Setelah menikah, sebagai sepasang suami istri tentu menginginkan kehadiran anak di tengah mereka. Untuk itulah, ada namanya program hamil.
Bagi Anda yang belum dikaruniai seorang anak, Anda bisa mengikuti program hamil yang sudah ada. Pada saat Anda mengikuti program hamil, ada beberapa nutrisi yang dibutuhkan pada saat program hamil. Inilah nutrisi yang dibutuhkan pada saat Anda mengikuti program hamil:
1. Asam Folat
Pada saat Anda mengikuti program hamil, Anda membutuhkan yang namanya kandungan asam folat. Mengapa Anda butuh asam folat? Karena asam folat ini berguna pada saat melakukan pembuahan hingga nantinya menjadi hamil. Selain itu asam folat ini juga berguna untuk mencegah anak yang dikandung memiliki cacat pada sumsum tulang belakang. [1]
Untuk mendapatkan kandungan asam folat, Anda bisa mendapatkannya lewat sayur-sayuran hijau dan buah buahan. Contoh dari sayur-sayuran hijau yang mengandung asam folat, adalah seperti brokoli dan juga sayur bayam. Buah-buahan yang mengandung asam folat, adalah seperti buah jeruk. Anda bisa mengonsumsinya setiap hari, agar Anda mendapat kandungan asam folat yang cukup. [1]
2. Zat Besi
Ketika Anda mengikuti program hamil, Anda juga membutuhkan zat besi. Zat besi ini sangat diperlukan bagi calon ibu, supaya tubuh bisa lebih sehat saat nanti akan mengandung. Tidak hanya berguna untuk wanita yang ingin program hamil, zat besi ini juga sangat diperlukan saat wanita sedang mensutruasi. Zat besi cukup dibutuhkan wanita yang sedang menstruasi, supaya mereka tidak lemas akibat kekurangan darah akibat mensturasi. [1]
Anda bisa mendapatkan zat besi ini, dari berbagai macam makanan. Makanan yang mengandung zat besi ini contohnya seperti daging ayam, daging sapi, dan juga ikan-ikanan. Ada juga sayuran yang memiliki kandungan zat besi di dalamnya, contohnya adalah seperti sayur kangkung dan juga brokoli. [1]
3. Kalsium
Seperti yang Anda ketahui bahwa kalsium sangat dibutuhkan tubuh, agar tulang nantinya bisa menjadi lebih kuat. Sebelum Anda mempersiapkan program kehamilan, Anda membutuhkan kalsium agar tulang jadi kuat dan Anda terhindar dari osteoporosis. Kalsium juga dibutuhkan bagi calon bayi dalam kandungan, agar tulang dan giginya bisa terbentuk dengan baik. [1]
Kandungan kalsium bisa Anda dapatkan dari susu sapi. Anda bisa meminum susu sapi setiap harinya agar nantinya Anda mendapatkan kalsium yang cukup banyak untuk tubuh Anda. Apabila Anda mendapatkan kalsium yang cukup pada tubuh, nantinya Anda akan terhindar dari osteoporosis pada tulang. Tidak hanya terhindar dari osteoporosis, bayi dalam kandungan nantinya memiliki tulang yang kuat. [1]
4. Yodium
Pada saat Anda ingin menjalankan program hamil, anda juga membutuhkan kandungan Yodium pada tubuh anda. Kandungan Yodium ini sangatlah diperlukan, agar nantinya otak pada bayi bisa berkembang dengan baik. Oleh karena itulah sangat penting bagi Anda sebagai calon ibu, Anda jangan ketinggalan untuk mendapatkan kandungan Yodium dalam tubuh anda. [2]
Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung garam, agar Anda nantinya bisa mendapatkan kandungan Yodium yang cukup pada tubuh Anda. Perhatikan juga jumlah kandungan Yodium yang dibutuhkan pada tubuh, karena apabila Anda kelebihan Yodium akan mengganggu kesehatan ginjal Anda. Bayi yang dikandung juga akan terganggu perkembangan motoriknya, akibat Anda terlalu banyak mengonsumsi banyak kandungan Yodium. [2]
5. Protein
Protein tidak hanya dibutuhkan bagi anak atau orang dewasa saja, namun Protein ini juga sangat berguna sekali untuk Anda yang ingin menjalani program hamil. Protein ini sangat berguna sekali untuk calon bayi Anda agar nantinya jaringan otot dan jantung bayi bisa berkembang dengan baik. Tidak hanya berguna untuk Anda yang ingin program hamil, protein ini sangat berguna untuk menjaga menjaga imunitas pada tubuh. [3]
Untuk mendapatkan kandungan Protein Anda bisa mendapatkan kandungan Protein tersebut lewat daging ayam atau ikan. Apabila Anda tidak menyukai daging-dagingan dan ikan, Anda juga bisa mendapatkan Protein lewat Kacang Polong. [3]
6. Serat
Anda juga harus mendapatkan kandungan Serat, ketika Anda ingin mengikuti program hamil. Serat ini sangat dibutuhkan oleh calon ibu, agar berat badannya bisa tetap terjaga ketika sedang hamil. Tidak hanya berguna untuk menjaga berat badan ketika sedang hamil, Serat ini sangat dibutuhkan supaya gula darah bisa terkontrol dengan baik. [3]
Makanan yang mengandung Serat ada banyak, yakni dari sayur-sayuran dan juga buah-buahan. Sayur-sayuran yang mengandung misalnya seperti jagung, dan juga dari sayuran hijau seperti Brokoli. Untuk bua-buahan, Anda juga bisa mengonsumsi Pir dan juga buah Blueberry. Anda bisa mencampurkan buah-buahan dan sayur-sayuran jadi Salad, agar Anda mudah mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. [3]
7. Omega 3
Kandungan Omega 3 sangat dibutuhkan bagi Anda yang ingin program hamil, karena Omega 3 ini nantinya berguna untuk meningkatkan jaringan otak bayi. Tidak hanya berguna untuk meningkatkan jaringan otak bayi, Omega 3 ini juga nantinya berguna agar anak yang dikandung terhindar dari kelahiran prematur atau kelahiran dini. Omega 3 berguna, untuk mengurangi infeksi pernafasan dan asma. [4]
Makanan yang mengandung Omega 3, adalah Ikan Salmon. Ikan Salmon ini bisa Anda olah, menjadi makanan yang nikmat. Anda bisa membuat Ikan Salmon dengan cara sedikit dipanggang, dan Anda bisa mengonsumsi Ikan Salmon ketika Anda ingin makan pagi atau makan siang. [4]
8. Vitamin B1
Vitamin B1 atau Thiamine sangat berguna sekali untuk Anda, yang ingin memulai program hamil. Hal tersebut dikarenakan vitamin B1 sangat berguna, untuk perkembangan otak dari bayi Anda nantinya. Oleh karena itulah sangat penting sekali bagi Anda, untuk memperoleh kandungan vitamin B1 ditubuh Anda. [5]
Anda memperoleh kandungan vitamin B1, dari Nasi Merah. Anda bisa menjadikan nasi merah ini sebagai makanan pokok anda sehari hari, dan Anda bisa menambahkannya dengan lauk pauk yang anda sukai. Dengan cara itulah, Anda bisa mendapatkan vitamin B1 untuk tubuh anda. [5]