Pernahkah Anda merasa lelah setelah berolahraga? Kelelahan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan tubuh yang kekurangan energi Kklelahan secara umum disebabkan oleh 3 faktor yang meliputi: [2]
- Gaya hidup. Kebiasaan yang menyebabkan datangnya perasaan lelah yaitu melakukan aktivitas fisik yang mengeluarkan banyak tenaga, kurangnya aktivitas fisik, kurang tidur, tidak mengonsumsi makanan bergizi, terlalu banyak mengonsumsi kafein, alkohol, dan obat-obatan terlarang;
- Kesehatan fisik. Beberapa kondisi medis dapat menjadi penyebab Anda merasa kelelahan seperti anemia, radang sendi, infeksi seperti batuk dan pilek, penyakit Addison, gagal jantung, kanker, diabetes, penyakit ginjal, hati, penyakit paru obstruktif kronik, tiroid yang telalu aktif maupun kurang aktif, empisema, gangguan auto imun, gangguan makan dan tidur, fibromyalgia, dan sindrom kelelahan kronis.
- Kesehatan mental. Kelelahan dapat menjadi salah satu gejala umum dari masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan seasonal affective disorder (SAD).
Jadi jika Anda merasa kelelahan akibat melakukan aktivitas olahraga merupakan hal yang nomal karena Anda menggunakan energi yang ada dalam tubuh untuk melakukan aktivitas tersebut.
Rasa lelah biasanya dapat diatasi dengan cara istirahat yang cukup dan mengonsumsi nutrisi yang tepat. Namun kelelahan dapat menjadi gejala yang serius jika kondisi nya semakin parah dan mengganggu aktivitas keseharian.
Setelah mengetahui 3 penyebab umum munculnya rasa lelah, berikut faktor kondisi medis yang dapat menyebabkan rasa lelah berlebihan, yang dapat mengganggu aktivitas keseharian: [1]
Daftar isi
1. Kekurangan Zat Besi
Kekurangan zat besi dalam bahasa medis disebut anemia. Anemia dapat menjadi penyebab munculnya rasa sangat lelah karena zat besi adalah zat yang menghasilkan sel darah merah.
Jika sel darah merah tidak tercukupi dengan baik maka tubuh juga tidak dapat memperoleh oksigen yang cukup sehingga akan muncul rasa lelah yang berlebihan pada tubuh.
Anemia biasanya dialami oleh wanita pada saat menstruasi dan atau pasca menopause. Kekurangan zat besi ditandai dengan gejala lainnya yaitu sesak nafas, jantung berdebar cepat, dan terlihat pucat.
2. Apnea Tidur
Sleep apnea atau apnea tidur adalah kondisi tenggorokan menyempit atau menutup selama beberapa saat atau periode henti nafas berulang pada saat tidur. Hal ini tentunya membuat Anda sulit bernafas sehingga membuat Anda terbangun dari fase tidur pada malam hari.
Sering terbangun pada malam hari dapat membuat Anda merasa lelah berlebihan sepanjang siang hari nya. Gejala lain yang dirasakan adalah munculnya dengkuran saat tidur. Apnea tidur biasanya terjadi pada orang dengan kondisi berat badan berlebihan dan pada usia paruh baya.
3. Depresi
Gangguan kesehatan mental ini biasanya ditandai dengan perasaan putus asa dan cemas. Perasaan putus asa dan cemas dapat menganggu jam tidur sehingga dapat mengganggu keberlangsungan aktivitas keseharian.
Karena itu, orang yang mengalami depresi cenderung mengalami kelelahan yang berlebihan. Depresi juga dapat ditandai dengan munculnya gejala medis seperti sakit dan nyeri pada tubuh.
4. Kehamilan
Pada trimester pertama, tubuh akan menghasilkan banyak hormone progesteron yang dapat membuat munculnya rasa lelah yang berlebihan. Gejala awal kehamilan lainnya adalah menstruasi yang terlambat, rasa sakit pada area payudara, mual, dan sering buang air kecil.
5. Diabetes
Tingginya kadar gula darah menyebabkan para penderita diabetes mudah dan sering mengalami kelelahan. Gejala lainnya yang menyebabkan tubuh menjadi lelah yaitu sering merasa haus, sering ke kamar mandi untuk buang air kecil, dan berat badan yang terus mengalami penurunan.
6. Hipotiroidisme
Hipotiroidisme adalah kondisi tubuh d imana terjadi gangguan pada kelenjar tiroid sehingga tidak dapat memproduksi hormon tiroid yang cukup bagi tubuh.
Gejala rasa lelah pada penderita hipotiroidisme muncul secara bertahap sehingga seseorang yang mengidap penyakit ini tidak dapat menyadari kondisi tersebut secara langsung.
Kurangnya hormon tiroid juga dapat membuat kenaikan pada berat badan, nyeri otot, hingga depresi. Anda dapat melakukan tes darah untuk mengetahui kadar hormon yang ada di dalam tubuh Anda.
7. Sindrom Kelelahan Kronis
Sindrom kelelahan kronis atau dalam istilah medis disebut Chronic Fatigue Syndrome (CFS) adalah kondisi seseorang yang mengalami kelelahan yang berat sepanjang waktu. Jika tubuh Anda mengalami rasa lelah yang berlebihan lebih dari enam bulan, segeralah berkonsultasi dengan dokter.
Gejala lain yang dapat dirasakan oleh pengidap CFS meliputi sakit tenggorokan, sakit kepala, dan atau nyeri otot dan sendi. CFS pada umumnya dialami oleh orang-orang yang berusia 20-40 tahun.
- Narkolepsi
Narkolepsi adalah kondisi seseorang yang mengalami serangan tidur secara tiba-tiba. Gangguan ini biasanya dialami oleh orang-orang yang berusia 10-25 tahun.
Cara Mengatasi Rasa Lelah yang Berlebihan
Penanganan kelelahan yang berlebihan tidak dapat disama ratakan, karena itu Anda memerlukan tenaga profesional yaitu dokter untuk memeriksa kondisi Anda.
Segeralah periksakan diri Anda kepada dokter jika Anda merasa lelah yang diikuti dengan gejala lainnya seperti tidak dapat menjelaskan rasa lelah yang dialami, suhu tubuh yang tinggi, mengalami penurunan berat badan, merasa lebih sensitif terhadap suhu dingin, gangguan tidur dalam jangka waktu panjang, atau mengalami perasaan sedih dan cemas yang berkepanjangan. [2]
Kelelahan umumnya terjadi karena kekurangan energi dalam tubuh, Karena itu, Anda dapat meningkatkan energi dalam tubuh dengan memperbaiki gaya hidup Anda seperti: [2]
- Minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi;
- Mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh;
- Olahraga secara teratur;
- Miliki komitmen pada jam tidur agar mendapatkan tidur cukup secara rutin;
- Hindari stresor yang Anda ketahui;
- Hindari aktivitas pekerjaan yang terlalu menuntut;
- Lakukan kegiatan yang santai seperti yoga;
- Hindari konsumsi alkohol, tembakau, dan obat-obatan terlarang lainnya.
Rasa lelah yang berlebihan dapat membuat aktivitas keseharian Anda terganggu, hingga memperburuk kesehatan fisik dan mental yang Anda alami.
Segera tangani rasa lelah yang berlebihan dengan memperbaiki gaya hidup yang sehat dan juga memeriksakan kondisi Anda kepada dokter agar mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.