Disfungsi ereksi adalah ketidakmampuan untuk menjaga ereksi dalam waktu yang cukup untuk melakukan hubungan seksual. Disfungsi ereksi dapat terjadi ketika seseorang mengalami stress namun jika hal ini sering terjadi maka dapat menjadi sebuah pertanda adanya gangguan kesehatan dan perlu dilakukan penanganan lebih lanjut. [1]
Difungsi ereksi dapat disebabkan karena faktor fisik dan emosional. Beberapa penyebab yang biasa terjadi seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, stress, anxiety dan depresi [1]
Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi disfungsi ereksi adalah dengan memperhatikan gaya hidup seperti melakukan olahraga, menjaga berat badan yang ideal dan tentu saja dengan makan – makanan yang bergizi. [2]
Berikut beberapa makanan untuk mengatasi disfugsi ereksi :
Daftar isi
1. Bayam
Bayam merupakan sumber dari asam folat dan memiliki kelebihan untuk meningkatkan aliran darah. Bayam mengandung 66% dari kebutuhan asam folat sehari – hari. [3]
Kekurangan asam folat pada laki – laki dapat berpengaruh pada disfungsi ereksi. [4]
2. Kale
Kale merupakan salah satu sayur hijau yang mengandung banyak antioksidan. Antioksidan di dalam tubuh dapat meningkat produksi nitric oksida yang mana nitric oksida berperan untuk disfungsi ereksi.
Nitric oksida membantu pembuluh darah dan otot menjadi rileks sehingga meningkatkan aliran darah pada penis. [5,6] Selain itu, kale juga mengandung banyak vitamin, mineral dan omega-3. [6]
3. Berries
Buah – buahan seperti rasberi, blueberi dan stroberi merupakan jenis buah yang mengandung banyak antioksidan dan dapat meningkatkan produksi nitric oksida serta meningkatkan dan memperlancar aliran darah pada tubuh. [5]
4. Semangka
Semangka merupakan buah yang mengandung banyak air namun selain air yang terkandung di dalam semangka, buah ini juga mengandung lycopene dan antioksidan.
Kandungan di dalam semangka ini dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mebuatnya rileks, hal ini tentu saja akan memperlancar aliran darah. [5,6]
5. Makanan Pedas
Penelitian menemukan bahwa laki – laki yang mengonsumsi makanan pedas memiliki level testosterone yang lebih tinggi dari rata – rata. [7]
Capsaicin yang terkandung di dalam cabe dapat membantu merangsang hormon endorphin. Kandungan di dalam cabe ini juga akan bermanfaat untuk memperlancar aliran darah serta membantu menurunkan tekanan darah. [3, 6]
6. Tiram
Tiram merupakan jenis kerang yang apabila dimakan memiliki manfaat untuk meningkatkan level testoteron dan meningkatkan sex drive. Di dalam tiram terdapat zinc yang memiliki peran dalam memproduksi hormon testosteron. [5,8]
7. Dark Cokelat
Dark cokelat mengandung flavonoid yang bagus untuk disfungsi ereksi. Flavonoid dapat meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, dark cokelat dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol yang mana hal ini sangat menguntungkan untuk tubuh. [8]
Cokelat juga akan membantu meningkatkan konsentrasi nitric oksida di dalam darah. [5,6]
8. Kopi
Kandungan kafein di dalam kopi dapat mencegah disfungsi ereksi. Kafein di dalam tubuh membantu meningkatkan aliran darah dan membantu dalam disfungsi ereksi. [3,6]
9. Tomat
Tomat mengandung lycopene yang sangat bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu mengonsumsi tomat yang mengandung lycopene juga akan membantu untuk mencegah kanker prostat dan kemandulan pada laki – laki. [3,8]
10. Ikan
Kandungan omega-3 di dalam ikan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Kandungan di dalam ikan ini akan membantu menurunkan tekanan darah serta dapat mencegah penyakit jantung dan stroke. [5,6]
11. Whole Grain / Biji Utuh
Mengkonsumsi makanan yang mengandung biji utuh atau whole grain dapat menurunkan resiko diabetes dan penyakit hati dimana kedua penyakit ini merupakan beberapa penyebab dari disfungsi ereksi. [5]
Salah satu contoh adalah konsumsi oat. Oat mengandung asam amino yang dapat membuat pembuluh darah menjadi lebih rileks. selain itu, oat juga dikenal sebagai afrodisiak. [3]
12. Kacang Pistachio / Kacang Arab
Penelitian menemukan bahwa laki – laki dengan disfungsi ereksi yang mengonsumsi kacang pistachio setiap hari dalam tiga minggu mengalami peningkatan dalam hal seksual termasuk pada disfungsi ereksi, hasrat seksual serta kepuasan dalam aktivitas seksual. [6,8]
Protein di dalam kacang pistachio yang disebut arginine membantu pembuluh darah menjadi rileks. [8]
Makanan – makanan di atas dapat membantu untuk mencegah dan mengatasi disfungsi ereksi. Namun apabila dilihat kondisi tidak kunjung membaik sebaiknya tetap dilakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.