10 Gaya Hidup Tidak Sehat yang Harus Ditinggalkan

Gaya hidup yang tidak sehat merupakan kebiasaan yang merugikan bagi kesehatan tubuh manusia. Hal ini terkait dengan perilaku sehari-hari dan kebiasaan seseorang dalam pekerjaan, aktivitas, kesenangan, dan diet.

Kebanyakan orang yang menerapkan gaya hidup tidak sehat memiliki resiko mudah terserang penyakit, kecacatan, bahkan kematian. Selain itu penyakit seperti  gangguan metabolik, masalah sendi dan tulang, penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan kelebihan berat badan bisa disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat ^[1].

Berikut ini beberapa bentuk dari gaya hidup yang tidak sehat meliputi:

1. Kurang Berolahraga

Orang yang kurang olahraga rentan terhadap segala penyakit seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, stroke serta kerusakan pada ginjal.

Resiko mudah tertular penyakit dan kekebalan tubuh yang kurang juga disebabkan karena kurangnya olahraga. Selain itu orang yang kurang berolahraga juga mudah kelelahan, daya tahan lemah dan kesehatan memburuk ^[2,3].

2. Mengecek Ponsel Sebelum Tidur

kebiasaan mengecek ponsel sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur seseorang. Pancaran sinar pada layar ponsel yang terang akan memberikan sinyal ke otak untuk membuat seseorang tetap terjaga. Sebaiknya letakkan ponsel jauh dari tempat tidur dan jangan bermain ponsel selama satu jam sebelum tidur ^[4].

3. Melewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan setiap pagi sebelum melakukan aktivitas sehari-hari dapat membuat seseorang menjadi kurang energi.

Akibatnya seseorang tidak bisa melakukan aktivitasnya secara maksimal sehingga dapat mengalami pusing berkunang-kunang, badan lemas, dan lesu karena kurangnya kadar gula darah dalam tubuh ^[4].

4. Terlalu Banyak Minum Kafein

Kafein cenderung memiliki efek candu jika dikonsumsi dalam jangka yang panjang. Kafein yang dikonsumsi secara berlebihan tidak baik untuk kesehatan seseorang.

Jika sering mengonsumsi kopi, sistem pencernaan akan terganggu, selain itu akan lebih mudah terkena penyakit seperti maag dan GERD ^[2].

5. Merokok

Merokok adalah penyebab dari sepertiga kematian di dunia. Kematian ini disebabkan karena kanker paru-paru yang diperoleh dari kebiasaan merokok. Berhenti merokok dapat menurunkan resiko berbagai penyakit dan masalah jantung pada seseorang ^[3,4].

6. Kurang Tidur

Manusia membutuhkan waktu kurang lebih 6-8 jam untuk istirahat yang cukup. Ketika seseorang tidur kurang dari 6 jam setiap hari, hal itu dapat menyebabkan resiko penyakit seperti lelah yang berlebihan, diabetes, tekanan darah tinggi hingga penyakit kardiovaskular ^[3,4].

7. Kurang Minum Air Putih

Air putih memiliki peran penting dalam tubuh manusia. Kurang minum air putih dapat menyebabkan dehidrasi. Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan hilangnya kesadaran, kurangnya konsentrasi serta darah akan menjadi lebih kental ^[4].

8. Terlalu Sering Mengonsumsi Alkohol

Alkohol dapat menyebabkan berbagai penyakit jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Penyakit seperti obesitas, penyakit liver, stroke dan depresi akan lebih mudah mennyerang seseorang yang terlalu sering mengonsumsi alkohol ^[2,3].

9. Terlalu Banyak Makan Daging

Daging sangat memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia. Terdapat banyak lemak dalam daging, oleh karena itu mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak dapat menyebabkan masalah penyakit seperti kolesterol tinggi, hipertensi, pusing hingga stroke ^[4].

10. Tidak Membersihkan Rumah Saat Berantakan

Rumah yang berantakan mungkin bisa berpengaruh pada kesehatan mental seseorang. Dengan membersihkan rumah hingga menjadi lebih rapi, pikiran Anda akan lebih fresh sehingga terhindar dari stress dan depresi ^[4].

Tips Gaya Hidup Yang Sehat

Gaya hidup yang sehat terbentuk dari kebiasaan pola makan yang teratur, rutin berolahraga, dan memiliki pola pikir yang sehat. Orang yang memiliki gaya hidup yang sehat akan memiliki kesehatan mental dan fisik yang sangat baik ^[5].

Untuk menjaga tubuh tetap sehat, berikut beberapa tips untuk gaya hidup sehat yang dapat Anda terapkan:

1. Makan Makanan Yang Seimbang

Pola makan 4 sehat 5 sempurna dapat diterapkan agar gaya hidup sehat terpenuhi. Dengan memakan makanan yang lengkap nutrisi dan kaya akan gizi, tubuh bisa menjadi sehat.

Asupan nutrisi seperti protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral harus didapatkan setiap hari. Karena itu makan nasi, lauk, sayuran, buah-buahan dan minum cukup air dapat menyehatkan tubuh ^[6].

2. Jangan Merokok

Merokok dapat menimbulkan segala penyakit baik bagi perokok itu sendiri maupun orang lain yang terpapar oleh asap rokok. Maka dari itu untuk memulai gaya hidup yang sehat hindari merokok agar resiko terkena kanker paru-paru berkurang ^[5].

3. Makanlah Banyak Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran memiliki banyak kandungan vitamin, mineral dan serat. Dengan rajin makan buah dan sayuran dapat menjauhkan tubuh dari berbagai penyakit seperti diabetes, kanker dan penyakit jantung ^[6].

4. Minum Banyak Air Putih

Orang dewasa memerlukan setidaknya 1,5 liter cairan setiap hari  atau bahkan lebih jika cuaca sangat panas atau bergerak dengan aktif secara fisik. 

Air putih merupakan komponen terpenting untuk memenuhi asupan cairan dalam tubuh. Jika tubuh kekurangan cairan, pasokan darah dan oksigen ke otak juga ikut berkurang. Akibatnya dapat menyebabkan kerusakan fungsi pada otak ^[6].

5. Rajin Berolahraga

Dengan rajin berolahraga seluruh anggota tubuh akan berfungsi dengan baik termasuk organ dalam sekalipun. Selain itu, berolahraga dapat membuat Anda semangat dan bergairah dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Mulailah rutin berolahraga agar gaya hidup yang sehat terpenuhi ^[5].

6. Berlibur Bersama Keluarga Jika Diperlukan

Pekerjaan atau tugas yang menumpuk mungkin membuat seseorang menjadi kelelahan dan hal ini bisa memicu stress. Ambil waktu libur untuk berlibur bersama keluarga agar pikiran kembali segar sehingga menjadi lebih semangat dalam menjalani aktifitas ^[1].

Tips Menghindari Gaya Hidup Yang Tak Sehat

Untuk menghindari gaya hidup yang tidak sehat, Anda bisa mengubah kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan mulai dari sekarang.

Dengan selalu menerapkan gaya hidup yang sehat seperti yang telah disampaikan diatas, tubuh akan terhindar dari segala penyakit.

Berikut Tips untuk menghindari gaya hidup tak sehat ^[1,2,3]:

1. Menyadari bahwa kebiasaan hidup tak sehat tidak baik dan sangat merugikan bagi kesehatan tubuh
2. Mengatur pola makan sehat
3. Atur waktu untuk istirahat yang cukup
4. Komitmen dalam berolahraga, misal 2 kali dalam seminggu
5. Tidak sering meminum kafein, lebih baik ganti dengan jus buah dan sayuran
6. Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh
7. Hindari alkohol
8. Meditasi
9. Hindari makanan cepat saji, lebih baik untuk memasak sendiri dirumah
10. Mengelola stress dengan baik.