11 Manfaat Minum Teh Hijau Setiap Pagi

Teh hijau adalah jenis teh yang tergolong sangat populer karena terkenal akan manfaat besarnya bagi kesehatan.

Berikut ini adalah kandungan nutrisi yang terdapat di dalam secangkir teh hijau (245 ml) yang bisa diperoleh tubuh ^[1] :

• Energi 2,45 kalori
• 0,22 gram protein
• 0,184 mg mangan
• 0,004 mg tembaga
• 0,01 mg zinc
• 1 mg sodium
• 8 mg kalium
• 1 mg magnesium
• 0,02 mg zat besi
• 0,005 mg vitamin B6
• 0,03 mg niacin
• 0,007 mg thiamin
• 0,058 mg riboflavin
• 12 mg kafein

Sekalipun teh hijau bisa dan boleh diminum kapan saja, ada manfaat lebih dalam mengonsumsinya setiap pagi.

Berikut ini adalah manfaat minum teh hijau setiap pagi bagi kesehatan tubuh yang bisa diperoleh.

1. Menghidrasi Tubuh

Minum teh hijau setiap pagi, khususnya setiap mengawali hari juga sama baiknya dengan minum air putih.

Tidak masalah jika ingin mengonsumsi teh hijau setelah bangun tidur walaupun teh ini mengandung kafein.

Teh hijau berkandungan utama air sebanyak 95%, dengan demikian meminum teh hijau pagi-pagi bahkan sebelum minum dan makan yang lainnya akan sangat bagus bagi tubuh ^[2].

Efek diuretik yang dikenal mampu memicu dehidrasi tidak terjadi karena teh ini berkadar air tinggi dan aman bila dikonsumsi dalam kondisi perut masih kosong ^[2].

Setelah semalaman tidur dan tubuh tidak mendapat asupan cairan, teh hijau adalah salah satu opsi terbaik untuk diminum pagi-pagi karena  akan menggantikan cairan tubuh yang hilang ^[2].

Selain itu, kebaikan dari teh hijau lainnya adalah dengan adanya kandungan L-theanine dan antioksidan yang menyiapkan tubuh untuk beraktivitas hari itu ^[2,4].

L-theanine dikenal ampuh meminimalisir risiko gangguan suasana hati dan depresi, sedangkan antioksidan akan melindungi tubuh dari efek radikal bebas ^[2,5,6].

2. Meningkatkan Fungsi Otak

Manfaat lain dalam mengonsumsi teh hijau rutin setiap pagi adalah membantu agar fungsi otak bekerja lebih baik ^[3].

Agar aktivitas sepanjang hari bisa dilakukan dengan lancar dan performa maksimal, salah satu cara meningkatkan fungsi otak adalah dengan minum teh hijau ^[3].

Tidak hanya suasana hati dan energi tubuh yang jauh lebih baik dan besar, kafein dari teh hijau siap meningkatkan kewaspadaan dan daya konsentrasi otak ^[2,7].

Jika diminum malam hari, kafein akan berbahaya bagi tubuh karena memicu insomnia atau sulit tidur, namun bila diminum pagi-pagi justru akan mendukung tubuh agar bekerja lebih optimal ^[2,8].

3. Sebagai Sumber Energi Alami

Teh hijau seringkali dianggap oleh sebagian orang sebagai pilihan minuman yang lebih baik untuk dikonsumsi pagi hari daripada kopi ^[2].

Tidak salah, sebab sekalipun teh hijau dan kopi sama-sama mengandung kafein, tingkat dan jenis keasaman yang keduanya tawarkan sangat berbeda ^[2].

Kafein di dalam teh hijau pun lebih rendah daripada kafein yang ada di dalam kopi ^[2].

Jika kopi memberikan efek langsung terjaga dan waspada sehabis mengonsumsinya, teh memberikan efek penambahan energi tubuh secara perlahan ^[2,9].

Jadi bila ingin merasa lebih santai setelah bangun tidur sambil mengisi energi tubuh, teh hijau adalah opsi yang lebih dianjurkan ^[2,10].

Dibandingkan kopi, teh hijau juga lebih aman bagi pencernaan sebab sangat berisiko kecil menyebabkan sakit perut pagi-pagi ^[2].

4. Membakar Lemak

Bagi orang-orang yang memiliki rutinitas olahraga setiap pagi, maka mengonsumsi teh hijau setiap pagi akan memaksimalkan proses pembakaran lemak selama latihan fisik ^[3,11].

Sebelum berolahraga, secangkir teh hijau sangat bermanfaat dalam mempercepat proses metabolisme tubuh ^[3,11].

Menurut sebuah hasil studi yang melibatkan 13 orang wanita yang minum 3 porsi teh hijau sehari sebelum olahraga dan secangkir lagi 2 jam sebelum olahraga terbukti membakar kalori lebih banyak saat melakukan olahraga ^[12].

Hasil studi lainnya dengan 12 orang pria sebagai partisipan dan mengonsumsi ekstrak teh hijau setiap pagi sebelum olahraga mampu meningkatkan pembakaran kalori sebesar 17% ^[13].

5. Mencegah Cedera Otot Saat Olahraga

Bila rutin berolahraga pagi, maka minum teh hijau setiap pagi bermanfaat bagi masa pemulihan usai olahraga ^[11].

Tidak sekadar membantu kemaksimalan proses pembakaran lemak tubuh, setelah olahraga pun pemulihan menjadi lebih optimal jika sebelumnya meminum teh hijau ^[11].

Untuk olahraga intensitas sedang hingga tinggi, minum teh hijau mampu menurunkan risiko cedera otot ^[11].

Terdapat sebuah studi yang menunjukkan bahwa 20 orang pria yang mengonsumsi suplemen ekstrak teh hijau 500 gram sebelum berolahraga intens memiliki risiko sangat kecil dalam mengalami cedera otot ^[14].

6. Mengurangi Risiko Peradangan

Teh hijau setiap pagi bermanfaat dalam mengurangi risiko peradangan selama menjalani aktivitas sepanjang hari ^[3,15].

Sifat anti-inflamasi yang terdapat di dalam teh hijau akan melindungi tubuh, terutama sistem pencernaan dari berbagai macam gangguan pencernaan serius (penyakit radang usus) ^[3,15].

Karena peradangan tubuh mampu memicu penyakit kronis lain seperti kanker, Alzheimer hingga penyakit jantung, rajin mengonsumsi teh hijau juga otomatis menurunkan risiko penyakit-penyakit tersebut ^[3,15].

Untuk menjaga kesehatan tubuh dan memberikan proteksi dari efek radang tanpa memicu gangguan kesehatan lain, minum teh hijau setiap pagi daripada setiap sore atau malam ^[3,15].

Karena mengandung kafein, konsumsi sore atau malam hari justru bisa memengaruhi pola dan kualitas tidur secara negatif.

Namun jika sedang mengonsumsi obat-obatan, pastikan mengonsultasikannya lebih dulu dengan dokter sebelum minum teh hijau.

7. Menstabilkan Kadar Kolesterol

Memiliki kebiasaan minum teh hijau setiap pagi juga berguna dalam menstabilkan kadar kolesterol dalam darah ^[3].

Bagi pemilik kadar kolesterol tinggi, teh hijau pun mampu menurunkannya dan mencegah kenaikannya kembali ^[3].

Hal ini dapat terjadi berkat adanya kandungan antioksidan tinggi di dalam teh hijau ^[3].

Beberapa eksperimen dan hasil penelitian membuktikan bahwa teh hijau dengan kandungan antioksidan serta katekin di dalamnya secara signifikan dapat mmenurunkan kadar LDL (kolesterol jahat), total kolesterol, dan trigliserida ^[16].

Dalam menstabilkan atau mengontrol kadar kolesterol, 2-6 cangkir teh hijau bisa dikonsumsi di mana 1-2 cangkirnya dapat dinikmati pagi hari ^[16,17].

Sementara itu, teh hijau tidak berpengaruh apapun pada kadar HDL atau kolesterol baik ^[16].

Menurut penelitian, diketahui bahwa sekitar 1 cangkir teh hijau mampu mengurangi kadar kolesterol hingga 0,58 mg/dL, maka artinya mengonsumsi rutin (termasuk setiap pagi) sangat baik dalam menurunkan risiko berbagai penyakit serius akibat kolesterol tinggi ^[17].

8. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Efek radikal bebas salah satunya adalah penuaan dini dan kerusakan kulit ^[3].

Dengan minum teh hijau terutama rutin setiap pagi akan membantu mencegah penuaan dini ^[3].

Kandungan polifenol dan katekin yang tergolong sebagai sifat antioksidan di dalam teh ini siap melindungi tubuh serta kulit ^[18].

Risiko garis halus, kerutan, kulit kendur, dan flek hitam bisa berkurang bila rutin menjaganya dengan konsumsi teh hijau ^[18].

Selain itu, diketahui bahwa teh hijau mampu menekan produksi enzim MMP-3 pada kulit yang memicu timbulnya kerutan dengan meningkatkan serat elastin dan kolagen dalam tubuh pengonsumsinya ^[18].

9. Memperkuat Tulang

Konsumsi teh hijau setiap pagi bermanfaat pula bagi kesehatan dan kekuatan tulang ^[3,19].

Komponen-komponen bioaktif di dalam teh ini terbukti mampu mengurangi risiko pengeroposan tulang dan patah tulang karena osteoporosis ^[3,19].

Jadi untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat sejak dini, para orang dewasa muda bisa mulai membiasakan diri mengonsumsi teh hijau.

10. Mencegah Diabetes Tipe 2

Setiap pagi meminum teh hijau adalah kebiasaan baik yang tak hanya menjauhkan diri dari penyakit jantung, kanker dan Alzheimer, tapi juga diabetes tipe 2 ^[3].

Karena adanya kandungan antioksidan seperti polifenol, teh hijau diketahui efektif mengurangi stres oksidatif yang berkaitan dengan diabetes tipe 2 ^[3,20].

Teh hijau pun disebut-sebut baik bagi penderita diabetes karena membantu mengendalikan kadar gula darah serta memperbaiki fungsi sistem metabolik ^[20].

Meski demikian, hal ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut sebab terdapat sebuah hasil studi di mana para pasien diabetes selama beberapa bulan mengonsumsi teh hijau tidak memengaruhi kadar gula darah, tanda peradangan, kadar HbA1C, dan resistensi insulin ^[21].

11. Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut

Membiasakan minum teh hijau di pagi hari juga berguna dalam menjaga kesehatan gigi dan mulut ^[3].

Teh hijau dapat berperan sebagai pengontrol bakteri yang ada di dalam mulut serta gigi sekaligus mengurangi plak gigi dan tingkat keasaman dari air liur ^[22].

Dengan begitu, gigi, gusi dan kondisi mulut secara menyeluruh dapat terhindar dari berbagai macam gangguan kesehatan ^[22].

Untuk memperoleh manfaat satu ini, lebih disarankan mengonsumsi teh hijau tanpa pemanis tambahan ^[23].

Dengan kata lain, teh hijau tawar jauh lebih baik dan bermanfaat bagi kesehatan gigi daripada ditambah dengan gula atau pemanis lainnya ^[23].

Berapa cangkir teh hijau yang dianjurkan untuk dikonsumsi per hari?

2 cangkir sampai dengan 5 atau 6 cangkir adalah yang paling baik dikonsumsi per hari agar tidak berlebihan dan pengonsumsi bisa meraup manfaatnya ^[24].

Mengonsumsi berlebih justru menghambat tubuh dalam memperoleh manfaat kesehatan yang ditawarkan teh ini ^[24].

Adakah efek samping dalam mengonsumsi teh hijau?

Ada, sebab bagi beberapa orang dengan sensitivitas lebih tinggi terhadap kafein bisa mengalami sejumlah efek samping.

Kecemasan, sulit tidur/insomnia, dan sakit kepala adalah beberapa bentuk efek samping yang berisiko dialami pengonsumsi ^[3].

Oleh karena itu, konsumsi secukupnya dan sesuai dengan kondisi tubuh saja agar tidak berbahaya bagi kesehatan.

Selain itu, teh hijau dianjurkan dikonsumsi pagi-pagi atau setidaknya siang hari agar tidak memengaruhi pola serta kualitas tidur pengonsumsinya mengingat di dalam minuman ini ada kandungan kafein.