Kepala pusing seperti berputar identik dengan kondisi vertigo, terutama vertigo perifer, di mana penderita merasa dirinya sedang berputar atau lingkungan sekitarnyalah yang bergerak [1,2].
Baik tengah berdiri, duduk atau berbaring dengan diam, kepala serasa berputar dan hal ini sama sekali tak menyenangkan karena penderita sama sekali tak bisa berkegiatan seperti biasa.
Jika mengalami kepala pusing berputar, berikut ini adalah beberapa cara mengatasi yang dapat coba dipraktekkan.
Daftar isi
- 1. Berbaring di Ruang atau Tempat yang Tenang
- 2. Kepala dalam Posisi Lebih Tinggi
- 3. Gerakan Tubuh Tidak Terlalu Cepat
- 4. Minum Air Putih
- 5. Mengonsumsi Jahe
- 6. Menggunakan Ginkgo Biloba
- 7. Menggunakan Biji Ketumbar
- 8. Menggunakan Minyak Esensial
- 9. Terapi Rehabilitasi Vestibular
- 10. Epley Maneuver
- 11. Akupunktur
1. Berbaring di Ruang atau Tempat yang Tenang
Ketika kepala serasa pusing berputar, maka hal ini biasanya merupakan kondisi vertigo.
Ketika serangan vertigo terjadi, pertama-tama yang dapat dilakukan adalah berbaring [2].
Pastikan untuk menghentikan segala bentuk aktivitas, seringan apapun, dan ambil waktu untuk mengistirahatkan tubuh. Pilih tempat atau ruangan yang sepi dan tenang, lalu pejamkan mata agar gejala mereda [2].
Hal ini sangat penting dilakukan terutama bila mual menjadi salah satu gejala yang turut menyertai [2].
2. Kepala dalam Posisi Lebih Tinggi
Ketika mengambil posisi berbaring, sebaiknya tambah 2 atau 3 buah bantal untuk menyangga kepala supaya lebih tinggi [2].
Hindari berbaring tanpa alas kepala karena saat kepala pusing berputar, dibutuhkan penyangga yang lebih tebal di bagian leher maupun kepala [2].
Hindari membungkuk atau meregangkan kepala dan leher; segera berbaring perlahan dengan posisi yang benar dan tumpukan bantal tinggi yang nyaman [2].
3. Gerakan Tubuh Tidak Terlalu Cepat
Pada saat pusing berputar melanda, hindari gerakan tubuh yang terlalu cepat. Alih-alih bergerak cepat untuk berbaring, gerakkan tubuh secara perlahan-lahan dan hati-hati [1,2].
Dari posisi berdiri, ubah posisi tubuh menjadi duduk secara pelan-pelan dan kemudian baringkan diri [1,2].
Hindari situasi-situasi yang mampu memicu stres dan kecemasan sebab kondisi pusing dapat memburuk ketika berada dalam situasi seperti itu [2].
4. Minum Air Putih
Ada kalanya rasa pusing seperti berputar dipicu oleh dehidrasi, yakni kondisi tubuh saat kekurangan cairan [3].
Maka ketika tubuh sudah terasa lelah disertai haus, terutama juga menjadi lebih jarang buang air kecil, pusing perlu segera diatasi dengan minum air putih sedikit demi sedikit [3].
Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari saat pusing melanda [3].
5. Mengonsumsi Jahe
Kepala pusing seperti berputar dapat coba diatasi dengan mengonsumsi jahe, terutama teh jahe hangat agar tubuh merasa lebih baik [4,5].
Bahkan untuk menjaga agar daya tahan tubuh tetap baik dan vertigo tidak mudah kambuh, mengonsumsi suplemen jahe sangat dianjurkan [4,5].
Namun, pastikan sebelum mengonsumsi suplemen sudah lebih dulu berkonsultasi dengan dokter agar tidak berbahaya bagi tubuh [4,5].
6. Menggunakan Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba merupakan herbal asal Tiongkok yang bisa dikonsumsi ketika gejala vertigo menyerang [6].
Dengan mengonsumi ginkgo biloba, keseimbangan tubuh akan kembali normal dan stabil karena aliran darah menuju otak lebih teratur dan pusing juga mereda [6].
Ekstraknya dalam bentuk cair atau datang dalam bentuk kapsul memiliki manfaat kesehatan yang sama besar dengan obat betahistine [6].
Dengan begitu, ginkgo biloba sangat terpercaya mengenai keefektifannya dalam meredakan kepala pusing seperti berputar; 240 mg setiap hari sudah cukup untuk mengendalikan rasa pusing dan mencegahnya kembali kambuh [6].
7. Menggunakan Biji Ketumbar
Bila biji ketumbar biasanya menjadi salah satu bumbu dapur yang dibutuhkan untuk masakan tertentu, rupanya fungsi lainnya adalah sebagai pereda pusing karena vertigo [7].
Siapkan biji ketumbar sebanyak 1 sendok makan dan rendamlah semalaman di dalam secangkir air; bisa ditambah dengan 1 sendok makan bubuk gooseberry [7].
Esok hari, air dapat segera disaring dan air saringannya dapat dikonsumsi usai ditambah madu murni sesuai selera [7].
Jika kepala pusing berputar disertai dengan mual, maka meminum ramuan herbal ini akan membantu meredakannya [7].
8. Menggunakan Minyak Esensial
Ketika kepala terasa pusing berputar dan penderita mengambil waktu untuk istirahat, ketersediaan minyak esensial akan lebih membantu dalam meredakan pusing [8].
Minyak beraroma peppermint, lavender, dan minyak atsiri lemon biasanya merupakan pilihan minyak terbaik untuk mengatasi rasa pusing karena vertigo maupun mual yang menyertai [8].
Minyak dapat cukup dihirup untuk merasa lebih lega dan tenang, namun juga dapat segera dioles pada area dahi dan kulit kepala agar pusing hilang [8].
Aromanya akan membantu penderita lebih rileks dan pernapasan yang menjadi cepat karena pusing akan kembali normal [8].
9. Terapi Rehabilitasi Vestibular
Terapi rehabilitas vestibular merupakan terapi yang dapat ditempuh penderita kepala pusing berputar ketika penanganan mandiri tak begitu efektif [1].
Dengan menempuh terapi ini, otak dapat lebih terlatih dalam membuat sinyak dari saraf vestibular lebih seimbang [1].
Ketika menempuh terapi ini, penderita dapat menjadi lebih kuat, lebih bugar, tubuh lebih seimbang, pusing lebih mudah reda, dan tangan serta mata bergerak lebih terkoordinasi [1].
10. Epley Maneuver
Manuver Epley atau Epley maneuver merupakan metode penanganan vertigo yang dapat diterapkan di rumah, yakni sebuah metode olahraga yang meliputi beberapa langkah seperti [1] :
- Mengambil posisi duduk lebih dulu di atas tempat tidur.
- Jika sudah dalam posisi duduk, putar kepala secara perlahan setengah ke arah kanan.
- Tetap dalam kondisi kepala tersebut, berbaring perlahan, dan pastikan sebuah bantal sudah ada di sana dan berada di bawah bahu saja.
- Tahan posisi ini kurang lebih 30 detik sebelum tubuh digerakkan menyamping ke kiri (kepala tetap menghadap ke kanan), ambil waktu 30 detik lagi untuk bertahan di posisi ini.
- Perlahan bangkit untuk duduk dari posisi tersebut.
11. Akupunktur
Akupunktur adalah pengobatan alternatif yang mampu mengatasi kepala pusing berputar tanda vertigo [9].
Penggunaan jarum-jarum khusus berukuran kecil untuk ditusukkan ke kulit pada area tubuh yang sakit akan meredakan rasa sakit tersebut [9].
Terbukti bahwa akupunktur menjadi salah satu metode pengobatan alternatif yang efektif dalam mengatasi pusing vertigo [9,10].
Bila cara-cara mandiri dan alami mengatasi kepala pusing seperti berputar tidak efektif, maka segera ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut dan memperoleh penanganan yang tepat.