Siklus menstruasi dapat terhitung dari awal haid hingga hari pertama pada haid selanjutnya. Siklus menstruasi rata-rata sekitar 28 hari, tetapi setiap orang bisa mengalami siklus menstruasi bervariasi dari bulan ke bulan. [1]
Haid Anda masih dianggap teratur bila haid datang setiap 24 hingga 38 hari. Haid Anda dapat tergolong tidak teratur bila waktu antara haid selalu berubah dan haid Anda datang lebih cepat atau lebih lambat. [1]
Daftar isi
1. Kurangi Stres
Para peneliti menyarankan bahwa tingkat stres emosional yang tinggi dapat memiliki kaitan dengan mensturasi yang tidak teratur. [2]
Temukan cara untuk mengurangi stres yang dapat membantu seseorang mendapatkan siklusi menstruasi yang teratur. [2]
Hindari situasi yang membuat Anda stres, serta mengelola harapan keluarga atau tempat kerja dapat membantu. [2]
Ketika Anda tidak memungkinkan untuk menghindari stres, coba lakukan aktivitas yang dapat membatasi dampaknya pada tubuh Anda. [2]
2. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Perubahan pada berat badan Anda dapat memberikan pengaruh terhadap menstruasi. Jika Anda memiliki tubuh yang lebih besar, maka menghilangkan berat badan dapat membantu Anda dalam menstruasi menjadi teratur. [1]
Kehilangan berat badan atau memiliki berat badan di bawah rata-rata akan menyebabkan menstruasi tidak teratur. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga berat badan untuk selalu moderat. [1]
Bagi orang yang sedang menstruasi dan memiliki obesitas akan semakin memungkinkan untuk mengalami haid yang tidak teratur dan mengalami pendarahan lebih berat dan rasa nyeri. [1]
Hal ini dikarenakan adanya dampak dari sel-sel lemak yang memiliki hormon dan insulin. Jika Anda ingin menghilangkan berat badan, bicarakan kepada dokter. [1]
Dokter akan membantu Anda untuk mengenali berat badan yang sesuai dan memberikan strategi untuk mencapai target. [1]
3. Olahraga Secara Teratur
Plahraga dapat memberikan banyak keuntungan yang menyehatkan untuk membantu siklus haid Anda. [1]
Olahraga dapat membantu Anda dalam mencapai atau mempertahankan berat badan sedang dan yang umum direkomendasikan sebagai bagian rencana perawatan untuk polycystic ovary syndrome (PCOS). [1]
PCOS dapat menyebabkan menstruasi menjadi tidak teratur. Terdapat uji klinis tahun 2021 yang menunjukkan bahwa olahraga secara efektif dapat mengobati dismenore primer dengan mengurangi intensitas. [1]
Selain itu, dapat mengurangi seberapa lama nyeri yang terjadi pada diri Anda yang berkaitan dengan siklus menstruasi. [1]
Namun, dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk memahami efek dari olahraga terhadap siklus menstruasi yang tidak teratur. [1]
4. Tidur secara Teratur
Kram, rasa sakit haid, dan sifat lekas marah akan membuat Anda kesulitan untuk tidur. Tetapi, ketika Anda tidak mendapatkan tidur secara cukup, maka hormon Anda akan menjadi lemah. [3]
Mengatur menstruasi Anda bisa sesederhana tidur nyenyak. Berikut ini terdapat beberapa tips yang perlu diketahui, antara lain [3]:
- Jauhkan TV dari kamar tidur Anda
- Hindari waktu menatap layar ponsel sebelum tidur
- Jangan tidur di siang hari agar bisa tidur lebih cepat
- Hindari kafein setelah makan siang
- Lakukan olahraga pagi
- Latih tubuh Anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
5. Lakukan Yoga
Yoga adalah bentuk fisik dari meditasi yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang di rumah. Banyak orang dari seluruh dunia yang menggunakan praktik kuno ini setiap hari agar bisa meningkatkan kesejahteraan mereka. [2]
Berlatih yoga dapat menjadi salah satu cara yang efektif untuk melancarkan haid Anda. [2]
Terdapat penelitian tahun 2013 yang menemukan bahwa berlatih yoga dalam keseharian Anda dapat membantu dalam menyeimbangkan hormon yang berkaitan dengan haid tidak teratur. [2]
6. Konsumsi Dosis Vitamin Harian
Terdapat sebuah penelitian di tahun 2015 yang mengaitkan antara tingkat vitamin D yang rendah dengan menstruasi yang tidak teratur. [1]
Sehingga disarankan untuk mengonsumsi vitamin D untuk membantu melancarkan menstruasi. [1]
Selain itu, terdapat penelitian tahun 2014 yang menemukan cara efekti untuk mengatasi menstruasi tidak teratur bagi orang yang memiliki PCOS. [1]
Vitamin D sering ditambahkan dalam beberapa makanan, termasuk susu dan produk susu hingga sereal. Anda bisa dapatkan vitamin D dari paparan matahari atau melalui suplemen. [1]
Vitamin B sering diresepkan oleh dokter untuk mereka yang mencoba untuk hamil. Vitamin B akan membantu melancarkan haid Anda, tetapi dibutuhkan lebih banyak penelitian mengenai hal ini. [1]
Vitamin B dapat mengurangi risiko gejala pramenstruasi. Terdapat penelitian tahun 2011 yang menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi makanan sumber vitamin B yang memiliki risiko PMS lebih rendah secara signifikan. [1]
Terdapat penelitian lainnya yang menemukan bahwa Vitamin B6 dapat meringankan depresi pramenstruasi. [1]
7. Minum Cuka Sari Apel Setiap Hari
Terdapat penelitian tahun 2013 yang menunjukkan bahwa meminum 15 ml cuka sari apel setiap hari dapat mengembalikan ovulasi menstruasi pada wanita dengan PCOS. [1]
Tetapi, butuh penelitian lebih lanjut mengenai hal ini, karena penelitian ini hanya melibatkan 7 partisipan. [1]
Rasa cuka sari apel terasa pahit, sehingga akan membuat beberapa orang kesulitan dalam mengonsumsi minuman ini. [1]
Jika Anda ingin mencoba minum cuka sari apel tetapi tidak suka rasanya, Anda bisa tambahkan lebih banyak air dan tambahkan satu sendok makan madu. [1]
8. Memakan Nanas
Nana mengandung enzim yang disebut sebagai bromelain yang bisa mengurangi peradangan. Beberapa penyebab dari menstruasi tidak teratur berkaitan dengan peradangan. [2]
Banyak orang yang percaya bahwa memakan nanas dapat membantu Anda untuk melancarkan haid, tetapi masih dibutuhkan penelitian antara kaitan keduanya. [2]
Peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk melihat apakah nanas bisa memperbaiki menstruasi Anda yang tidak teratur. [2]
Jus nanas memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga bukan pilihan yang tepat bagi orang dengan diabetes. [2]
9. Konsumsi Kunyit
Kunyit menjadi perawatan rumahan untuk kondisi kesehatan tertentu, seperti haid tidak teratur. Namun, kemampuan kunyit untuk melancarkan haid belum terbukti. [2]
Manfaat utama kunyit yang ditemukan oleh peneliti yaitu kemampuan dalam mengurangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin sebagai bahan aktif dalam kunyit bisa menjadi efek anti-inflamasi. [2]