Jantung adalah organ penting dalam sistem kardiovaskular yang bertugas memasok oksigen ke seluruh tubuh melalui darah. Menjaga jantung tetap sehat sangat penting. Salah satu caranya adalah dengan memperhatikan konsumsi Anda. [3]
Konsumsi yang perlu diperhatikan bukan hanya konsumsi makanan, tetapi juga minuman karena memastikan tubuh terhidrasi sama pentingnya dengan memastikan tubuh makan. [2]
Namun tidak semua jenis minuman baik untuk kesehatan jantung Anda. Oleh karena itu, Anda perlu tahu apa saja minuman sehat untuk jantung yang bisa dicoba. [2,3,4]
Berikut ini beberapa rekomendasi minuman sehat untuk jantung:
Daftar isi
1. Air Mineral
Minuman yang paling sehat dan aman untuk jantung adalah air mineral. Air mineral tidak mengandung lemak dan kalori sama sekali. Selain itu, air mineral juga tidak mengandung bahan kimia. Jadi 100% berfungsi untuk hidrasi. [2,4]
Jika mengonsumsi air mineral terasa terlalu tawar, Anda bisa menambahkan potongan buah lemon untuk menambah kesegarannya dan kandungan vitaminnya. [2,4]
2. Kopi
Berikutnya ada kopi yang dikonsumsi dalam jumlah terbatas ternyata baik untuk kesehatan jantung. Namun jika kopi yang dikonsumsi mengandung gula, krim, dan susu yang berlebihan, maka kopi bisa berbalik menjadi penyebab penyakit. [1,2,4]
Padahal kopi mengandung antioksidan yang sangat tinggi yang menjaga jantung tetap sehat. Oleh karena itu, perhatikanlah takaran kopi agar tetap sehat. [1]
3. Teh
Ada banyak manfaat dari teh untuk kesehatan jantung. Salah satunya adalah mencegah penyakit yang disebabkan oleh jantung rusak seperti stroke dan serangan jantung. [2,4]
Berdasarkan penelitian, mengonsumsi 3 gelas teh per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung sampai 11%. Namun upayakan mengonsumsi teh buatan sendiri agar lebih sehat. [2,4]
4. Susu
Susu sangat kaya akan kalsium sehingga sangat disarankan untuk dikonsumsi sehari-hari. Khususnya jenis susu yang rendah lemak sangat baik untuk kesehatan jantung. [2,4]
Ada juga jenis susu steril yang bisa bermanfaat juga untuk merendahkan kadar kolesterol. Jadi kesehatan jantung dan peredaran darah Anda menjadi lebih terjaga. [2,4]
5. Susu Kedelai
Jenis susu kedelai menjadi susu yang kandungan lemaknya sangat rendah dan direkomendasikan untuk kesehatan jantung. Selain itu, kandungan protein di dalamnya sangat tinggi. [1]
Protein diketahui sangat bermanfaat untuk mendukung kerja jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular yang biasa mengintai. [1]
6. Alkohol
Beberapa jenis minuman alkohol yang rendah kalori ternyata baik untuk jantung. Salah satu jeenis minuman alkohol yang rendah kalori adalah vodka dan gin. [2,4]
Selain itu, mengonsumsi satu gelas setiap malam juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun jika Anda bukan penikmat alkohol, Anda tidak harus mengonsumsinya. [1]
7. Jus Pomegranate
Buah pomegranate sangat kaya akan antioksidan. Antioksidan yang ada di dalamnya berjenis polyphenols yang bermanfaat untuk melindungi jantung. [1]
Selain itu, kandungan dalam buah pomegranate diketahui juga mampu menekan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Oleh sebab itu, jus pomegranate menjadi pilihan minuman sehat untuk jantung yang bisa dicoba. [1]
8. Jus Tomat Rendah Sodium
Jenis tomat pada umumnya mengandung sodium yang tinggi, sehingga tidak terlalu baik untuk jantung. Namun ada tomat rendah sodium yang akan sangat membantu menjaga jantung tetap sehat. [1]
Kandungan niasin, potassium, folat, dan vitamin B6 di dalamnya akan menjaga jantung dan mencegah berbagai risiko penyakit. Jadi tomat sebenarnya sangat baik untuk jantung. [1]
9. Jus Cranberry
Berikutnya, ada buah cranberry yang dikenal sangat banyak manfaatnya. Salah satu manfaat itu adalah mampu menjaga kesehatan jantung. [1]
Buah cranberry yang diolah menjadi jus diketahui sangat kaya akan flavonoids. Senyawa ini sangat baik untuk melancarkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit kardiovaskular. [1]
10. Teh Hijau
Jenis teh hijau diketahui sangat kaya akan epigallocatechin gallate (EGCG). Senyawa ini mengandung polyphenols yang kaya akan antioksidan dan anti-inflamasi. [3]
Jadi mengonsumsi teh hijau dengan rutin akan mencegah kerusakan dan inflamasi pada pembuluh darah. Penyakit stroke dan serangan jantung pun bisa dicegah dengan signifikan. [3]
11. Cokelat Panas
Jenis minuman cokelat panas dengan cocoa diketahui sangat kaya akan antioksidan. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, antioksidan sangat baik untuk kesehatan jantung. [3]
Manfaat lain dari konsumsi cokelat panas dengan rutin adalah menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Jadi cokelat panas menjadi minuman yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung. [3]
Kebiasan yang Menyebabkan Jantung Rusak
Selain memperhatikan minuman untuk dikonsumsi, Anda juga harus menghindari kebiasaan yang dapat menyebabkan jantung rusak. Berikut ini beberapa kebiasaan yang harus dihindari:
- Stress Berlebihan
Stress berlebih akan memicu produksi hormon adrenalin berlebih. Hormon ini akan memacu jantung lebih cepat dan tekanan darah pun meningkat. [5]
Lama kelamaan jika stress terus tidak bisa dikendalikan, pembuluh darah pun bisa rusak dan menyebabkan stroke. Jadi kelola stress Anda agar jangan sampai membahayakan jantung. [5]
- Konsumsi Garam Berlebih
Garam mengandung sodium yang memicu tekanan darah tinggi. Namun konsumsi makanan dengan banyak garam memang terasa lebih gurih. Sayangnya risiko penyakitnya begitu tinggi. [5]
Berbagai makanan kemasan dan cepat saji diketahui memiliki kandungan garam sangat tinggi. Jadi kurangi konsumsi makanan tersebut untuk menjaga kesehatan jantung Anda. [5]
- Konsumsi Alkohol Berlebih
Walau beberapa jenis alkohol diketahui baik untuk kesehatan jantung, namun mengonsumsinya secara berlebihan tetap tidak disarankan. [5]
Konsumsi alkohol berlebihan diketahui dapat menyebabkan gagal jantung. Jadi tetap perhatikan konsumsi alkohol harian Anda ya. [5]
- Duduk Sepanjang Hari
Seseorang yang lebih banyak duduk daripada bergerak diketahui memiliki risiko terkena gagal jantung 2x lebih besar. Oleh sebab itu, Anda sangat disarankan untuk tidak duduk sepanjang hari. [5]
Jika pekerjaan Anda membutuhkan duduk dalam jangka waktu panjang, maka berdiri dan berjalanlah selama 5 menit dalam rentang 1 jam. Hal itu akan melancarkan peredaran darah dan menjaga kesehatan jantung Anda. [5]
- Kurang Tidur
Kebiasaan buruk lain yang bisa membahayakan jantung Anda adalah kurang tidur. Terlalu sering begadang membuat tubuh kurang beristirahat, sehingga memicu stress dan meningkatnya hormon adrenaline. [5]
Jadi cukupkanlah kebutuhan tidur Anda setidaknya 7 atau 8 jam sehari untuk orang dewasa. Sehingga jantung tetap sehat dan kuat. [5]