Sakit kepala mungkin sudah menjadi suatu hal yang tidak asing bagi semua orang. Sakit kepala dapat dialami baik oleh orang dewasa maupun anak-anak.
Gejala sakit kepala yang dirasakan juga berbeda-beda, ada sakit kepala yang dirasakan hanya pada bagian samping kepala / migraine dan pula sakit kepala yang terasa seperti kram atau yang dapat disebut dengan Muscle Contraction Headache.
Jika anda merasakan adanya rasa cengkraman dan tekanan pada area kepala, tegang pada leher dan pundak itu dapat menyebabkan sakit kepala kram.[1]
Daftar isi
Gejala Kepala Sering Kram
Kepala yang kram sendiri merupakan suatu hal yang sering terjadi pada orang-orang. Durasi episode dari sakit kepala ini sendiri dapat dirasakan berbeda-beda setiap orang mulai dari 30 menit hingga 7 hari. [2]
Adapun beberapa gejala yang dapat dirasakan adalah sebagai berikut :
- Tekanan pada Kepala [3]
- Sakit Kepala Terasa disetiap Bagian Tidak Hanya pada Beberapa Titik [3]
- Leher dan Pundak Terasa Tegang [4]
- Tegang atau Ada Tekanan pada Dahi dan Bagian Belakang Kepala [1]
Penyebab Kepala Sering Kram
Penyebab pasti sakit kepala ini masih belum diketahui tetapi terdapat beberapa faktor yang menyebabkan sakit kepala, seperti otot leher dan bahu yang tegang. [5]
Beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya kepala sering kram adalah sebagai berikut [6] :
- Tekanan dan Stress
- Postur Tubuh yang Salah ketika Bekerja
- Tekanan Darah Tinggi
- Stress secara fisik dan mental
- Terlalu Lama Membaca, Menulis atau Kegiatan Lain yang Membutuhkan Konsentrasi yang Lama pada Mata.
Berbahayakah?
Sakit kepala yang dikarena kram sendiri merupakan sesuatu yang biasa terjadi. Tetapi apabila sakit kepala yang dirasakan sering terjadi, perlu juga untuk dilakukan diagnosis yang tepat agar mengetahui faktor penyebab terjadinya sakit kepala secara pasti. [4]
Kapan Harus ke Dokter?
Gejala sakit kepala ini bisa diatasi dengan melakukan pengobatan sendiri. Hal ini apabila gejala yang dialami masih ringan dan tidak mengganggu aktifitas sehari-hari.
Lalu, kapan waktu yang tepat untuk pergi ke dokter apabila merasakan sakit kepala karena kram?
Apabila beberapa hal dibawah ini terjadi pada Anda, alangkah baiknya untuk segera mengunjungi dokter agar segera mendapatkan penanganan yang tepat untuk menyembuhkan sakit kepala.
- Sakit kepala terjadi secara mendadak [3]
- Sakit kepala menyebabkan muntah [3,7]
- Demam [3]
- Terjadi kesulitan dalam berbicara, bergerak dan mati rasa pada kaki dan lengan [3,7]
- Sakit kepala menyebabkan kehilangan kesadaran [7]
- Sakit kepala yang semakin bertambah dan frekuensi terjadinya sering [5]
- Sakit kepala bertambah parah ketika batuk dan bersin [6]
- Penglihatan menjadi tidak jelas [6]
Cara Mengatasi Kepala Sering Kram
Cara mengatasi sakit kepala sendiri dapat dilakukan di rumah sebagai pertolongan pertama dan merasa bahwa sakit kepala yang dirasakan bukan menunjukkan gejala seperti yang telah dijelaskan sebelumnya yang mana memerlukan perhatian khusus dengan mengunjungi dokter.
Berikut ini beberapa hal yang dapat dilakukan ketika merasakan sakit kepala karena kram :
- Meminum Obat
Pada banyak kasus sakit kepala dapat diatasi dengan meminum obat yang bersiat pain relief seperti paracetamol, ibuprofen dan aspirin. [6] Aspirin tidak boleh diberikan untuk anak-anak.
Namun, penggunaan obat ini juga perlu dibatasi tidak lebih dari dua atau tiga hari dalam seminggu. [5] Jika sakit kepala lebih dari tiga hari, sebaiknya segera mengunjungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.
- Mandi Air Hangat atau Menggunakan Heat Pack
Mandi dengan air hangat menjadi salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi sakit kepala karena hal ini kan membantu otot lebih rileks. [6,7]
Selain itu, dapat pula dengan meletakkan handuk hangat pada bagian yang terasa sakit atau otot yang terasa tegang seperti pada bagian leher dan bahu. [6]
- Memijat Kepala atau Pada Bagian yang Terasa Tegang
Memijat bagian kepala, leher atau pundak dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala yang dirasakan. [7]
Pijatan yang dilakukan tidak terlalu keras tetapi pas agar otot pada tubuh dapat lebih rileks.
Cara Mencegah Kepala Sering Kram
Sebelum terjadi sakit kepala sebaiknya dilakukan pencegahan. Meski tidak terlalu berbahaya, sakit kepala ini tetap saja akan mengganggu aktifitas sehari-hari dan dapat mengurangi produktifitas.
Pencegahan yang dilakukan lebih pada mengubah gaya hidup agar lebih sehat dan mengurangi stress. [5]
Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit kepala karena kram:
- Menjaga Pola Tidur yang Teratur
Sebaiknya menjaga pola tidur lebih teratur sesuai dengan kebutuhan. Tidak kekurangan waktu tidur dan tidak tidur terlalu lama [1,7]
Dapat pula dengan mengganti posisi tidur, jadi tidak tidur dengan posisi yang sama dalam jangka waktu yang lama.
- Meminum Air Putih yang Cukup
Air putih sangat baik untuk tubuh, sehingga meminum air putih dapat menjadi salah satu cara untuk mencegah terjadinya sakit kepala. Selain itu, juga lebih baik untuk mengurangi konsumsi kafein dan minuman beralkohol. [1]
- Menjaga Postur Tubuh yang Baik Ketika Bekerja
Menjaga postur tubuh dengan benar ketika melakukan pekerjaan seperti seperti menulis atau pekerjaan dengan menggunakan komputer dapat mencegah terjadinya otot tegang pada leher dan pundak. [3]
- Menghindari Hal-hal yang dapat Menyebabkan Stress
Seperti yang telah disebutkan di atas bahwa stress menjadi salah satu faktor yang dapat menyebabkan sakit kepala, maka perlu dihindari hal-hal yang dapat menyebabkan anda menjadi stress dan anxiety. [7]
- Olahraga Peregangan Otot
Melakukan peregangan otot disela-sela mengerjakan pekerjaan dapat membantu otot lebih rileks dan tidak tegang. Olahraga yang teratur juga sangat baik untuk dilakukan guna mencegah sakit kepala [1,7].
Selain itu, ketika anda melakukan pekerjaan yang lama di depan komputer atau menulis, istirahat dan melakukan peregangan otot dapat mengurangi tekanan pada otot dan membuat otot lebih rileks.