dan beberapa lembar daun mint. [2]
10. Jus Semangka
Semangka tersusun atas 90% air dan menjadikannya bagus dalam program menurunkan berat badan. Jus semangka dilengkapi dengan elektrolit, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang banyak. Jus ini membantu Anda tetap terhidrasi dan mengurangi berat badan. [3]
11. Paduan Jus Bluberi dengan Oat
Jus bluberi dengan oat dapat menggantikan menu sarapan Anda. Jus ini membuat Anda bertenaga sambil bekerja mengecilkan perut. Jus bluberi ini kaya dengan vitamin antioksidan dan mineral yang menjaga Anda tetap kenyang sambil tubuh tetap membakar lemak. [4]