11 Manfaat Olahraga Bagi Remaja

√ Scientific Base Pass quality & scientific checked by redaction team, read our quality control guidelance for more info

Olahraga memang merupakan aktivitas fisik yang baik bagi siapa saja, mulai dari anak-anak hingga lansia.

Namun, usia remaja adalah masa-masa penting pertumbuhan fisik seorang anak dan olahraga menjadi salah satu cara untuk mengoptimalkan masa tumbuh kembang [1,2].

Tak banyak remaja yang mungkin menganggap penting olahraga, namun sebenarnya ada segudang manfaat olahraga bagi remaja yang seringkali diabaikan.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Remaja membutuhkan waktu tidur per harinya sebanyak 8-9 jam supaya tubuh dan otak dapat berfungsi secara optimal [3].

Namun ketika remaja, stres seringkali tak dapat dihindari, baik karena tugas sekolah maupun masalah keluarga dan hal-hal lainnya [3,4].

Olahraga adalah solusi bagi para remaja yang mengalami insomnia atau sulit tidur karena berbagai macam faktor [3,4].

Olahraga rutin, apapun jenis olahraganya, dapat membantu remaja mendapatkan kualitas tidur terbaik karena lebih mudah terlelap [3,4].

Olahraga rutin (minimal 30-60 menit per hari) dalam jangka panjang sangat dianjurkan bagi para remaja karena bermanfaat dalam mengurangi beban pikiran sehingga tidur jauh lebih nyenyak dan lama [1].

2. Mengurangi Stres

Remaja tidak jarang mengalami stres, terutama tentang pelajaran sekolah dan segudang tugas yang memberatkan pikiran hingga fisik [3,5].

Seringkali remaja pun berkutat dengan tugas sekolah serta belajar hingga harus begadang [5].

Belum lagi masalah dengan teman, keluarga, dan pacar yang juga tak kalah membuat gelisah, galau atau stres berat [5].

Jika remaja itu sendiri mengalami stres, maka sebaiknya tidak mengabaikan berbagai gejala seperti berikut [6] :

  • Penurunan nilai atau prestasi akademik
  • Sering merasa gelisah, cemas dan takut tanpa alasan
  • Penarikan diri dari lingkungan pergaulan (baik di lingkungan keluarga maupun pertemanan)
  • Lebih banyak menghabiskan waktu sendiri
  • Gangguan makan
  • Mudah tersinggung dan marah

Remaja dapat mengurangi kecemasan dan stres salah satunya melalui rutin berolahraga [3,6].

Segala bentuk stres yang terakumulasi dalam pikiran dan perasaan dapat coba remaja hempaskan melalui latihan fisik, seperti setidaknya berjalan kaki 30 menit setiap hari [1,3,6].

Jogging setidaknya 10-20 menit atau bahkan bergabung di gym untuk olahraga cepat dapat membantu melepas stres [1,6].

3. Menambah Energi

Remaja membutuhkan energi lebih banyak untuk beraktivitas secara aktif, dan salah satu cara memperolehnya adalah dengan berolahraga [1,2,3].

Bagi pemula dalam olahraga, melakukannya di awal hanya akan menguras tenaga dan fisik pun lebih cepat lelah dan pegal [1,2,3].

Namun, remaja tak perlu khawatir terhadap rasa sakit yang dirasakan di awal; semakin terbiasa dengan olahraga fisik dapat menyesuaikan.

Semakin rutin melakukan olahraga, terutama dengan intensitas yang terus bertambah, tubuh akan semakin berenergi dan semakin kuat ketika harus berkegiatan padat [3].

Sekalipun dengan jadwal padat, remaja dapat mencoba melawan rasa lelah dan tetap berolahraga dengan melakukan jalan cepat beberapa menit atau sekadar melakukan peregangan [2,3].

4. Meningkatkan Kekuatan

Olahraga bermanfaat sebagai peningkat kekuatan fisik, termasuk bagi remaja [2].

Otot-otot yang lebih kuat dapat membantu supaya sendi kuat dan meminimalisir cedera baik saat beraktivitas fisik maupun beraktivitas lainnya [2].

Untuk meningkatkan kekuatan fisik seperti otot dan tulang, remaja tidak harus memilih olahraga angkat beban [2].

Beberapa jenis olahraga yang efektif meningkatkan kekuatan fisik dan aman bagi remaja adalah push-up, pull-up, lari, bersepeda, plank, pilates, dan Yoga [2].

Bagi remaja yang belum terbiasa olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi, memulai dari intensitas rendah lebih dianjurkan agar tubuh beradaptasi [2].

5. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Walau orang dewasa jauh lebih memerhatikan kondisi kesehatan dan kecantikan kulit, para remaja dapat memulainya sejak dini [3].

Salah satu manfaat olahraga yang bisa dirasakan oleh para remaja adalah kulit yang bagus, bercahaya dan jauh dari gejala penuaan dini [3].

Olahraga teratur mampu memperlambat penuaan dini di mana cukup banyak remaja yang kini seringkali memiliki masalah serupa [3,7].

Jika olahraga rutin diimbangi dengan pola diet yang sehat dan seimbang, maka kulit akan tetap segar, terhindar dari jerawat dan masalah kulit lainnya [3].

6. Menurunkan Risiko Depresi

Remaja tidak lepas dari stres dan bahkan risiko depresi hingga akhirnya tak sedikit yang memutuskan untuk mengakhiri hidup dengan bunuh diri [8].

Depresi berbeda dari stres, sebab pada kondisi depresi seseorang merasakan keputusasaan dan kesedihan yang berkepanjangan [9].

Semangat dalam bentuk apapun dan dukungan dari siapapun tidak mudah untuk membangkitkan gairah hidup seorang penderita depresi [9].

Stres adalah tekanan emosional dan mental yang masih dapat diatasi secara mandiri, namun depresi membutuhkan perawatan khusus dari profesional [9].

Para remaja dapat menurunkan risiko depresi dengan berolahraga secara rutin, sebab olahraga membantu proses pelepasan endorfin dalam tubuh [3,11].

Zat kimia alami dalam tubuh ini terlepas dan kemudian menciptakan rasa bahagia; suasana hati kemudian menjadi jauh lebih baik karena pelepasan endorfin [10].

Melakukan olahraga ringan 30 menit sehari yang dilakukan setidaknya 4 kali dalam seminggu mampu mencegah gangguan suasana hati hingga depresi [1,3,11].

Remaja gemar berolahraga juga akan jauh lebih tenang dan rileks ketika sedang berada dalam kesulitan sekalipun [3,11].

7. Mempertajam Daya Ingat

Selain meningkatkan kebugaran dan mendukung tumbuh kembang fisik para remaja, olahraga bermanfaat meningkatkan dan mempertajam daya ingat [11].

Perkembangan otak serta memori remaja dapat lebih maksimal ketika rajin berolahraga [11].

Semakin dewasa, otak makin sulit dan lambat dalam memroses serta menyimpan banyak informasi yang diperoleh [11].

Oleh karena itu, agar para remaja tetap dapat berkonsentrasi dan mengingat segala informasi (khususnya pelajaran) dengan baik, olahraga adalah salah satu solusi alami terbaik [11].

Hal ini menjadi alasan mengapa olahraga mampu menurunkan risiko penyakit Alzheimer, yakni gangguan daya ingat yang juga memengaruhi perilaku, cara bicara dan cara berpikir penderitanya [12].

Degenerasi otak yang berbahaya bagi kemampuan belajar dan mengingat berisiko sangat kecil bila sedari muda rutin berolahraga [11].

8. Meningkatkan Kreativitas

Olahraga bagi remaja juga bermanfaat dalam meningkatkan kreativitas, yang artinya remaja dapat semakin produktif karena semakin kreatif [11].

Walau bukti untuk hal ini masih perlu diteliti lebih jauh, olahraga pada dasarnya mampu memperbaiki suasana hati [13].

Ketika suasana hati baik, energi tubuh cukup besar, daya ingat dan konsentrasi bertambah, maka cara berpikir kreatif remaja pun akan ikut meningkat [11,13].

Melakukan olahraga terutama di luar ruangan, terutama di lokasi yang dekat alam mampu memberikan inspirasi bagi para remaja untuk melakukan sesuatu yang baru dan lebih baik [11].

9. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Masa remaja adalah masa di mana seorang remaja mudah merasa tidak percaya diri dan memiliki citra buruk terhadap diri sendiri [11].

Untuk citra diri, harga diri, dan percaya diri yang bertambah, olahraga rutin dapat membantu remaja mencapai hal tersebut [11].

Memiliki kebiasaan olahraga di luar ruangan akan jauh lebih bermanfaat dalam meningkatkan rasa percaya diri seorang remaja terlepas dari ukuran dan berat badannya [11].

Olahraga mulai dari intensitas ringan hingga berat, apapun tidak masalah asalkan dilakukan secara rutin [11].

10. Menambah Teman

Salah satu manfaat olahraga bagi remaja adalah menambah teman yang juga berkaitan dengan peningkatan rasa percaya diri dan harga diri [3].

Olahraga yang dilakukan di gym atau di luar ruangan (taman atau sekitar rumah) bisa menjadi satu jalan untuk menemukan teman dengan hobi yang sama, yakni olahraga [3].

11. Menjadi Jalan Menuju Gaya Hidup Sehat

Rutin berolahraga bagi remaja tak hanya berpengaruh positif bagi penampilan fisik, kesehatan tubuh, serta performa akademis [3].

Untuk kehidupan jangka panjang, olahraga dapat menjadi jalan bagi remaja untuk memiliki gaya hidup sehat [3].

Membangun pola hidup sehat sedini mungkin (terutama dari remaja) adalah langkah terbaik agar berbagai risiko gangguan kesehatan kronis dapat diminimalisir [3].

Olahraga yang menjadi bagian dari pola hidup sehat juga akan berpengaruh baik bagi pikiran, tubuh maupun hubungan dengan orang di sekitar [3].

Tidak perlu menunggu lebih lama untuk bisa memperoleh segudang manfaat olahraga bagi remaja tersebut, memulai olahraga dari sekarang dapat memberi manfaat bagi fisik dan mental lebih cepat.

fbWhatsappTwitterLinkedIn

Add Comment