Olahraga adalah gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori. Olahraga ringan, seperti berjalan-jalan, bersepeda atau latihan beban dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. [6, 7]
Berolahraga secara teratur setiap hari sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit dan masalah kesehatan lainnya. [6]
Tidak berolahraga bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker dan osteoporosis. Selain itu, juga dapat berkontribusi pada peningkatan risiko kematian dini dari semua penyebab, termasuk komplikasi kelebihan berat badan dan obesitas. [6] Waktu yang tepat untuk berolahraga tergantung pada faktor-faktor seperti preferensi, gaya hidup, dan tubuh Anda. [1]
Manfaat Olahraga di Pagi Hari
Olahraga pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Di bawah ini ada 10 manfaat olahraga di pagi hari:
- Membantu Menghindari Gangguan
Olahraga pagi biasanya mengurangi kemungkinan munculnya gangguan. Saat pertama kali bangun tidur, Anda belum mulai mengerjakan daftar tugas harian Anda. Anda juga cenderung tidak menerima panggilan telepon, pesan teks, dan email apabila Anda berolahraga di pagi hari. Dengan lebih sedikit gangguan, Anda dapat lebih fokus pada olahraga yang Anda jalani. [1, 3]
Olahraga teratur diketahui sangat baik untuk meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Saat Anda berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir ke jantung dan paru-paru Anda. Hal ini meningkatkan sistem kardiovaskular, daya tahan, dan stamina Anda secara keseluruhan. Dengan berolahraga saat pagi hari, Anda akan merasa lebih berenergi sepanjang hari. [1, 5]
- Menjadi Lebih Fokus
Aktivitas fisik juga meningkatkan fokus dan konsentrasi, terlepas dari kapan Anda melakukannya. Tetapi jika Anda kesulitan fokus di siang hari, kemungkinan olahraga pagi bisa menjadi solusinya. [1]
Berdasarkan penelitian dalam British Journal of Sports Medicine di tahun 2019, menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan kinerja kognitif seperti perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan. [1, 3]
Olahraga pagi dikaitkan dengan kognitif yang lebih baik sepanjang hari, terutama bila diiringi dengan istirahat teratur. [3]
- Memilih Makanan yang Lebih Sehat
Olahraga teratur bahkan dapat mengubah preferensi makanan Anda dan menambah nafsu makan Anda terhadap buah-buahan dan sayuran. [1]
Berdasarkan penelitian dari International Journal of Obesity tahun 2018, sebanyak 2.680 mahasiswa menyelesaikan program latihan olahraga selama 15 minggu. Setiap minggu melibatkan tiga sesi kardio selama 30 menit. Para siswa tidak diminta untuk mengubah pola makan mereka. Namun, mereka dengan sendirinya memilih makan makanan yang lebih sehat, seperti mengurangi makan daging merah dan gorengan. [1, 3]
Penelitian tersebut menunjukkan bagaimana olahraga lebih awal dapat mendorong Anda untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari. [1, 3]
- Menurunkan Tekanan Darah
Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol hipertensi secara alami. Menurut sebuah studi kecil tahun 2014 yang diterbitkan Vascular Health and Risk Management, berolahraga di pagi hari merupakan langkah terbaik untuk menurunkan tekanan darah. [1]
Selama tiga sesi terpisah, 20 orang dewasa prahipertensi berolahraga di treadmill pada pukul 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam. Para peserta juga mengenakan perangkat medis untuk memantau respons tekanan darah mereka. Perubahan tekanan darah yang paling baik diketahui terjadi pada pukul 7 pagi. [1]
Olahraga secara umum membantu menciptakan keseimbangan hormonal dan membantu Anda menjalani rutinitas, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. [2]
Menurut studi tahun 2014 oleh Vascular Health and Risk Management, menunjukkan bahwa orang dewasa mendapatkan tidur yang lebih baik saat mereka berolahraga pada jam 7 pagi.[1]
Setelah latihan pagi, para peserta menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak dan lebih sedikit terbangun di malam hari. Mereka juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur. [1]
Berolahraga di luar di pagi hari memberikan lebih banyak manfaat terkait tidur. Paparan cahaya di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari. [1]
- Mengontrol Kadar Glukosa Darah
Olahraga pagi dapat menurunkan kadar gula darah dan membantu insulin bekerja lebih baik. Olahraga dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Jika Anda sudah memiliki salah satu penyakit tersebut, olahraga dapat membantu Anda untuk mengelolanya. [1, 4]
- Mengontrol Nafsu Makan
Secara umum, olahraga membantu mengatur nafsu makan dengan mengurangi ghrelin, hormon rasa lapar. Olahraga juga meningkatkan hormon rasa kenyang, seperti peptida YY (PYY) dan peptida-1 glukagon-like (GLP-1). Namun, berolahraga di pagi hari lebih baik dalam mengendalikan nafsu makan Anda. [1]
Berdasarkan penelitian Medicine & Science in Sports & Exercise tahun 2012, menemukan bahwa 45 menit olahraga sedang hingga berat di pagi hari dapat mengurangi respons emosional seseorang terhadap foto makanan. [1, 3]
- Mennurunkan Berat Badan
Olahraga memiliki peran penting dalam mengontrol berat badan dan mencegah obesitas. Pada studi tahun 2015 di EBioMedicine 10 pria muda berolahraga di pagi, siang, dan malam hari dalam sesi terpisah. Pada penelitian tersebut ditemukan bahwa pembakaran lemak 24 jam paling tinggi ketika mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga pagi dapat membantu Anda. [1, 4]
- Meningkatkan Suasana Hati
Selama berolahraga, tubuh Anda melepaskan berbagai bahan kimia otak yang meningkatkan suasana hati termasuk dopamin, norepinefrin, serotonin, dan endorfin. Berolahraga juga menyeimbangkan tingkat hormon stres tubuh Anda, seperti adrenalin dan kortisol dan mengurangi risiko depresi. [1]
Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan suasana hati yang lebih positif. dan memberi Anda pandangan optimis untuk menjalani hari. [1, 3]