Berendam air hangat atau mandi air hangat merupakan ritual yang biasa dilakukan oleh anak-anak. Beberapa orang tua melakukan hal tersebut untuk menghindari sang anak dari masuk angin, terlebih ketika mandi pagi.
Padahal berendam dengan air hangat juga memiliki banyak manfaat untuk orang dewasa. Apa sajakah itu? Berikut penjelasannya.
Daftar isi
- 1. Menenangkan Otot dan Sendi
- 2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
- 3. Menenangkan Saraf
- 4. Meningkatkan Kualitas Tidur
- 5. Membakar Kalori
- 6. Menenangkan Kulit
- 7. Meningkatkan Metabolisme
- 8. Mengurangi Stres
- 9. Meringankan Depresi
- 10. Membantu Pemulihan Setelah Olahraga Berat
- Berapa Suhu Hangat yang Direkomendasikan?
- Tips Berendam Air Hangat
1. Menenangkan Otot dan Sendi
Jika Anda sering mengalami nyeri otot, maka pengobatan alami yang dapat Anda lakukan adalah berendam di air hangat. Cukup dengan berendam di air hangat yang telah dicampur 300 gram garam mineral alami maka dapat membantu untuk mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit. [1]
Berendamlah di air hangat beberapa kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Ketika Anda memiliki penyakit jantung dan berendam air hangat, jantung akan berdetak lebih cepat layaknya sedang olahraga. Hal inilah yang menyebabkan jantung dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. [2]
Selain meningkatkan kinerja dan fungsi jantung, berendam dengan air hangat juga dapat menurunkan tekanan darah. [2]
3. Menenangkan Saraf
Pernahkah Anda merasakan sakit tiba-tiba di bagian tertentu pada tubuh? Jika pernah, maka salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah dengan berendam air hangat.
Air hangat juga dapat mengurangi sakit dan peradangan. Tidak hanya itu saja, berendam air panas juga dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan seseorang. [2]
Ketika Anda mengalami sakit atau nyeri di tulang belakang, cobalah untuk berendam dengan air hangat. Berendam dengan suhu tersebut dapat membantu seseorang yang mengidap sklerosis multipel karena suhu dan tekanan air mampu untuk meredakan nyeri tersebut. [2]
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Apakah Anda terbiasa mandi sebelum tidur? Jika iya, cobalah untuk mandi atau berendam air hangat.
Ketika Anda berendam air hangat sebelum tidur, tidur Anda akan lebih nyenyak. Hal ini karena air hangat mampu untuk membuat tubuh rileks. Selain itu, sebelum tidur tubuh cenderung agak dingin sebagai tanda bahwa memasuki waktu tidur. [3]
Berendam air hangat dapat meningkatkan suhu tubuh Anda. Saat selesai mandi dan keluar dari kamar mandi, tubuh akan bekerja untuk mendinginkan kembali. Inilah yang menandakan bahwa waktu istirahat telah tiba. Dengan begitu Anda akan tidur lebih nyenyak. [3]
5. Membakar Kalori
Sebuah penelitian kecil menjelaskan bahwa berendam dengan air hangat selama satu jam dapat membakar kalori setara dengan 30 menit berjalan kaki. Hal ini disebabkan tubuh perlu bekerja lebih keras untuk dapat menyeimbangkan suhu air hangat tersebut. [3]
Walaupun sebenarnya mandi air hangat tidak dapat menggantikan manfaat olahraga, namun tidak ada salahnya bukan untuk membakar lebih banyak kalori? [3]
6. Menenangkan Kulit
Mungkin Anda berpikir bahwa mandi air hangat dapat mengeringkan kulit. Sebenarnya hal itu tidak salah. [3]
Jika Anda takut setelah berendam kulit Anda akan semakin kering, tambahkanlah minyak esensial atau oatmeal pada air tersebut. Minyak esensial dan oatmeal dapat membantu untuk mengurangi efek kering pada kulit. [3]
Setelah mandi, oleskanlah lotion pada kulit untuk tetap menjaga dan mengunci kelembaban kulit. [3]
7. Meningkatkan Metabolisme
Sebuah penelitian menjelaskan bahwa berendam dengan air panas dapat membantu untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Peningkatan ini juga dapat membantu menurunkan berat badan. [4]
Hal ini didukung dengan penelitian lain dari Loughborough University bahwa berendam selama 60 menit dapat membakar 140 kalori. Namun tentu saja hal ini tidak dapat menggantikan peran olahraga dan diet sehat. [4]
8. Mengurangi Stres
Jika Anda sedang stres atau suasana hati sedang tidak bagus, maka berendam air hangat adalah solusinya. Dengan berendam selama 30 menit saja, tubuh dapat menurunkan hormon stres dan juga dapat menyeimbangkan serotonin. Sehingga setelah Anda berendam air hangat, pikiran akan jauh lebih tenang. [1]
9. Meringankan Depresi
Terdapat penelitian yang menjelaskan bahwa berendam dengan air panas dapat mengurangi gejala depresi serta mampu meningkatkan kualitas tidur. Penelitian tersebut dilakukan pada pasien depresi berat. [4]
Hasilnya adalah dalam empat kali perawatan saja gejala depresi dapat berkurang. [4]
10. Membantu Pemulihan Setelah Olahraga Berat
Saat Anda melakukan olahraga berat, maka akan terjadi robekan mikro di serat otot. Hal ini merupakan penyebab dari peradangan serta penumpukan limbah metabolisme. [4]
Cara untuk mengurangi peradangan dan mengeluarkan penumpukan limbah tersebut adalah dengan berendam air hangat. Berendam air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah sehingga tubuh dapat mempercepat pembuangan limbah dan proses pemulihan. [4]
Berapa Suhu Hangat yang Direkomendasikan?
Sebenarnya berapa suhu yang direkomendasikan untuk mendapatkan manfaat di atas?
Seorang pelopor hidroterapi yaitu Sebastian Kneipp menyarankan untuk berendam air hangat dengan suhu air 98-100 derajat Fahrenheit atau setara dengan 37-38 derajat Celcius. [4]
Selain itu, dirinya juga menyarankan untuk berendam dalam waktu 15-20 menit saja. Jika Anda ingin lebih, maka konsultasikanlah terlebih dahulu dengan dokter terkait kondisi kesehatan Anda. [4]
Tips Berendam Air Hangat
Hanya berendam dengan air hangat dalam waktu 15 sampai 20 menit saja Anda sudah bisa mendapatkan banyak manfaat. Namun jika Anda ingin lebih maka dapat menambahkan beberapa bahan berikut: [4]
- Lavender (untuk relaksasi)
- Rosemary (untuk sirkulasi lebih baik)
- Mentol (untuk persendian yang sedang sakit)
- Minyak kelapa, almond (untuk mengurangi iritasi kulit)
- Garam himalaya (untuk menghindari iritasi kulit)