Tinjauan Medis : dr. Katya Saphira, M.Gizi
Lemon merupakan buah yang sering ditemukan dalam infused water. Buah ini kaya akan vitamin terutama vitamin C. Dimakan buahnya maupun air perasan, atau infused water, khasiatnya kurang lebih sama. Prinsipnya,... lemon memilki manfaat berupa antioksidan, detoksifikasi alami tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan dan baik untuk kesehatan kulit. Penggunaannya beragam, dan dapat dipilih sesuai kenyamanan. Read more
Lemon merupakan buah-buahan dalam genus citrus dengan rasa yang khas yaitu asam namun sangat kaya akan kandungan vitamin C. [5]
Lemon saat ini sering dijadikan buah-buahan untuk dibuat infused water dingin yang menyegarkan ketika diminum di siang hari. Namun apakah ada manfaat minum air lemon hangat di malam hari?
Lemon merupakan buah dengan fungsi detoksifikasi yang kuat, sehingga ketika Anda tidur, maka zat yang terkandung dalam lemon akan membantu tubuh melakukan detoksifikasi. Sehingga pagi harinya, Anda akan bangun dengan lebih segar. [10]
Berikut ini beberapa manfaat dari minum air lemon hangat di malam hari:
1. Kaya Kandungan Antioksidan
Hampir semua buah-buahan dari genus citrus merupakan sumber antioksidan yang baik [2,6,7], tidak terkecuali lemon yang dapat menjaga tubuh dari pengaruh buruk radikal bebas.
Mengkonsumsinya secara teratur akan menjaga asupan antioksidan pada tubuh tetap terjaga.
Apel dan buah naga bisa jadi alternatif buah kaya antioksidan.
2. Mengandung Vitamin C yang Tinggi
Lemon mengandung vitamin C yang tinggi [3, 8, 9]. Manfaat vitamin C adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mengoptimalkan penyerapan nutrisi.
Namun vitamin C justru dapat menyebabkan insomnia bagi mereka yang sensitif, untuk mengatasinya sebaiknya konsumsi air lemon hangat satu setengah jam sebelum tidur [11].
Jeruk, jambu biji, belimbing, ada alternatif sebagai buah yang mengandung vitamin c tinggi.
3. Baik untuk Kesehatan Kulit
Mengkonsumsi air lemon hangat sebelum tidur ditambah dengan pola tidur yang baik tanpa insomnia, akan membuat kulit lebih sehat, bebas jerawat dan terlihat lebih muda karena lemon mengandung polyphenol [6, 7].
4. Detoksifikasi Alami untuk Tubuh
Lemon juga dapat dimanfaatkan sebagai detoksifikasi alami untuk tubuh [1, 3, 4, 7]. Ketika Anda beristirahat di malam hari, kandungan lemon akan membantu membersihkan sistem metabolisme Anda secara optimal dan dapat mencegah obesitas.
5. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Karena kandungan asamnya, mengkonsumsi air lemon hangat dengan dosis yang tepat akan membantu menjaga kesehatan pencernaan [3].
Kandungan dan manfaat serat pada lemon akan membantu mengikat kolesterol dan kemudian membuangnya bersama kotoran.
6. Menjaga Daya Tahan Tubuh
Seperti buah naga, lemon juga kaya antioksidan dan vitamin C. Oleh karena itu lemon sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh terutama saat kondisi cuaca sedang tidak menentu [3, 8].
Lemon hangat sebelum tidur tentunya memberikan perlindungan ekstra di cuaca malam yang dingin.
7. Mempercepat Proses Penyembuhan
Salah satu manfaat lemon bagi kesehatan adalah selain menjaga daya tahan tubuh juga membantu mempercepat proses penyembuhan [2, 8].
Jika Anda sedang flu atau demam, jangan terlebih dahulu mengkonsumsi obat-obatan tapi minum saja air lemon hangat sebelum tidur.
Cara Membuat Lemon Hangat
Untuk membuat air lemon pilihlah lemon organik yang bebas racun serangga karena nutrisi vitamin C paling tinggi justru terdapat pada bagian kulitnya.
- Cuci bersih lemon dan iris tipis atau sesuai selera.
- Siapkan air panas dalam gelas dan masukkan potongan lemon.
- Biarkan menghangat.
- Boleh pemanis alami sebelum diminum.
- Minum selagi hangat.
Hindari untuk menambahkan gula pada lemon hangat, Anda sebaiknya gunakan pemanis alami seperti madu atau serbuk kayu manis. Minum lemon hangat setidaknya satu setengah jam sebelum tidur untuk mengoptimalkan manfaatnya [11].
Risiko Mengkonsumsi Air Lemon Setiap hari
Jika Anda ingin memasukkan air lemon hangat setiap hari atau sebagai minuman detoksifikasi sebelum tidur penting untuk memperhatikan risiko-risiko berikut [2, 4]:
- Mengkonsumsi air lemon setiap hari tidak disarankan bagi Anda yang memiliki sistem pencernaan yang sensitif [2, 4].
- Sebaiknya mengkonsumsi lemon hangat di malam hari tidak dalam kondisi perut kosong karena dapat menyebabkan asam lambung naik atau gastritis [2, 4].
- Pilihlah lemon segar dan hindari mengkonsumsi lemon dari botol kemasan yang sudah mengandung gula dan bahan pengawet [2,4].
Lemon merupakan salah satu jenis buah-buahan yang kaya kandungan antioksidan dan manfaat vitamin C. Dengan kata lain mengkonsumsi air lemon hangat sebelum tidur sangat penting bagi tubuh.
Jika diminum secara teratur ada banyak sekali manfaatnya dimana tubuh akan terasa lebih bugar ketika bangun di pagi hari dengan sistem metabolisme yang bekerja optimal karena sudah didetoksifikasi ketika Anda beristirahat di malam hari.