Vitamin adalah zat organik yang hadir dalam bahan makanan alami, biasanya mereka terdiri dari jumlah yang kecil. Tubuh kita juga bisa memproduksi vitamin sendiri, tapi masih sangat sedikit dan ada juga vitamin yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Itu sebabnya konsumsi makanan yang mengandung vitamin sangat diperlukan agar kebutuhan vitamin tetap terpenuhi.[1]
Setiap vitamin memiliki manfaat dan peran yang berbeda-beda di dalam tubuh. Manfaat vitamin untuk tubuh di antaranya adalah menyembuhkan luka, menopang tulang, memperbaiki kerusakan sel, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit.[1]
Kalau kamu ingin tahu lebih banyak apa saja vitamin yang baik untuk kulit beserta manfaatnya, kamu bisa melihatnya di bawah ini:
- Vitamin C
Kalau kamu membeli produk perawatan kulit yang anti penuaan, kamu pasti sering melihat vitamin C sebagai bahan utamanya. Hal itu karena vitamin C memiliki sifat antioksidan yang melawan kanker dan berperan dalam produksi kolagen di dalam tubuh yang menjaga kesehatan kulit.[2]
Vitamin C ditemukan dengan level yang tinggi di lapisan luar atau epidermis kulit dan lapisan dalam kulit atau dermis.[2]
Mengonsumsi vitamin C lewat buah-buahan atau makanan lain yang menjadi sumber vitamin C akan meningkatkan efektivitas sunscreen dalam melindungi kulit dari sinar UV matahari yang berbahaya.[2]
Karena memiliki peran penting dalam produksi kolagen, vitamin C juga mampu memperbaiki kulit yang rusak, mengurangi munculnya kerutan, dan mencegah kulit kering.[2]
Rekomendasi asupan vitamin C adalah 1,000 mg per hari, bisa ditemukan pada suplemen vitamin C atau minuman dan makanan yang mengandung vitamin C seperti buah jeruk, brokoli, bayam, dan kentang.[2]
- Vitamin D
Selain lewat konsumsi suplemen atau makanan, vitamin D bisa didapat lewat sinar matahari yang kemudian diserap ke dalam kulit.[2]
Kolesterol akan berubah menjadi vitamin D saat ini terjadi. Vitamin D kemudian akan diambil oleh hati dan ginjal yang nantinya akan diangkut ke seluruh tubuh untuk menciptakan sel-sel di tubuh yang sehat.[2]
Kadar vitamin D yang kurang dalam tubuh dapat memicu masalah kulit. Masalah itu muncul karena vitamin D membantu kulit memperbaiki diri sendiri dan tumbuh, serta mendukung metabolisme sel kulit. Mereka juga dapat membantu mengatasi peradangan kulit yang menyebabkan jerawat, iritasi kulit dan eksim.[2]
Untuk mendapatkan vitamin D secara alami, kamu bisa memakan makanan yang mengandung vitamin D seperti salmon, tuna, sereal, susu atau jus jeruk.[2]
Cara lainnya adalah dengan berjemur selama 10 menit untuk mendapatkannya dari paparan sinar matahari.[2]
- Vitamin K
Bila kulit kamu terluka terutama yang menghasilkan banyak darah, vitamin K akan membantu dalam membekukan darah.[3]
Mereka juga akan sekaligus membantu tubuh dalam menyembuhkan luka, memar, serta area yang terkena operasi.[3]
Vitamin K juga dapat membantu mengatasi beberapa kondisi kulit tertentu seperti bekas luka, lingkaran di bawah mata, dan titik-titik gelap di kulit.[3]
Kulit kamu juga menjadi lebih segar dan sehat karena vitamin K mampu melindungi kolagen dalam tubuh.[3]
Kamu bisa mendapatkan vitamin K pada beberapa makanan seperti kale, sawi hijau, bayam, brokoli, daging ayam, hati sapi, dan alpukat.[3]
Vitamin E memiliki kemampuan yang mirip dengan vitamin C di mana mereka bisa sama-sama bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Tidak hanya itu, vitamin E dan vitamin C juga bekerja sama untuk memperkuat dinding sel.[4]
Untuk yang memiliki kulit kering, vitamin E bisa menanganinya lewat pelembap yang mengandung vitamin E dan membantu dalam mengurangi rasa gatal yang disebabkan kulit kering.[4]
Tubuh memproduksi vitamin E secara alami melalaui sebum, zat berminyak yang berasal dari pori-pori kulit.[2]
Keseimbangan sebum yang tepat di kulit dapat membantu menjaga kondisi kulit dan menghindarkannya dari kekeringan. Vitamin E juga bisa digunakan dalam pengobatan peradangan pada kulit.[2]
Meski bisa ditemukan di banyak produk perawatan kulit, tapi efeknya akan langsung mengurang setelah terkena paparan sinar matahari.[2]
Itu sebabnya kamu harus terus mencukupi kebutuhan akan vitamin E dengan mengonsumsi suplemen vitamin E dan makanan dengan vitamin E, contohnya almond, hazelnut, alpukat dan salmon.[2]
- Vitamin B Kompleks
Vitamin yang bisa larut dalam air ini dapat meningkatkan kesehatan kulit. Vitamin B kompleks mencangkup B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-12, asam folat dan biotin. Pemanfaatan vitamin B kompleks yang paling efektif adalah dengan mengoleskannya langsung ke kulit.[4]
Asam folat dan vitamin B-3 atau niasin dapat membantu beberapa tanda penuaan kulit seperti mengurangi munculnya perubahan warna kulit dan bintik-bintik penuaan.[4]
Krim kulit yang mengandung asam folat dan creatine mendukung kepadatan serat kolagen dan ekspresi gen kolagen yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.[4]
Vitamin B lainnya yang berguna untuk kulit adalah vitamin B-5 atau asam pantotenat. Sama seperti kedua vitamin B sebelumnya, vitamin B-5 mampu mengurangi penuaan kulit. [4]
Tapi vitamin B-5 juga berfungsi dalam mengatasi masalah kulit seperti jerawat. Mereka akan mengurangi peradangan kulit dan jerawat secara signifikan.[4]
Beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin B kompleks adalah telur, makanan laut, daging, biji-bijian, yogurt dan kacang-kacangan.[4]
- Vitamin A
Setiap lapisan kulit, baik yang atas maupun yang bawah membutuhkan vitamin A. Mereka dapat mencegah kerusakan akibat sinar matahari di kulit dengan mengganggu proses yang bisa memecah kolagen.[5]
Sifat antioksidan pada vitamin A memberikan perlindungan pada kulit dari sinar matahari yang berbahaya.[5]
Vitamin A juga membantu kelenjar minyak di sekitar folikel rambut bekerja dan menangani luka serta goresan. Bila kulit kekurangan vitamin A, kulit menjadi gatal, kering dan bertekstur.[5]
Retinoid merupakan kelompok obat turunan dari vitamin A. Kelompok yang termasuk retinoid adalah retinol, isotretinoin, dan tretinoin.[4]
Mereka dapat meningkatkan laju pergantian sel, mengelupas kulit kusam, memperbaiki tekstur dan warna kulit, serta meningkatkan sensitivitas kulit terhadap sinar matahari.[4]
Kamu bisa mengoleskan retinoid sekali atau dua kali seminggu sebelum tidur. Setelahnya kamu bisa mulai meningkatkan frekuensi penggunaannya menjadi sekali sehari.[4]
Kalau dirasa belum cukup, vitamin A bisa juga didapat secara alami pada telur, keju, susu, mangga, wortel, dan kentang.[4]