Setelah ibu melahirkan seorang anak, fase selanjutnya adalah menyusui anaknya yang masih bayi. ASI yang diminum oleh bayi tersebut sangat berguna sekali untuk kesehatan bayi itu sendiri. Agar ASI yang diberikan kepada anak memiliki kualitas yang baik, ada berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Apa saja nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui? Berikut ini adalah informasinya.
Nutrisi yang Dibutuhkan Oleh Ibu Menyusui
Sebagai seorang ibu, tentunya ingin memberikan yang terbaik bagi anaknya. Salah satunya adalah dengan memberikan ASI kepada anak bayi, supaya anak bayi tersebut bisa sehat dan berkembang dengan baik. Inilah nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui, agar ASI yang diberikan kepada anak yang masih bayi memiliki kualitas yang baik:
- Kalsium
Kalsium merupakan nutrisi yang dibutuhkan semua orang termasuk oleh ibu menyusui. Kalsium sangat berguna sekali untuk meningkatkan kualitas ASI pada ibu, sehingga kualitas ASI yang diberikan kepada bayi menjadi bagus. Dengan ASI yang bagus, perkembangan dari bayi juga akan bagus. [1]
Selain membuat ASI menjadi baik, kalsium juga sangat berguna membantu ibu menyusui agar tekanan darahnya bisa stabil. Kalsium untuk ibu hamil, bisa didapatkan dari berbagai macam jenis makanan. Contoh makanan yang mengandung kalsium misalnya seperti ikan-ikanan, telur, dan juga kacang-kacangan. Makanan tersebut sangat mudah untuk ditemui, dan ibu menyusui bisa mengonsumsi makanan tersebut agar kalsium dalam tubuh terpenuhi. [1]
- Karbohidrat
Karbohidrat sangat berguna sekali untuk ibu yang masih menyusui, karena karbohidrat ini sangat diperlukan untuk sumber energi bagi ibu menyusui. Dengan energi yang tercukupi, maka ibu menyusui bisa beraktivitas dengan baik. Tidak hanya membuat ibu menyusui beraktivitas dengan baik, karbohidrat juga sangat berguna untuk kualitas ASI supaya bagus. Dengan kualitas ASI yang bagus, bayi nantinya memiliki perkembangan otak yang bagus. [1]
Karbohidrat ini bisa ditemukan berabgai jenis makanan, contohnya adalah seperti sayur sayuran dan juga buah-buahan. Makanan tersebut bisa diolah atau bisa dimakan secara langsung, dan ibu menyusui bisa mendapatkan manfaat dari makanan tersebut. [1]
Serat merupakan hal yang dibutuhkan oleh ibu hamil, karena serat ini berguna untuk membuat produksi ASI menjadi semakin banyak. Serat juga sangat berguna juga untuk membuat kualitas ASI menjadi baik, sehingga bayi pun nantinya bisa tumbuh dan berkembang dengan baik. Serat tersebut bisa diperoleh dari beragai macam makanan seperti gandum atau roti, dan ibu menyusui bisa mengonsumsinya agar kualitas ASI-nya baik. [1]
Tidak hanya berguna bagi ibu yang menyusui, ibu yang masih hamil atau mengadung juga harus mendapatkan serat. Serat tersebut sangat diperlukan oleh ibu yang masih hamil, agar ibu hamil tidak mengalami sembelit. Sembelit nantinya akan teratasi dengan baik, jika ibu hamil memperoleh serat yang cukup banyak.[1]
- Protein
Protein sangat dibutuhkan oleh kita semua, termasuk oleh ibu yang masih menyusui. Protein ini dibutuhkan oleh ibu yang sedang menyusui, supaya kualitas ASI nya bisa bagus. ASI yang diberikan tersebut nantinya akan membantu perkembangan otak dari bayi, sehingga kelak bisa menjadi anak yang cerdas. Selain itu juga, Protein berguna untuk meningkatkan imunitas pada ibu yang masih menyusui. [2]
Ibu menyusui bisa mendapatkan protein tersebut, dari berbagai macam makanan seperti daging dan juga telur. Selain berasal dari daging dan juga telur, Protein juga bisa didapat dari keju dan juga makanan laut. Ibu menyusui bisa memakan makanan yang ada protein didalamnya, sehingga nantinya memiliki kualitas ASI yang cukup baik. [2]
- Vitamin C
Vitamin C sangat dibutuhkan bagi tubuh, karena vitamin C ini sangat berguna untuk tubuh supaya terhindar dari berbagai penyakit. Vitamin C yang sangat berguna bagi tubuh kita ini, ternyata sangat berguna sekali untuk ibu menyusui. [2]
Manfaat vitamin C untuk ibu yang menyusui adalah, untuk meningkatkan produksi ASI. Tidak hanya meningkatkan produksi ASI, vitamin C ini juga sangat berguna sekali meningkatkan imunitas dari iubu itu sendiri. Dengan imun yang bagus, nantinya ibu akan terhindar dari berbagai macam penyakit. Sumber vitamin C yang baik untuk ibu menyusui, adalah dari sayuran Brokoli atau dari buah seperti jeruk. [3]
- Vitamin D
Ibu menyusui tidak hanya membutuhkan vitamin C saja, namun juga membutuhkan vitamin D. Vitamin D ini akan membuat kualitas ASI menjadi lebih bagus, sehingga bayi akan mendapatkan nutrisi yang baik dari ASI tersebut. Selain berguna untuk meningkatkan kualitas ASI supaya bagus, vitamin D juga berguna bermanfaat untuk hal yang lainnya. [3]
Vitamin D ini membatu ibu, agar memiliki tulang yang cukup kuat. Dengan tulang yang cukup kuat, nantinya ibu akan terhindar dari osteoporosis. Ibu menyusui bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan Salmon atau ikan salmon. Makanan tersebut mudah ditemui dan juga diolah, dan ibu pun nnatinya akan mendapat manfaat dar makanan makanan tersebut.[3]
Asam Folat sangat berguna bagi ibu menyusui, karena membuat kualitas ASI menjadi lebih bagus. ASI yang diberikan tersebut, nantinya juga mampu membuat tumbuh kembang dari bayi menjadi lebih bagus. Tidak hanya membuat tumbuh kembang bayi menjadi bagus, perkembangan otak dari bayi juga menjadi bagus. Asam folat juga membuat sel darah merah pada ibu, menjadi lebih normal. [4]
Untuk mendapatkan asam folat, ibu menyusui bisa mengonsumsi makanan yang sehat. Contoh makanan yang mengandung asam folat adalah sayur sayuran hijau, seperti sayur bayam atau brokoli. Makanan tersebut bisa diolah dengan sebaik mungkin, sehingga ibu menyusui nantinya bisa mendapatkan manfaatnya. [4]
- Zat Besi
Zat Besi dibutuhkan oleh ibu yang menyusui, karena Zat Besi ini menghindarkan ibu dari anemia atau kekurangan darah. Tidak hanya membuat ibu tidak kekurangan darah, Zat Besi ini berguna untuk menghindarkan ibu menyusui dari kekurangan energi, yang membuat ibu menyusui menjadi lemas. Zat besi ini juga sangat berguna untuk bayi yang masih menyusui, agar sistem sarafnya bisa berkembang dengan baik. [5]
Sayur sayuran hijau merupakan makanan, yang mengandung zat besi didalamnya. Ibu menyusui bisa mengonsumsi makanan tersebut secara rutin atau setiap hari, agar zat besi yang didapatkan bisa cukup. Dengan zat besi yang cukup, tentunya bisa sangat bermanfaat bagi ibu yang sedang menyusui.[5]