35 Camilan Sehat Untuk Anak yang Enak

Anak-anak umumnya memiliki waktu untuk mengonsumsi camilan yang dapat membantu mengurangi rasa lapar sebelum tiba waktu makan selanjutnya ^[1].

Jadi tidak heran, jika camilan ini bukan hanya sekadar makanan ringan biasa namun juga harus yang bergizi agar anak memperoleh nutrisi yang mencukupi ^[1].

Berikut ini merupakan beberapa camilan sehat yang mungkin dapat dijadikan referensi bagi orang tua untuk camilan sehat anak-anaknya ^{[2, 3, 3, 4, 5]}:

1. Yogurt

Yogurt merupakan salah satu camilan bergizi yang sudah tidak asing lagi, dan tentunya sangat disukai oleh anak-anak bahkan orang dewasa.

Bukan hanya rasanya yang lezat namun kandungan gizi berupa protein dan kalsiumnya juga sangat bermanfaat untuk perkembangan anak-anak khusunya perkembangan tulang.

Selain itu, yogurt ini juga sangat baik untuk kesehatan sistem pencernaan anak karena mengandung bakteri baik.

Adapun orang tua juga harus tahu bahwa, tidak semua jenis yogurt cocok untuk anak-anak. Mengingat, saat ini yogurt untuk anak-anak sebagian besar mengandung gula yang banyak, sehingga tidak baik.

Oleh karena itu, orang tua sebaiknya memilih yogurt rendah gula, penuh lemak sehat dengan buah maupun madu.

Namun, untuk madu sendiri, perlu diperhatikan bahwa tidak boleh diberikan kepada bayi berusia di bawah 12 bulan untuk menghindari infeksi, botulisme.

2. Popcorn

Banyak yang salah mengira bahwa popcorn adalah salah satu makanan cepat saji. Namun, sebenarnya popcorn dengan gandum utuh termasuk dalam salah satu camilan sehat,

Namun, popcorn ini sebaiknya diberikan hanya pada anak yang telah cukup umur untuk mencegah bahaya tersedak yang mungkin terjadi.

3. Seledri Dengan Selai Kacang Dan Kismis

Camilan sehat lain untuk anak-anak dapat juga berupa campuran seledri, selai kacang dan kismis. Camilan ini dinilai dapat memberikan asupan banyak nutrisi bagi anak-anak, termasuk karbohidrat, protein dan lemak sehat.

Pembuatannya pun sangat mudah, cukung mengoleskan batang seledri yang telah dipotong dengan selai kacang.

Kemudian, sajikan dengan taburan kismis diatasnya. Untuk selai kacangnya sendiri, sebaiknya dipilih yang tidak mengandung tambahan gula atau minyak sayur.

4. Kacang

Kacang merupakan camilan yang sudah sangat dikenal dan menjadi salah satu favorit, baik bagi anak-anak maupun orang dewasa.

Kacang ini memiliki banyak cara pengolahan, mulai dari digoreng, direbus atau juga dapat dipanggang. Bukan hanya rasanya yang lezat, melainkan kandungan serat, lemak sehat dan antioksidannya juga sangat bermanfaat bagi pertumbuhan anak-anak.

Namun, sama halnya dengan popcorn, pastikan kacang ini hanya dikonsumsi oleh anak-anak yang cukup umur, sehingga dapat mencegah risiko mengalami tersedak.

5. Irisan Buah Pir Dengan Keju Ricotta

Buah pir tidak hanya dapat dimakan langsung dalam keadaan segar, melainkan juga dapat dijadikan camilan yang menyehatkan. Salah satunya yaitu dengan diolah bersama keju ricotta.

Cara pembuatan camilan ini pun sangat sederhana yaitu dengan memotong kecil-kecil buah pir, kemudian mengolesi masing-masing potongan tersebut dengan keju ricotta.

Camilan ini akan memberikan asupan serat, protein dan kalsium yang sangat berguna untuk pertumbuhan dan mejaga kesehatan anak-anak.

6. Roti Gandum Dengan Keju Cottage

Camilan yang satu ini tidak kalah lezat dan bergizi dari camilan-camilan yang telah dijelaskan sebelumnya. Roti gandum yang kaya serat akan diolesi dengan keju cottage yang kaya protein, mineral dan vitamin.

Untuk keju cottage sendiri, merupakan keju segar yang lembut dengan kandungan protein, selenium, vitamin B12 dan kalsium yang melimpah.

Dengan kata lain, camilan roti gandum dengan olesan keju cottage ini akan dapat membantu menunjang tumbuh dan kembang otak anak-anak/

7. Oatmeal

Jika bicara tentang camilan sehat, maka oatmeal tidak akan pernah ketinggalan. Selain dijadikan untuk sarapan, oatmeal ini juga dapat dijadikan camilan yang lezat dan menyehatkan.

Mengingat, oatmeal ini kaya serat larut dan bakteri baik yang sangat menunjang kesehatan sistem pencernaan anak-anak.

Namun, sebaiknya orang tua hanya memberikan oatmeal yang rendah gula, dan menghindari oatmeal dengan rasa-rasa yang tinggi gula.

Oatmeal ini dapat juga disajikan dalam berbagai resep, salah satunya seperti oatmeal yang ditambah teh kayu manis dan buah apel yang telah dipotong-potong.

8. Kantong Gandum Berisi Sayuran

Kantong gandum dapat dimanfaatkan untuk membuat camilan sehat yang kaya akan sayuran dan lebih disukai oleh anak-anak.

Umumnya, anak-anak sulit sekali atau menolak untuk mengonsumsi sayuran. Namun, orang tua jaman sekarang sudah semakin kreatif, sehingga bagaimanapun anak-anaknya harus tetap mengonsumsi sayuran.

Salah satu caranya, potongan sayuran seperti wrotel, mentimun, selada atau paprika dimasukkan dalam kantong gandum.

Dengan demikian, anak-anak tetap mendapat asupan vitamin dan mineral dari sayur-sayuran yang baik untuk pertumbuhannya.

9. Smoothie Buah

Buah-buahan yang kaya akan vitamin ini dapat juga diolah menjadi camilan bernama smoothie. Mengingat, smoothie ini juga dapat dikreasikan dengan berbagai buah atau sayuran lain.

Dengan demikian, nutrisi yang terkandung pun akan semakin banyak dalam satu smoothie. Selain dapat ditambah dengan buah lain atau sayuran, smoothie ini juga dapat ditambah dengan biji-bijian seperti biji rami, biji chia yang kaya serat, protein dan antioksidan.

10. Bola-bola Energi

Untuk membuat camilan sehat bola-bola energi, diperlukan beberapa bahan seperti oatmeal, madu tanpa filter, mentega almond, biji rami atau chia, vanilla dan buah kering.

Bahan-bahan tersebut dicampur dalam sebuah wadah dan kemudian dibentuk menjadi bola-bola dengan ukuran yang pas untuk camilan anak-anak.

11. Kerupuk Gandum Dan Selai Kacang

Kerupuk gandum yang terbuat dari 100% biji-bijian dapat menjadi camilan lezat yang menyehatkan dengan diolesi selai kacang atau mentega almond.

Camilan ini dapat memberikan anak-anak asupan protein, karbohidrat dan lemak sehat  untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangannya.

12. Potongan Buah

Buah agar lebih mudah untuk dijadikan camilan anak-anak maka sebaiknya dipotong-potong sesuai dengan ukuran standar camilan.

Buah yang dapat dipilih pun beragam, mulai dari pisang, melon, stroberi, semangka, apel, pir, anggur, persik hingga buah plum. Dengan mengonsumsi buah sebagai camilan, anak-anak akan memperoleh serat dan nutrisi penting seperti potasium dan vitamin A dan vitamin C.

13. Tortila Isi Selai Kacang Dan Pisang

Camilan dari tortila mungkin juga dapat dijadikan salah satu menu favorit bagi anak-anak. Pasalnya, tortila dapat diisi dengan beragam isian yang lezat dan bergizi, seperti selai kacang dan pisang.

Jika selai kacang kaya protein dan lemak sehat, maka pisang merupakan sumber protein, vitamin B6 dan serat yang baik.

Pembuatan camilan ini pun sederhana, hanya tinggal mengoleskan selain kacang ke seluruh tortila dan menata irisan pisang pada tortila. Sebelum tortila dilipat, boleh juga ditaburkan kayu manis diatas irisan pisang.

Kemudian lipat tortila dengan rapi, dan iris menjadi segitiga agar tampak lebih menarik untuk menjadi camilan anak-anak.

14. Es Loli Buah Beku

Es loli merupakan salah satu camilan favorit bagi anak-anak. Agar es loli lebih bergizi, maka es loli juga dapat dibuat dari buah beku.

Caranya mudah saja, buah yang telah dihaluskan dapat dimasukkan dalam cetakan es loli maupun gelas plastik kecil dan tutup dengan foil. Selanjutnya jangan lupa memasukkan tongkat es loli, dan bekukan semalaman.

15. Sandwich Keju

Sandwich tidak hanya dapat digunakan untuk sarapan saja, melainkan dapat berfungsi sebagai camilan juga. Sandwich roti gandum merupakan salah satu yang disarankan.

Untuk isiannya, ada beberapa resep yang dapat dicoba, termasuk ^[2]:

• Keju cheddar dan apel iris tipis
• Keju mozzarella dan irisan tomat
• Kalkun, keju swiss, dan acar
• Keju ricotta dicampur dengan sayuran cincang halus

16. Biskuit Dengan Selai Apel Dan Kacang

Selai yang terbuat dari apel dan kacang merupakan kombinasi yang sangat lezat dan juga bergizi. Dengan selai ini, orang tua dapat membuat camilan yang lezat dan disukai oleh anak-anak.

Pembuatannya sangat mudah, yaitu dengan mencelupkan biskuit ke dalam selai apel dan kacang yang telah dibuat. Camilan ini sangat baik untuk sistem pencernaan anak-anak karena kaya akan kandungan serat.

17. Biji Labu Segar Panggang

Biji labu tenyata dapat juga diolah menjadi camilan sehat bagi anak-anak. Caranya, biji labu segar tinggal dipanggang hingga matang. Pengawasan sangat diperlukan, karena biji labu segar ini tidak boleh sampai gosong ketika dipanggang.

18. Muffin Pisang Cokelat

Muffin ternyata dapat juga dibuat dari pisang dan keeping cokelat yang sangat disukai oleh anak-anak. Perlu diperhatikan bahwa, pisang yang digunakan tidak boleh yang terlalu matang.

19. Roti Gandum Pisang

Camilan roti gandum pisang mungkin juga dapat dijadikan salah satu menu favorit yang menyehatkan bagi anak-anak.

Cara pembuatannya sederhana, yaitu pisang yang telah dihaluskan dimasukkan dalam roti gandum utuh yang diolesi mentega, kemudian dipanggang.

20. Es Krim Pisang

Salah satu olahan pisang lain yang dapat menjadi camilan sehat dan sangat disukai oleh anak-anak yaitu es krim pisang.

Berbeda dengan muffin pisang sebelumnya, pisang yang digunakan untuk pembuatan es krim ini sebaiknya dipilih yang benar-benar matang. Hal ini tidak lain adalah untuk menjaga tekstur dari es krim yang akan dihasilkan tetap lembut.

21. Pisang Cokelat

Pisang cokelat merupakan salah satu camilan lezat dan menyehatkan yang tidak boleh sampai ketinggalan. Mengingat, bukan hanya menjadi favorit anak-anak namun orang dewasa juga.

Pisang cokelat ini dapat pula ditambah dengan taburan kacang-kacangan maupun taburan kelapa untuk menambah nutrisinya.

22. Kuping Gajah Panggang

Kuping gajah yang sering ditemui adalah kuping gajah goreng. Namun, jika untuk camilan anak-anak ada baiknya untuk memilih kuping gajah yang dioleh dengan cara dipanggang.

Selain menjadi camilan, kuping gajah panggang ini juga cocok sekali untuk dijadikan suguhan istimewa bagi tamu yang mungkin berkunjung ke rumah.

23. Puding Cokelat Ringan & Lembut

Susu kedelai dapat juga dijadikan sebagai bahan pembuatan camilan puding yang ringan dan lembut. Dan untuk menambah cita rasa dan nutrisinya, dapat juga ditambahkan cokelat yang disukai anak-anak.

24. Ubi Jalar Panggang

Ubi jalar, meskipun sederhana ternyata dapat dijadikan camilan sehat dengan beta karoten tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan mata dan kulit anak-anak. Untuk menjadikan ubi jalar camilan sehat, pengolahannya juga sederhana yaitu cukup dilakukan dengan dipanggang. 

25. Kentang Penggang Dengan Minyak Zaitun

Kentang goreng umumnya sering dijumpai dijual sebagai makanan ringan cepat saji, namun akan lebih sehat jika dipanggang sendiri. Pengolahannya sendiri pun tergolong mudah.

Pertama, kentang yang telah dikupas diaduk dalam wadah yang berisi minyak zaitun dan garam. Proses pengadukan ini harus dilakukan dengan merata agar rasa yang dihasilkan juga merata.

Kemudian, kentang diletakkan di atas loyang dan dipanggang pada suhun 220 derajat celcius, selama kurang lebih 20 menit.

26. Acar

Acar ternyata juga dapat digolongkan sebagai salah satu camilan yang mungkin disukai oleh beberapa anak. Acar yang terbuar dari fermentasi mentimun dengan garam dan air ini merupakan sumber vitamin K yang baik.

Selain rasanya yang segar, acar ini juga sangat baik untuk sistem pencernaan anak-anak karena mengandung bakteri probiotik, khususnya acar yang tidak mengandung cuka.

27. Keripik Kale

Kale diketahui termasuk sebagai salah satu sayuran yang paling menyehatkan, sehingga banyak juga yang menyebutnya sebagai makanan super.

Kale yang diolah menjadi keripik kale dapat menjadi salah satu camilan sehat yang kaya akan beragam nutrisi, termasuk vitamin A, vitamin C dan vitamin K.

Anak-anak mungkin tidak akan tertarik jika kale hanya diolah sebagai sayuran hijau, namun jika diolah menjadi keripik mungkin akan lain ceritanya.

28. Keripik Kangkung

Kale bukan satu-satunya sayuran yang dapat diolah menjadi keripik, melainkan kangkung ternyata juga bisa. Pembuatannya pun sederhana, cukup dengan mencampurkan kangkung, minyak zaitun, bawang putih dan garam.

Setelah campurannya merata, letakkan kangkung di atas loyang dan panggang pada suhu 175 derajat celcius dalam rentang waktu 10 hingga 12 menit.

29. Pizza Manis

Pizza manis yang terbuat dari buah-buahan mungkin juga dapat menjadi alternatif camilan sehat lain yang akan digemari oleh anak-anak.

Untuk kulit pizzanya mungkin dapat digunakan tortilla gandum utuh, dengan olesan krim keju yang merata di permukaannya.

Selanjutnya, untuk toping banyak buah yang dapat dipilih, seperti stroberi, pisang, raspberi hingga kiwi. Semakin beragam warna toping buahnya, maka anak-anak umumnya akan semakin suka memakan camilan pizza buah tersebut.

30. Pizza Daging Mini

Pizza memang identik dengan makanan cepat saji yang menjadi favorit banyak orang. Namun, pizza ini juga dapat dijadikan camilan sehat untuk anak-anak jika dibuat sendiri dengan bahan yang lebih sehat tentunya.

Untuk camilan, pizza ini ukurannya dapat dibuat semini mungkin agar pas untuk mengganjal perut hingga waktu makan selanjutnya tiba.

Kulit pizzanya sendiri mungkin juga dapat menggunakan tortilla, dan isiannya, bisa menggunakan daging, sayuran serta keju.

31. Sandwich Mentimun Mini

Sandwich mini dengan irisan mentimun mungkin juga tidak kalah menarik untuk dijadikan sebagai salah satu camilan sehat bagi anak-anak.

Mengingat, tidak hanya mentimun, melainkan juga ada bahan lain yang memperkaya rasa dan nutrisinya, termasuk irisan keju, daging tanpa lemak, tomat atau juga wortel.

32. Roti Hot Dog Pisang

Hot dog sehat juga dapat menjadi alternatif menu andalan ibu untuk camilan sehat anak-anaknya. Hot dog sehat ini dapat dibuat dari roti gandum, dengan mentega bunga matahari.

Untuk isiannya, mungkin dapat dimasukkan pisang yang telah dikupas dan dipotong dengan bentuk yang pas, sehingga hot dog pisang lebih menarik.

33. Kue Blueberry Keju

Kue merupakan salah satu camilan yang jelas sangat disukai oleh anak-anak pada umumnya. Kue yang berasal dari biji-bijian kaya serat, vitamin dan mineral adalah pilihan yang cocok untuk camilan sehat.

Selain itu, kue juga dapat ditambah dengan blueberry segar dan keju rendah lemak untuk memperkaya rasa dan nutrisinya.

34. Keju Dan Susu

Keju merupakan salah satu makanan yang dapat menjadi camilan yang cukup sehat walaupun tanpa diolah menjadi makanan lain. Mengingat, keju sendiri sudah memiliki rasa dan nutrisi yang sangat baik.

Untuk nutrisinya sendiri, keju ini mengandung protein dan lemak yang sangat baik sebagai sumber kalsium. Selain keju, susu juga dapat menjadi minuman untuk mengganjal perut hingga waktu makan selanjutnya tiba.

Selain mengenyangkan, konsumsi susu juga dapat memberikan nutrisi penting bagi anak, termasuk kalsium, magnesium, vitamin A dan vitamin D.

35. Telur Rebus

Terakhir, camilan sederhana yang sangat mudah sekali membuatnya yaitu telur rebus. Walaupun hanya telur rebus, tetapi kandungan protein, vitamin dan mineralnya sangat baik untuk tumbuh kembang anak-anak.

Selain itu, telur rebus ini juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata anak-anak.