Daftar isi
Apa Itu Sering Lelah Saat Hamil?
Memiliki janin didalam kandungan sangatlah melelahkan. Sering lelah saat hamil adalah hal yang normal, terutama saat trimester pertama dan ketiga. [4]
Kadar hormon dan metabolisme anda berganti terus-menerus, sembari tekanan darah anda mulai menurun. Bahkan apabila anda adalah orang yang sering begadang, dengan menonton film atau acara favorit anda, hal ini tidak mungkin terjadi saat anda hamil. [2]
Jika anda sering tidur dengan punggung menempel kasur, anda akan merasa kesulitan untuk tidur dengan posisi miring. Padahal, tidur dengan posisi miring pada trimester ketiga dapat mengurangi resiko bayi mati saat dilahirkan. [2]
Fakta Sering Lelah Saat Hamil
Seberapa Cepat Rasa Sering Lelah Saat Hamil Dimulai?
Rasa lelah saat hamil dapat dimulai pada minggu pertama kehamilan. Beberapa wanita menyadari rasa lelah saat hamil secepat satu minggu setelah konsepsi. [3]
Seperti Apa Rasa Lelah Saat Hamil?
Rasa lelah dirasakan seperti anda kekurangan energi secara konstan. Selama kehamilan, anda mungkin merasakan seperti anda tidak mampu bangun saat pagi hari atau anda tidak bisa menunggu untuk memukul karung segera saat anda pulang kerumah di sore hari. [3]
Apakah Rasa Lelah Saat Hamil yang Berlebihan Normal?
Hal ini normal untuk merasa lelah dan bahkan lunglai saat bulan pertama dari kehamilan. Rasa lelah, bahkan rasa lunglai yang berlebihan, adalah tanda awal dari kehamilan yang dirasakan hampir semua wanita diawal trimester pertama. [3]
Seberapa Lama Lelah Saat Hamil Bertahan?
Permulaan kehamilan dari konsepsi dan implantasi, hormon kehamilan sudah mulai mempengaruhi tubuh anda, suasana hati, metabolisme, otak, tampilan fisik, bahkan pola tidur. [4]
Pada trimester kedua, dimana dimulai pada minggu ke-13, banyak wanita mendapatkan energi gelombang baru. Waktu ini baik untuk melakukan aktivitas penting lainnya sebelum bayi dilahirkan, karena saat anda memasuki trimester ketiga, dimana dimulai pada minggu ke-28, rasa lelah akan kembali. [4]
Apakah Sering Lelah Saat Hamil Dapat Melukai Bayi Saya?
Pada sebagian besar wanita, lelah saat hamil adalah hal yang normal dan tidak membahayakan anda maupun bayi anda. Tubuh anda sedang merasakan tugas yang bersejarah dalam menjaga tumbuh kembang bayi, jadi merasa lelah adalah hal yang normal. [3]
Penyebab Sering Lelah Saat Hamil
Trimester Pertama
Pada trimester pertama, beragam faktor menjadi penyebab dalam sering lelah saat hamil, termasuk [3] :
- Pembentukkan Plasenta
Melewati trimester pertama kehamilan, tubuh anda membentuk plasenta. Plasenta adalah sebuah organ yang dibentuk secara spesial untuk kehamilan dimana memenuhi bayi anda dengan nutrisi dan oksigen untuk hidup dan bertumbuh. [3]
Pembentukkan plasenta ini adalah tugas yang hebat sehingga menyedot energi tubuh anda. [3]
- Perubahan Hormon
Sering lelah saat hamil kemungkinan besar karena besarnya produksi hormon progesteron untuk mendukung kehamilan anda serta meningkatkan produksi glandula susu yang diperlukan untuk menyusui nantinya. [3]
Perubahan hormonal juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati, dan mengendarai roller coaster emosi saat hamil dapat sangan melelahkan. [3]
- Peningkatan Suplai Darah
Tingginya tuntutan dari produksi dan pemompaan darah tambahan untuk mensuplai janin anda dengan nutrisi dan oksigen dapat menyebabkan anda sering lelah saat hamil. [3]
- Perubahan Fisik Lainnya
Metabolisme tubuh yang bergerak dengan cepat, detak jantung yang meningkat, gula darah dan tekanan darah menurun, ataupun penggunaan nutrisi dan air yang berlebuh dapat menyebabkan rasa sering lelah saat hamil. [3]
Trimester Kedua
Diakhir dari trimester pertama, tubuh sudah akan selesai dalam pembentukkan plasenta dan sudah mulai terbiasa dengan perubahan hormonal dan emosional, dimana menandakan trimester kedua umumnya adalah waktu untuk memperbaharui energi. [3]
Selama masa trimester kedua kehamilan, ada kesempatan baik bagi anda untuk meningkatkan energi dan anda akan merasa lebih seperti diri anda yang dahulu. [5]
Banyak wanita memanfaatkan waktu ini untuk menyelesaikan tugas penting lainnya, karena energi tubuh akan menurun kembali pada trimester ketiga. Fase ini sering disebut “Trisemester yang Senang”. [5]
Jangan menjadi khawatir apabila pada fase trimester kedua ini anda masih mengalami kelelahan. Walaupun lelah saat hamil pada trimester kedua berkurang, hal ini masih mungkin terjadi. [5]
Trimester Ketiga
Sering lelah saat hamil pada trimester pertama dapat kembali lagi seperti balas dendam pada trimester ketiga. Lelah saat hamil saat trimester ketiga disebabkan oleh [3] :
- Pertumbuhan Bayi yang Cepat
Bayi anda bertumbuh dengan cepatnya, dan anda membawa berat lebih daripada kehamilan yang semula. Membawa semua berat tersebut dapat menyebabkan kelelahan. [3]
- Insomnia Kehamilan dan Gejala Lainnya
Perkembangan hidup bayi anda bersamaan dengan gejala kehamilan termasuk maag, sakit punggung, dan sindrom kaki gelisah dapat membuat pola tidur anda lebih sulit dipahami. [3]
- Rasa Stres Memiliki Bayi
Kehidupan anda yang dibebani dengan kehadiran sang bayi, dimana mungkin saja diikuti dengan daftar belanjaan, daftar kerjaan, daftar nama bayi ataupun keputusan lain yang harus ditentukan, juga dapat memakan waktu dan energi anda. [3]
- Multi-Tasking
Penambahan tanggung jawab seperti pekerjaan dan anak lain dapat meningkatkan juga pada faktor kelelahan. [3]
Kapan Harus ke Dokter?
Segeralah ke dokter jika anda mengalami salah satu dari gejala berikut [4] :
- Insomnia
- Sindrom kaki gelisah (rasa ingin menggerakkan kaki tidak terkendali saat sedang beristirahat)
- Apnea tidur (gangguan yang berpotensi serius dimana pernapasan berhenti dan mulai secara terus-menerus)
- Preklamsia
- Kondisi lainnya yang menghalangi tidur anda
Alasan lainnya untuk menghubungi dokter anda adalah jika anda [4] :
- Merasa risau terhadap lelah saat hamil dengan tanda berlebihan seperti anemia, diabetes gestational, atau depresi
- Terjadi perubahan pada pengelihatan
- Mengalami pusing
- Buang air kecil berkurang
- Mengalami sesak napas, nyeri di area perut atas, atau jantung berdebar
- Mengalami sakit kepala berat
- Terjadi pembengkakkan di tangan, pegelangan kaki, dan telapak kaki
Praktisi kesehatan anda dapat membantu anda untuk menemukan masalah anda dan memberikan solusi tambahan terbaik.[4]
Cara Mengatasi Sering Lelah Saat Hamil
Ibu hamil harus menghabiskan waktunya paling tidak 8 jam di tempat tidur, dengan tujuan 7 jam untuk tidur. Tidak peduli seberapa lelah yang anda alami, anda harus menghindari penggunaan obat yang dijual di toko sebagai obat tidur. [4]
Seiring terjadi perubahan di tubuh anda, jadikan istirahat sebagai prioritas dan ikuti beberapa tips berikut untuk berjuang dengan rasa sering lelah saat hamil [4] :
- Membuat Ruang Tidur Anda Gelap, Bersih, dan Dingin
Dalam membuat tubuh anda mencapai tidur yang dalam, menutup jendela dengan tirai hidap dapat menjadi solusi. Matikan jam dinding digital dan lampu tidur yang bercahaya. [4]
Atur suhu kamar sedikit lebih dingin dari ruangan lain dirumah anda, untuk mengoptimalkan kualitas tidur. Eliminasi kekacauan yang tidak perlu dan cuci sprei lebih sering. [4]
- Berstirahat Sebentar
Beristirahat sebentar sehari-hari selama kehamilan dapat mengurangi resiko bayi anda lahir dengan berat badan yang rendah. [4]
Beristirahat sebentar juga dapat menyembuhkan kurang tidur dimalam hari, sering ke kamar mandi, rasa gatal, dan bahkan rasa gatal saat hamil. Hindari beristirahat sebentar di sore hari. [4]
- Mengkonsumsi Makanan Sehat dan Tetap Terhidrasi
Pada awalnya, kehamilan dapat menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah, dimana dapat membuat anda merasa lelah. Jagalah kadar gula darah dan kadar energi anda dengan sering makan, sekitar 6 makan kecil setiap hari. Makan yang sering dengan nutrisi dan protein tinggi membantu memerangi rasa lelah. [4]
- Membuat Jurnal Kehamilan atau Buku Harian
Jika anda merasa gelisah atau stres, cobalah untuk menuliskannya. Wanita hamil lebih sering mengalami mimpi yang hidup dan berulang karena pergantian hormon yang mempengaruhi pola tidur, meningkatkan kelelahan, dan sering bangun ditengah tidur. [4]
Buku catatan tidur dapat menjadi pencerahan, dimana menyediakan data konkrit dari waktu tidur anda, seberapa lama waktu yang dibutuhkan sampai anda tertidur, bangun ditengah malam, waktu bangun, dan kualitas tidur. [4]
- Hindari Kafein Setelah Makan Siang
Seperti stimulan, kafein membuat anda terjaga sepanjang malam atau menyebabkan anda terbangun lebih sering. Kafein juga dapat membuat bayi anda aktif, menendang, atau berguling didalam perut anda saat anda mencoba untuk tidur. [4]
Ahli menyarankan wanita hamil untuk membatasi konsumsi kafein sampai 2 gelas kopi atau kurang dari 200 miligram perhari. [4]
- Manjakan Diri Anda
Mintalah bantuan pada saudara atau teman anda. Mandilah dengan air hangat. Mintalah pasangan anda untuk memijat, dan beristirahatlah! [4]
- Berolahraga
American Collage of Obstetricians and Gynecologists mengatakan bahwa berolahraga selama hamil dapat mengurangi sakit punggung, mengurangi resiko diabetes gestasional, meningkatkan berat badan yang sehat selama kehamilan, dan keuntungan baik lainnya. [4]
Cara Mencegah Sering Lelah Saat Hamil
Cobalah beristirahat selagi anda bisa. Berolahraga yang ringan seperti berjalan atau berenang dapat membuat rasa lelah anda berkurang. Dalam bekerja, pergilah dari meja kerja anda saat waktu makan siang untuk makan minum serta mendapatkan sedikit udara segar. [1]
Konsumsilah makanan yang sehat walaupun hal ini sulit dilakukan saat trimester pertama, terutama saat mengalami gejala kehamilan. Lakukanlah yang terbaik untuk menjaga energi anda. [1]
Konsumsilah makanan dengan tinggi zat besi untuk mencegah anemia. Kekurangan zat besi dapat meningkatkan rasa lelah anda. Sayuran hijau, daging merah, dan aprikot kering adalah sumber terbaik untuk zat besi. [1]