Produksi sperma merupakan suatu proses yang bisa dikatakan cukup rumit, di mana nutrisi dari diet sehat menjadi salah satu faktor yang mungkin mempengaruhinya [1].
Mengingat, sistem reproduksi laki-laki juga membutuhkan vitamin maupun nutrisi lain untuk dapat berfungsi sebagaimana mestinya [1].
Penurunan jumlah sperma akan berdampak pada kesuburan laki-laki. Oleh karena itu penting menjaga agar produksi sperma dapat ditingkatkan, khususnya jika sudah mulai memasuki usia 40 tahun terakhir, di mana sperma jumlah menurun [2].
Berikut ini merupakan beberapa makanan yang mungkin dapat meningkatkan produksi sperma pada laki-laki [3, 4, 5]:
Daftar isi
- 1. Bawang putih
- 2. Amla Beri
- 3. Kacang Kenari
- 4. Tomat
- 5. Biji Labu
- 6. Delima
- 7. Coklat Hitam
- 8.Lentil
- 9. Telur
- 10. Wortel
- 11. Beri Merah
- 12. Ginseng
- 13. Asparagus
- 14. Pisang
- 15. Sayuran Berdaun Hijau
- 16. Tiram
- 17. Daging Sapi
- 18. Fenugreek
- 19. Minyak Zaitun
- 20. Akar Maca
- 21. Makanan Kaya Mineral Seng Lain
- Tips Agar Cepat Hamil
1. Bawang putih
Bawang putih merupakan sumber makanan pertama yang dinilai dapat meningkatkan jumlah sperma pada laki-laki. Mengingat, bawang putih ini mengandung zat yang disebut dengna allicin.
Allicin merupakan zat aktif yang berperan dalam merangsang sirkulasi darah, melindungi sperma, meningkatkan motilitas dan vitalitas sperma.
Selain itu, bawang putih juga mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan produksi sperma dan testosteron pada laki-laki.
2. Amla Beri
Salah satu jenis buah-buahan yang dinilai dapat meningkatkan jumlah sperma khususnya amla beri (gooseberi india). Khusus untuk amla beri, kandungan antioksidan supernya dinilai bermanfaat untuk meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan laki-laki.
3. Kacang Kenari
Kacang kenari umumnya mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk meningkatkan vitalitas, morfologi dan motilitas sperma. Konsumsi kacang kenari mungkin juga dapat menambah jumlah sperma pada laki-laki.
4. Tomat
Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, laki-laki yang tidak subur dapat mengalami peningkatan terhadap motilitas spermanya.
Hal ini tidak terlepas dari kandungan vitamin C dan likopen yang merupakan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk kesuburan laki-laki.
Bahkan, hasil penelitian lain menunjukkan bahwa, konsumsi tomat berukuran sedang (mengandung 4 mg likopen) dapat meningkatkan jumlah sperma laki-laki 22 juta per milliliter.
5. Biji Labu
Biji labu juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesuburan laki-laki, termasuk [3]:
- Meningkatkan kesuburan
- Meningkatkan kadar serum tertosteron
- Meningkatkan jumlah sperma
- Meningkatkan motilitas dan vitalitas
Adapaun manfaat-manfaat tersebut tidak terlepas dari kandungan antioksidan, asam amino esensial dan pitosterol didalamnya.
6. Delima
Buah delima diketahui dapat meningkatkan kadar testosteron, jumlah sperma, kualitas sperma dan gairah seksual pada laki-laki. Bahkan, buah delima ini termasuk juga dalam salah satu makanan super.
7. Coklat Hitam
Coklat hitam juga tidak boleh ketinggalan jika sedang membahas tentang peningkatan kesuburan laki-laki. Mengingat, kandungan asam amino L-arginine di dalam coklat hitam dapat meningkatkan volume air mani dan jumlah sperma.
8.Lentil
Asam folat dalam lentil diketahui dapat meningkatkan kesuburan pada laki-laki. Hal ini termasuk juga mencegah terjadinya kelainan pada kromosom laki-laki tentunya. Konsumsi lentil setiap hari, mungkin juga akan membantu meningkatkan jumlah sperma.
9. Telur
Produksi sel sperma diketahui dapat dirangsang oleh kandungan protein dan vitamin E dalam telur. Selain itu, protein dan vitamin E ini dinilai dapat juga melindungi sperma dari radikal bebas.
10. Wortel
Sayuran berwarna orange ini sudah terkenal dengan kandungan beta-karotennya, sebut saja wortel. Beta-karoten bersifat sebagai antioksidan yang memiliki banyak manfaat bagi kesuburan laki-laki, termasuk [3]:
- Meningkatkan motolitas sperma
- Menjaga kesehatan sperma khususnya dari radikal bebas.
11. Beri Merah
Amla beri bukan merupakan satu-satunya buah beri yang bermanfaat bagi kesuburan laki-laki. Melainkan ada juga beri merah yang tidak boleh ketinggalan untuk dibahas.
Beri merah ini mengandung antioksidan kuat yang dapat mempertahankan suhu optimal di organ reproduksi laki-laki. Selain itu, beri merah ini juga dinilai dapat meningkatkan produksi sperma.
12. Ginseng
Ekstrak ginseng dinilai cukup efektif dalam meningkatkan kadar testosteron pada laki-laki. Selain itu, jumlah sperma juga dapat meningkat dengan ekstrak ginseng.
Bahkan ada juga yang menilai bahwa ekstrak ginseng ini dapat membantu mengobati laki-laki yang mengalami disfungsi ereksi.
13. Asparagus
Konsumsi asparagus mungkin juga dapat melindungi sperma dari kerusahan oksidatif dan meningkatkan jumlah serta motilitasnya. Mengingat, asparagus ini memiliki kandungan vitamin yang cukup tinggi.
14. Pisang
Pisang diketahui sebagai buah yang kaya akan vitamin A, vitamin B1 dan vitamin C, di mana vitamin ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina laki-laki.dan produksi sperma.
Selain itu, kandungan enzim bromelain di dalamnya diketahui dapat membantu mengontrol hormol seksual pada laki-laki
15. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau memang kaya dengan nutrisi yang sangat bermanfaat untuk tubuh, termasuk untuk kesuburan laki-laki. Konsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli dapat meningkatkan jumlah sperma. Hal ini dinilai tidak terlepas dari peran kandungan asam folat didalamnya.
16. Tiram
Tiram tidak hanya kaya akan kandungan mineral seng, namun juga kaya akan kandungan taurine dan glikogen. Kedua zat ini diketahui dapat merangsang sistem reproduksi laki-laki untuk meningkatkan produksi sperma.
17. Daging Sapi
Konsumsi daging sapi bukan hanya nikmat, namun juga bermanfaat, termasuk pada kesuburan laki-laki. Mengingat, daging sapi kaya akan kandungan mineral seng yang bermanfaat untuk menjaga kesuburan laki-laki.
18. Fenugreek
Ekstrak biji funegreek diketahui dapat meningkatkan jumlah air mani dan jumlah sperma pada laki-laki. Oleh karena itu, ekstrak biji funegreek ini telah digunakan sebagai obat tradisional untuk membantu mengatasi penurunan libido dan jumlah sperma.
19. Minyak Zaitun
Minyak zaitun bukan hanya bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, namun ternyata juga dapat meningkatkan jumlah air mani maupun sperma pada laki-laki.
Mengingat, konsumsi minyak zaitun dapat merangsang aliran oksigen ke testis hingga merangsang pembentukan sperma yang sehat.
20. Akar Maca
Akar maca dalam bentuk suplemen diketahui dapat meningkatkan libido, kesuburan dan kinerja seksual pada laki-laki jika dikonsumsi.
Bahkan, suplemen akar maca ini dinilai dapat meningkatkan gairah seksual, membantu mengatasi disfungsi ereksi, dan meningkatkan jumlah serta motilitas sperma.
21. Makanan Kaya Mineral Seng Lain
Sumber makanan yang kaya mineral seng dinilai dapat meningkatkan kadar testosteron dengan mencegah testosteron berubah menjadi estrogen.
Selain itu, sumber makanan yang kaya kandungan mineral seng juga dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada laki-laki.
Tips Agar Cepat Hamil
Jika pasangan menginginkan untuk segera cepat hamil, maka tips berikut ini akan sangat membantu [6]:
- Waktu Berhubungan Seksual Yang Tepat
Salah satu faktor penting dalam program kehamilan adalah pemilihan waktu yang tepat untuk melakukan hubungan seksual dengan pasangan.
Mengingat, wanita sendiri memiliki waktu-waktu paling subur dalam setiap siklus bulanannya. Untuk itu, penting sekali bagi wanita mengetahui siklus bulanannya, khususnya terkait dengan waktu ovulasi.
Wanita umumnya memiliki waktu ovulasi pada pertengahan siklus bulanan. Dan waktu subur wanita umumnya berada di lima hari sebelum ovulasi dan pada hari ovulasi.
Perlu juga diketahui bahwa, dari waktu tersebut dua hari sebelum ovulai dan pada hari ovulasi adalah waktu di mana wanita paling subur. Dengan kata lain, melakukan hubungan seksual di hari-hari tersebut akan meningkatkan kemungkinan terjadinya kehamilan.
Namun, hal ini kembali lagi, jangan pernah memaksakan berhubungan seksual dengan pasangan hanya berpatokan pada waktu subur saja. Mengingat, hal ini mungkin akan menimbulkan stres yang menghalangi kehamilan.
- Posisi Berhubungan Seksual Yang Tepat
Sejauh ini masih belum ada bukti ilmiah tentang posisi berhubungan seksual tertentu dapat lebih meningkatkan kemungkinan kehamilan.
Namun, posisi tertentu mungkin akan lebih baik dibandingkan dengan posisi lain, terkait dengan kemudahan sperma menuju ke sel telur.
Dalam hal ini, ada dua posisi yang dinilai lebih mempermudah pergerakan sperma yaitu posisi misionaris (laki-laki diatas) dan posisi doggi-style (laki-laki di belakang).
Kedua posisis tersebut dinilai lebih memungkinan terjadinya penetrasi yang lebih dalam sehingga dapat membawa sperma ke serviks.
Selain itu, setelah berhubungan seksual, ada baiknya wanita untuk mengambil posisi telentang agar sperma lebih mudah mencapai sel telur.
Dengan demikian, pembuahan akan lebih mungkin terjadi ketika sperma dapat mencapai posisi di mana sel telur berada.
- Kuantitas Berhubungan Seksual
Hasil penelitian ada yang menunjukkan bahwa, pasangan yang melakukan hubungan seksual setiap satu atau dua hari sekali dinilai memiliki tingkat pembuahan yang lebih tinggi.
Adapun mungkin akan lebih baik jika hubungan seksual dilakukan setiap hari khususnya pada waktu-waktu subur wanita, sehingga kemungkinan hamil akan lebih tinggi.
- Gaya Hidup
Gaya hidup tertentu ternyata juga dapat mempengaruhi proses kehamilan. Adapun pasangan yang ingin segera hamil sebaiknya [6]:
- Menjaga berat badan sehat, karena obesitas atau terlalu kurus dapat menurunkan kesuburan
- Mengindari merokok dan paparan asap rokok karena dapat meningkatkan infertilitas
- Batasi konsumsi kafein akrena dapat menurunkan kesuburan